Sportska prehrana za povećanje mišićne mase
Sportska prehrana za povećanje mišićne mase
Kvalitetna sportska prehrana igra posebnu uloguulogu u životu svakog sportaša koji se bavi sportom moći. Pomaže povećanju mišićne mase, snage, izdržljivosti, olakšava brzi oporavak nakon fizičkog napora.
Najpopularnija sportska prehrana za zapošljavanjemišićna masa je protein koji tijelo daje proteinu, bez kojeg je rast mišića jednostavno nemoguć. Njegova popularnost, on je dobio u vezi s činjenicom da je količina kvalitetnih proteina, konzumira s hranom, često nije dovoljno. Postoji nekoliko vrsta bjelančevina, no najučinkovitije je sirutka. Bolest ima bolju probavljivost i stoga vam omogućuje da u najkraćem mogućem roku isporučujete mišiće s potrebnim aminokiselinama. Koristite ovaj dodatak preporuča se prije i poslije treninga, a također ujutro, na prazan želudac. Kada se trenira za mršavljenje, bjelančevine se mogu konzumirati između osnovnih obroka, kako bi tijelo dali proteine tijekom dana. Dobitnici - ovo je jedan od najučinkovitijih vrsta sportske prehrane, što pomaže u izgradnji puno. Oni su slični u sastavu proteina, ali imaju povećani sadržaj kalorija, zbog velike količine ugljikohidrata. Prijamni dobici omogućuju povećanje težine za 3-8 kg. U mjesec dana, međutim, povećava se količina masnih naslaga. Jedna od najčešćih vrsta sportske prehrane je kreatin. Sportaši vole zbog svoje učinkovitosti, što se manifestira za nekoliko dana nakon početka recepcije. Kreatin povećava izdržljivost, snagu, povećava učinkovitost i ima anabolički učinak. Postoje dva načina uzimanja ovog aditiva: s fazom učitavanja i bez. Tijekom faze punjenja, koja traje 5 dana, kreatin se uzima za 20 g. na dan (4 do 5 g), zatim na 5 g. po danu. Kreatin bi trebao biti konzumiran na prazan želudac, s puno hladne vode ili sok. U danima treninga, to se uzima i prije i poslije nastave. Trajanje tijeka prijema ne bi trebalo trajati dulje od 1 mjeseca, jer se kreatin akumulira u mišićima do određene granice, tako da se dodatne doze jednostavno uklanjaju iz tijela i neće donijeti nikakav učinak. Nakon mjesec dana pauze, kreatina se može obnoviti. Važno je zapamtiti da je svaka sportska prehrana samo dodatak koji vam omogućuje povećanje utjecaja treninga i povećanje produktivnosti. A uobičajena prehrana je osnova, koja bi trebala biti kvalitativna, zasićena korisnim tvarima, vitaminima i elementima u tragovima. Mnogi su pogriješili, vjerujući da početkom korištenja raznih aditiva možete postati poput Arnolda Schwarzeneggera u nekoliko mjeseci. Međutim, bez dobro osmišljenog programa obuke, adekvatnog odmora i prehrane, to nije izvedivo.
