Kako Jog

Kako Jog



Jogging je svestran i dostupan u bilo kojemdobni wellness sport. Ne zahtijeva posebnu obuku, skupu opremu i posebne staze. Svatko tko želi voditi zdrav stil života i tko brine o održavanju aktivne dugovječnosti, može svladati jogging.





Kako Jog


















Trebat će vam




  • - sportsku odjeću i obuću;
  • - Sat ili štopericu.




instrukcija





1


Procijenite razinu vaše fizičke sposobnosti zaJa jog. Ako bolujete od ozbiljnih srčanih bolesti, bolesti bubrega, visokog krvnog tlaka, onda bi vam bilo koja vožnja mogla biti kontraindicirana. Također se morate suzdržati od trčanja ako ste proživljavali razdoblje pogoršanja prehlade. Najbolje je da se prethodno savjetujete s liječnikom kako ne biste naškodili tijelu.





2


Odaberite pravu opremu za trčanje. Izbor odjeće i obuće određuje njihova udobnost i priroda vremena izvan prozora. Preporučuje se bliži pogled na izbor cipela: trebao bi biti mekan i elastičan. Najbolje je da koristite tenisice za cipele, čiji se potplat ima supinator. To će vam omogućiti ravnomjerno raspoređivanje tereta na površini nogu i zaštititi kralježnicu od ozljeda.





3


Saznajte i naučite tehniku ​​jogginga. To na mnogo načina podsjeća na sportski hod. U trenutku kontakta s nogu, stopalo se postavlja na pete, a zatim glatko valjano, dodirujući zemlju cijelom površinom. Noga u dodiru s tlom potpuno je opuštena. Nagnuta noga je savijena na zglobu koljena i lagano se uspravila nakon odbijanja s površine. Prilikom trčanja, ruke daju intenzivnije gibanje pokreta nego kad hodaju.





4


Obratite pažnju na tehniku ​​disanja kada se trčejogging. Udahni s nosom i udahnite dah svojim ustima. Pokušajte zadržati svoje disanje besplatno i duboko. Ciklus "udisaj-udisaj" mora biti izveden u četiri koraka. Smatra se da, ako slobodno možete razgovarati tijekom trčanja, opterećenje se odabire na najbolji način.





5


Svakoj pokretnoj vježbi započnite svjetlompet minuta vježbanja. Nekoliko vježbi na razvoju fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova pomoći će tijelu da se prilagodi nadolazećem opterećenju i štiti mišiće od istezanja.





6


Trudite se trčati sa svimaozbiljno. Planirajte vrijeme i mjesto treninga, napravite raspored. Napravite dnevnik u kojem ćete zabilježiti vrijeme i trajanje obuke za cross-country.





7


Unesite podatke o svom zdravlju u dnevniki fiziološke pokazatelje. Atletičar amater će imati dovoljno kontrolu nad brzinama otkucaja srca prije, tijekom i nakon opterećenja, a također mjeri vrijeme za vraćanje impulsa na početnu razinu po satu. Kao što vježbate primijetit ćete kako će se poboljšati atletski oblik i fiziološki parametri.




























0