Savjet 1: Kako biti vitak bez dijeta
Savjet 1: Kako biti vitak bez dijeta
Danas mnogi to znaju dijeta negativno utječe na rad tijela kao cjeline. Bilo kakvo ograničenje u hrani zahtijeva neadekvatan unos vitamina, elemenata u tragovima, vlakana itd. Ali, na žalost, žene opet i ponovo pokušavaju smanjiti svoju težinu kroz prehranu. Najudobniji način za izgubiti težinu i održavati optimalnu težinu u budućnosti jest jesti dobro.
instrukcija
1
Smetnje tijekom dana trebale bi se provesti u5-6 stupnjeva. Volumen jednog posluživanja ne smije biti veći od 300 grama. Važno je da svi konzumirani imali vremena probaviti 2,5-3 sata. Stručnjaci preporučuju da promatramo takve intervale između obroka. Večera bi trebala biti najkasnije 19 sati. Ako postoji snažna potreba za naknadnim snackom, popijte čašu kefira niske masnoće.
2
Glavna jela su doručak, ručak ivečera. Jutro pretjerivanje je obavezno, čak i ako niste navikli jesti nakon podizanja. Ručak treba sadržavati cijeli niz hranjivih sastojaka: juha od niske masti, žitarice ili povrće, prehrambeno meso (divljač, kunić, pileća prsa) ili riba s niskim udjelom masti. Stoga će vaše tijelo u potpunosti dobiti bjelančevine, složene ugljikohidrate, masti, vitamine, minerale i vlakna. Za večeru možete kuhati povrće s povrćem, kuhati, kuhati i komad mesa ili ribe. Odgovarajuća salata od svježeg povrća, osim mrkve (sadrži glukozu), odjevena balsamicim ocem, sojinskim umacom ili biljnim uljem.
3
Tijekom dana, napraviti 2-3 zalogaje. Kao zaseban jelo prikladni su mliječni proizvodi, svježe voće (samo do 15 sati), orašasti plodovi, suho voće (3-4 komada).
4
Piti oko 2 litre tekućinednevno: čista voda, juha, zeleni čaj. Kava ne pripada tekućini, njegova potrošnja mora biti smanjena na minimum. Ako se ujutro ne možete probuditi bez kofeina, zamijenite ga s 3 - 4 komadom gorke čokolade. Iz šećera je bolje postupno odustati i zamijeniti ga stevijom (prodaje se u posebnim prehrambenim odjelima). Potpuno čista sol iz hrane ne vrijedi jer može negativno utjecati na rad tijela.
Savjet 2: Kako jesti da bude tanak
Da biste kupili lijepu figuru, ne trebatedobiti tešku ishranu. Dovoljno je jesti uravnoteženo, jesti zdravu hranu i samo povremeno dopustiti sebi gastronomske ekscese. Osnova prehrane trebala bi biti žitarice, povrće i voće, kao i svježe meso, riba i mliječni proizvodi. Glavna stvar nije da premašite broj kalorija preporučenih za vaše fizičko stanje i način života.
instrukcija
1
Procijenite svoju figuru. Djevojke s oblicima, sportaši s jakim ustavom i krhke asteničke mlade dame trebaju jesti drugačije. Ne pokušavajte približiti svoje tijelo nedokučivom idealu - voditi ono što vam je priroda dala.
2
Analizirajte svoje postavke hrane. Ako volite meso, ne morate se prebaciti na povrće - to će biti pravi mučenje za svoje tijelo. Zamijenite masne poluproizvode i kobasice s kuhanom ili pečenom teletinom, puretinom ili piletinom. Ako ne možete živjeti bez slatkiša, umjesto karamela i čokoladnih barova, jesti sušeno voće i prirodnu kvalitetnu čokoladu.
3
Izradite izbornik za svaki dan. Razmislite o svim obrocima - dieticians preporučuju jesti najmanje 4 puta dnevno. Za doručak koristite vruće napitke i zdjelu žitarica - na primjer, pecivo, tost ili kašu. Za ručak, jesti juhu i salatu, a za večeru ostavite proteina - meso, ribu ili perad s ukrasom ili zelenilom. Nemojte zaboraviti da imate snack - sredinom dana možete uživati u jogurtu, prirodnoj krvi, povrću ili voću.
4
Ograničite dijelove. Nutricionisti tvrde da većina ljudi jede previše, a da je ne primjećujete. Komad mesa na vašem tanjuru ne smije biti veći od pakiranja za cigarete, a ukrasi - prelazi volumen od 2/3 stakla. Odbijanje od uobičajenog ručka u tri slijeda - za jedan obrok je dovoljno dva, na primjer, juha i piće.
5
Dopustite sebi malu digresiju. Ako stvarno želite jesti komad kolača ili šiške kebab, nemojte se odreći užitka. Međutim, ovo samopouzdanje ne smije se dopustiti više od jednom tjedno. Nemojte pokušavati ispraviti hranjenje hranom s kasnijim postom - dovoljno se pridržavati uobičajenog režima prehrane.
6
Pijte više. Započnite dan čašom čiste mirne vode i završite s umirujućim biljnim čajem. Juhe, svježe iscijeđeni sokovi razrijeđeni vodom, nezaslađeni domaći voće i zeleni čaj trebaju biti stalno prisutni na vašem stolu. Izbjegavajte sokove iz izbornika u paketi, sodama i ne dodajte šećer u čaj i kavu. Odricanje od ovih proizvoda pomoći će vam uštedjeti mnogo kalorija i zaštititi od raznih bolesti - na primjer, dijabetes.
7
Povežite fizičku aktivnost. Ako ste fizički aktivni, na dan možete priuštiti oko 2200 kalorija. Točan izračun ovisi o dobi i tjelesnoj strukturi. U mirovanju, dijeta ne bi smjela prelaziti 1700 kalorija - višak neizbježno će dovesti do pretilosti. Jesti normalno i održavati oblik duže hodati, voziti bicikl, bazen i fitness.
Savjet 3: Protein dijeta - umijeće sitosti
Među raznovrsnim dijetama i programimaprehrana je najpopularnija prehrana proteina. Njegovo je načelo smanjiti potrošnju hrane koja sadrži ugljikohidrate, a istovremeno održavajući dijetu bogatu proteinom.
Bit proteinske prehrane
Proteinska dijeta također je poznata pod imenima"Kremljska dijeta" i "Atkinsova dijeta". Ovi se elektroenergetski sustavi malo razlikuju jedan od drugog, ali njihova je bit ista: morate napustiti proizvode koji sadrže ugljikovodike ili smanjiti potrošnju na minimum. Svaki proizvod vašeg izbornika dodjeljuje određeni broj konvencionalnih jedinica ili bodova. Svaka hrana ima toliko bodova koliko sadrži ugljikohidrate.Ako je 2 g ugljikohidrata u jednom kokoškom jajetu, isto jaje ima 2 konvencionalne jedinice. Izračun se izračunava za 100 grama bilo kojeg proizvoda.Promatrajući proteinsku prehranu, možete sigurnojesti hranu bogatu bjelančevinama: kobasice, perad, ribu i meso. Sadrže od nula do jedne točke. I nije važno kako ćete jesti te proizvode. Sir i jaja sadrže od 2 do 4 boda. U povrću i voću, povećava se količina ugljikohidrata. Najskuplji proizvodi za procjenu ugljikohidrata su svi proizvodi od brašna, čokolada, granulirani šećer. Da biste izgubili težinu, trebate jesti dnevnu hranu, u iznosu od najviše trideset ili četrdeset konvencionalnih jedinica. Dakle, možete imati neograničen broj riba, perad i meso, ograničiti se na sir, jaja i biti oprezan u korištenju povrća i gubitka fruktov.Protsess težine počinje kada se tijelo lišeno ugljikohidrata, koji su brzi izvor energije, a umjesto njih prima samo proteine. Sada, kako bi dobili energiju, vaše tijelo morat će naporno raditi i sudjelovati u podjeli masti.
Pro i kontra proteinske prehrane
Glavna prednost proteinske prehrane je brza mršavljenja. Osim toga, takav sustav hrane ne zabranjuje korištenje snažnih alkoholnih pića.Tijekom proteinske prehrane, dopušteno vam je samo piti jak duh. Zabranjeno je koristiti pivo, šampanjac ili vino.Međutim, nedostaci ove prehrane su mnogo više negoprednosti. Prvo, tijelo proizvodi ketonska tijela koja oštećuju tkiva bubrega, jetre, pa čak i mozga. Drugo, takva dijeta je vrlo skupo, a također zahtijeva stalno brojanje bodova, a za to vam je potreban popis proizvoda i sadržavao ih konvencionalne jedinice i elektronske ljuske za mjerenje težine proizvoda. Treće, takva ograničenja u povrću i voću mogu dovesti do nedostatka prehrambenih vlakana. Stoga, postoje problemi s probavom, poremećajem crijeva i akumulacijom toksičnih proizvoda u vašem tijelu. Proteinska dijeta dovodi do nedostatka minerala i vitamina. Pored toga, zabranjeno je osobama s bolestima kardiovaskularnog sustava, jetre, bubrega i žučnog mjehura, kao i osoba oboljelih od dijabetesa.
