Savjet 1: Vježbe za disanje za gubitak težine: oksidiza i bodyflex
Savjet 1: Vježbe za disanje za gubitak težine: oksidiza i bodyflex
Vježbe disanja za gubitak težine - ovorješenje spaljivanja problema. Mnogo ljudi (češće žena) postavlja pitanja o smanjenju tjelesne težine: je li realno brzo izgubiti težinu, kako izgubiti težinu bez prehrane i ukloniti želudac, što učiniti kako bi izgubili težinu. Oxisize i bodyflex su pravi pomagači u ovom području.
Vježbe za disanje najučinkovitiji su način za izgubiti težinu bez štete zdravlju. Štoviše, oksysize i bodyflex, pored korekcije slike, daju "nuspojavu" - iscjeljuje cijelo tijelo.
To je zbog povećane dijafragmedisanje, a obično je disanje u prsištu. Masnoće je podijeljeno (oksidirano) uz sudjelovanje kisika, pa stoga metabolizam masti izravno ovisi o intenzitetu opskrbe kisikom u tijelu.
Detaljnije o tome što drugi pozitivni aspekti su vježbe disanja za gubitak težine:
1. Poboljšava funkcioniranje cirkulacijskog sustava, tk. krv je obogaćena kisikom.
2. Trening povećava ton želuca zbog čega se smanjuje volumen. Sada, kako bi se zadovoljila glad, potrebno je mnogo manje hrane.
3. Prilikom vježbanja, svi unutarnji organi se masiraju.
4. stanje kože znatno je poboljšano zbog produktivnog rada limfnog sustava.
Koja je metoda učinkovitija? Ovdje je sve individualno. Možete pokušati oboje i odabrati samu sebe prikladnijom, a možete i oboje prakticirati. No, u početku je potrebno proučiti informacije o bodyflexu i oksizaciji, jer vježbe disanja za gubitak težine imaju kontraindikacije.
Tko ne bi trebao učiniti bodyflex: pate od kratkovidnosti visokog stupnja, zatajenja srca, s kila, hipertenzije, aritmije, u bilo koje vrijeme trudnoće.
Kontraindikacije za oksidizu: trudnoća, ciste, epilepsija, aortalni aneurizam, mioma, hiatalna kila, visoki intrakranijski tlak.
Kontraindikacije za oksidizacijumanje nego za bodyflex. Treba napomenuti da je indicirana hipertenzivna oksidaza, dok bodiflex povećava krvni tlak. Stoga prilikom odabira vježbi morate imati na umu da vježbe disanja za mršavljenje ne odgovaraju svima.
Tip 2: Oxysize - vježbe disanja za gubitak težine
Učinkovito mršavljenje je uvijek složenopristup. Rijetko, koji uspijevaju izgubiti višak težine samo na jednoj prehrani, trebamo tjelesnu aktivnost. Netko također treba biljne infuzije, narodne lijekove ili prehrambene dodatke. Nedavno je druga metoda gubitka težine postala vrlo popularna: oksidizirati. Ovo je kompleks vježbi disanja, koju je stvorio američki Gil Johnson.
Dizajniran je Johnsonov sustav disanjanačela dijafragmatičkog disanja. Na njemu se temelji većina istočne zdravstvene gimnastike, kao što su yoga, tai chi i drugi. Taj način disanja otvara kisik maksimalnom pristupu svim tkivima, stanicama i organima.
Jedinstvenost respiratorne gimnastike oksidize u ZagrebuČinjenica da dijafragmatično disanje treba kombinirati s određenim statičkim vježbama. Eksperimentalno, autor tehnike otkrio je da je u vrijeme maksimalne mišićne napetosti kisik brži i velik broj "dobiva" lokalnim masnim naslagama, djeluje na njih i prevodi se u energiju.
Osim toga, napetost mišića lica sprimjena nadahnuća-izdisanje pridonosi poboljšanju kontura brade i jagodica, povećavajući elastičnost kože. I izmjenična napetost i opuštanje mišićnog korzet u trbušnoj regiji izvrsna je obuka tiska, njegovo jačanje.
Tjelovježba oksidiza će potrajati od svih vasčetvrt sata na dan. Za mjesec dana redovitih klasa u kombinaciji s prehranom zasnovanom na načelima pravilne prehrane, stvarno se riješite 10 kilograma prekomjerne težine. Ali zapamtite: isti zlatni ključ uspjeha svakodnevno je treniranje.
Ukupno, autor prehrane je došao gore sa tri desetakvježbe, sve su u njezinoj knjizi. Također je moguće posuditi statična kretanja koja uzrokuju napetost problematičnih područja, od callanetics ili pilates. Oni su jednostavni i obično nema problema s njihovom provedbom. Tamo gdje treba uložiti više napora kako bi se naučili dijafragmatično disanje, dok su naprezali mišiće tiska ili stražnjice.
Dakle, ako odlučite ozbiljno upravljati oksidizom, prvo vježbajte pravilno disanje. Cijeli proces takvog disanja može se uvjetno podijeliti u četiri faze:
1. Duboki i glatki dah kroz nos, ruka leži na trbuhu - osjećate kako je ispunjeno zrakom, a dijafragma se postupno širi i diže;
2. Pri odgodi drugog zaustavljanja, zategnite donji trbuh, istovremeno komprimirati stražnjicu. U tom položaju, napravite tri kratka udaha. Trebao bi osjetiti kako su pluća ispunjena zrakom. U ovom trenutku može postojati i lagana vrtoglavica, nemojte se bojati, to je od suviška kisika u tijelu;
3. Polako, nikako ne oštro izvucite sav zrak kroz blago otvorena usta. U isto vrijeme, privući (glatko!) Trbuh pod rebra;
4. Napravite drugi kašnjenje i slijedite tri oštra i kratka izdisaja - pluća se trebaju potpuno osloboditi.
Kada dobro vladate ovim načelom disanja, možete se pridružiti uobičajenim vježbama gimnazije.
Savjet 3: Bodyflex: vježbe disanja za gubitak težine
Bodyflex je sustav respiratornih i fizičkih vježbi, koji vam omogućuje da zasićite krv kisikom, koja brzo gori masti i tijelo dobiva normalne količine.
Vježba disanja
Gymfighting bodyfax je nemoguće, a neNakon što je savladao posebnu tehniku disanja, koja ima pet faza. Prvi se sastoji od izdaha cijelog zraka kroz usta. Naknadno - od brzog i oštrog udisanja nosa, koji će ispuniti pluća zrakom. Ovaj uzdah karakterizira buka. Nakon udisanja, trebate komprimirati usnice, otvoriti ih i izliječiti kroz usta, iscijediti mišiće tiska. Izdanak je treća faza, koja mora biti popraćena zviždukim zvukom koji izlazi iz pluća. U četvrtoj fazi, zakašnjenje za disanje, duboko crtanje u trbuhu, koje treba stegnuti pod rebra. U tom položaju morate računati na 10 i idite na zadnju petu fazu - udisati i opustiti trbuh. Na početku razvoja gimnastike držati dah za 10 računa, to će biti teško, pa je u tom periodu je bolje ograničiti račun za 3 do 5.Vježbanje bodyflexa, sagorjet ćete masnoćunaslage, jačanje mišića, poboljšanje općeg stanja tijela. Osim toga, vježbe disanja imaju blagotvoran učinak na stanje kože, postaje elastičniji i glatkiji.
Bodyflex kompleks vježbi
Nakon što ste naučili ispravno disati, počnite kombiniratidisanje s fizičkim vježbama. Vremenom, kompleks respiratorne gimnastike će vas odvesti 20-25 minuta, a učinak će biti vidljiv nakon tjedan dana dnevnog treninga. Vježba broj 1. Stajati na sve četiri, odmarajte ruke i koljena na pod, podignite glavu i gledajte ispred sebe. U tom položaju vježbajte disanje. Ponovite vježbu 2-3 puta. Vježba broj 2. Objesite na leđa, podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva, usmjerite prste na sebe i uhvatite svoje telad. Držite glavu i ramena s poda. Učinite vježbu disanja, zadržavajući dah, povucite noge prema sebi. Zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 2-3 puta. Vježba broj 3. Stajati na sve četiri, smanjite glavu i povucite lijevu nogu natrag, vježbajte disanje. U zakašnjenju disanja, gurajte stražnjicu i povucite nogu što je više moguće. Vratite se na polaznu poziciju, zatim ponovite vježbu s desne noge. Na svakoj nozi obavite 2-3 ponavljanja. Vježba 4. Stajati na sva četiri, spustite se i uzmite lijevu nogu na stranu. Sada napravite vježbu disanja, zadržavajte dah, podignite svoju uvučenu nogu. Vratite se na početnu poziciju i ponovite isti s drugom nogu. Na svakoj nozi morate obaviti 2-3 ponavljanja. Vježba broj 5. Odložite na pod, podignite i povucite noge, stavite ruke ispod stražnjice. Glava i struk ne bi se trebali odmaknuti od poda. Sada, napravite vježbu disanja i podignite nogu zajedno 10 cm iznad poda. Izvucite čarape i napravite nekoliko šištara s nogama poput škara. Vratite se na početni položaj, a zatim ponovite vježbu još 2 puta. Vježba broj 6. Sjednite na pod i širite noge ravno. Palmi se naslonite na pod iza vašeg tijela. Učinite vježbu disanja i stavite ruke na pod ispred vas, stavljajući prste "korake" do pete. Zatim uzmite polaznu poziciju i ponovite vježbu dva puta. Vježba broj 7. Uspravite se, širite noge do širine ramena. Izvršite vježbu disanja i u četvrtoj fazi, povucite ruke natrag dlanovima. Zatim se vratite na polaznu poziciju, ponovite 2-3 puta.Nemojte kožu bolje rano ujutro prije doručka. Gimnastika će vas dočekati ostatak dana.
Tko ne bi trebao vježbati bodyflex
Bodyflex je kontraindiciran u hipertenziji, ishemiji,tahikardija, bradikardija, epilepsija. Ne možete se uključiti u dišne gimnastike tijekom trudnoće, jer trening može povećati ton maternice. Zabranjeno je vježbati pacijente bodyflex s upalom pluća i tuberkuloze, kao i nakon operacije i ozbiljnih ozljeda. Tijekom prehlade i zaraznih bolesti preporučljivo je ograničiti se samo na vježbu disanja bez tjelesnog napora.Rezultati, koji gimnastika daju, moguutječu na unos nekih lijekova. Na primjer, oralni kontraceptivi ili lijekovi koji liječe štitnjaču. To je zbog činjenice da oni usporavaju metabolizam.
Prehrana tijekom vježbanja bodyflexom
Vježba disanja koristi vježbe disanjaje vrlo popularna zbog svoje jednostavnosti, ali i zbog izvrsnih rezultata koji su mogući čak i bez dijeta. Izgubiti težinu s bodyflexom bez ikakvih ograničenja u prehrani. Možete jesti bilo koju hranu u normalnim dijelovima i uvijek biti u formi. Naravno, to ne znači da se možete pretvoriti u veliku količinu hrane. Vi samo trebate normalno jesti bez prejedanja i neishranjenosti, usredotočujući se na zdravu prehranu, ali ne i sami sebe odrežite čokoladnoj kriški ili vašoj omiljenoj tijestu.Savjet 4: Vježba disanja za mršavljenje
Unatoč činjenici da je najučinkovitije sredstvogubitak težine su tjelesni napor, mnogi ih zanemaruju zbog prekomjerne zaposlenosti i zauzetog ritma života. Za takve ljude, i za sve ostale, postoji jednostavna i vrlo učinkovita gimnastika koja se može učiniti u bilo kojem trenutku, bez razmišljanja o stvaranju posebnih uvjeta za njegovu provedbu.
Prema najnovijim studijama, to je točnoobavljene vježbe disanja mogu izgorjeti više masnoća od jogginga i biciklizma. Također održava visoku razinu metabolizma tijekom dana i puni energijom. Osim toga, vježbe se može obaviti na radnom mjestu, u javnom prijevozu, kod kuće gledajući televiziju i dok nevjerica uborki.Uchenoe zajednica pozdravila prve zaključke da za izgubiti težinu brzo i učinkovito moguće, koristeći samo jedan ispravan disanja, iako prije toga je bio poznat , vježbe disanja doprinose pozitivnim promjenama u općoj fizičkoj situaciji. Međutim, naknadne studije potvrdile ovu fakt.Vo vrijeme stresa, kao i teško raditi osobe počinje disanje plitko, površno, što uvelike smanjuje razinu kisika u tijelu i uzrokuje slabost i apatija. Nadalje, zbog progresivnog zagađenja atmosfere, razina kisika u nadahnutom zraku je stalno smanjuje, što je loše za cjelokupno zdravlje, uključujući i metaboličke procese u tijelu. Pravilno disanje je u stanju riješiti problem zasićenja kisika koji je siguran da pomažu ne samo u smanjenju težine, ali i za poboljšanje cheloveka.Nauchitsya terapijski disanje, možete koristiti video lekcije tszyanfey ili online konzultacije o kompleksu ovih vježbi.
Prednosti respiratorne gimnastike
Bez kisika, nema procesaTijelo. Potrebno je da probavni trakt apsorbira hranjive sastojke, uključujući masti s ugljikohidratima, u odsutnosti tog elementa, metabolizam se usporava, a masti s ugljikohidratima "odstrane" i stvaraju višak nabora.Kada je oksigenacija zasićena, metabolički procesi povećavaju se za 30% u roku od nekoliko minuta, a ovo stanje traje nekoliko sati.Brzo i trajno mršavljenje doprinosetakođer i molekule adenozin trifosfata, ili ATP, čiji je zadatak kretanje hranjivih tvari u stanice. ATP za normalan rad zahtijeva alkalni okoliš, koji samo može osigurati visoku razinu kisika. Kisik također pomaže u oksidaciji masti, što pomaže smanjiti masni sloj. Osim toga, vježbe disanja pomažu očistiti tijelo raznih toksičnih elemenata, poput pesticida, konzervansa i mnogih drugih. Otprilike 70% toksina postaje plinovito i leti kroz nos dok izdišete, pa stoga duboko disanje pomaže približno pet puta da očisti tijelo štetnih učinaka nitrata.
Smanjenje toksičnog opterećenja na tijelu dovodi do činjenice da tijelo više ne treba izgraditi zaštitu od štetnih učinaka masnog sloja, što znači da ćete izgubiti težinu puno lakše i brže.
Trebate li vježbe disanja?
Čini se nevjerojatnim, ali mnogi ljudi tijekom danaNemojte koristiti više od četvrtine ukupnog volumena pluća. Da biste procijenili potrebne li vam vježbe disanja i da li konzumirate dovoljno kisika, napravite poseban test. U mirnom i opuštenom stanju, stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima, uzmite nekoliko udisaja i izdisaja isto kao i vi u svom svakodnevnom životu. Pogledajte je li vaše ruke u pokretu u isto vrijeme.Uz pravilno disanje, ruka na prsima bi trebalaOstanite na jednoj razini, a ruka na trbuhu se pomiče gore-dolje. Ovo kretanje pokazuje maksimalni unos kisika, da duboko dišete dovoljno.Kretanje ruke, ležeći na prsima, govori o površnom disanju i očitoj gladovanju kisika.
Faze respiratorne gimnastike
Za učinkovito mršavljenje učinite sljedećeVježba bi trebala biti najmanje petnaest minuta dnevno, možete ih slomiti u tri faze, pet minuta svaki. Možete proučavati bilo gdje, glavna stvar tijekom gimnastike je biti u mogućnosti da se u potpunosti koncentriraju na proces disanja. Prvi korak je dubok dah. Opustite se i udahnite što je brže i dublje što je moguće kroz nos, ispunjavajući cijeli volumen pluća što je više moguće. Stavite ruku na trbuh kako biste kontrolirali podizanje membrane. Drugi korak je držanje zraka. Držite dah, napete mišiće trbušnog tiska, podignite i zategnite želudac što je više moguće. Umiješajte u ovom položaju ne kraće od 10 sekundi. Treći korak je naginjanje i stiskanje. Nemojte izdisati skupljeni zrak, nagnuti naprijed i polako se ispraviti. Pokušajte zadržati ramena u isto vrijeme kada su nagnuti. Procijedite glutealne mišiće i zaključajte još 10 sekundi. Četvrti posljednji korak je izdisanje. Oslobodite usta kroz usta otporom, zamislite da puše u malu slamu. Mišići tiska i stražnjice se ne opuštaju do kraja izdisaja.Savjet 5: Kako napraviti dišne gimnastike
Metode i tehnike respiratorne gimnastike vrlo sumnogi, i svi oni slijede različite ciljeve. Neki bi trebali pomoći u prevladavanju bolesti respiratornog sustava, a drugi - poboljšati cirkulaciju krvi, drugi su stvoreni za gubitak težine itd. Gimnastika respiratornog sustava iz Kine, vjeruje se, može pomoći i nadvladati stres, poticati gubitak težine i ubrzati oporavak bolesti unutarnjih organa. Glavna stvar u njoj je upornost i pravilnost izvršenja.
instrukcija
1
Vježba "Val" ima za cilj smanjenjeapetit. To se izvodi na leđima, iako na poslu, na primjer, možete ga sjesti ili stajati. Lezite na leđima i savijte koljena. Noge trebaju biti potpuno pritisnute na pod. Stavite lijevu ruku na prsa, desnu ruku na trbuhu. Udahni. U isto vrijeme, izravnajte prsa i istodobno pokušajte privući trbuh. S desne strane, lagano pritisnite na trbušni zid. Udišite i u ovom trenutku pokušajte stisnuti prsa što je više moguće, a trbuh, naprotiv, napuhati. Izmjenom tih pokreta treba stvoriti val. Ponovite ciklus disanja potrebno je do 40 puta.
2
Vježba "Žaba" osmišljena je da stimuliracirkulaciju krvi i pomaže u borbi protiv slabosti tijela, propadanja moći. Provodi se, sjedi na stolici. Sjednite tako da vaše noge u koljenima čine pravi kut. Noge su pritisnute na pod, a koljena su blago razdvojena. Čvrsto stisnite svoju lijevu ruku u šakom, zgrabite desnu ruku, stavite laktove na koljena, naslonite se čelu na šake. Potpuno se opustite i zatvorite oči. Sjednite za minutu ili dvije tako, možete sjetiti ničega priyatnoe.Vdohnite duboko kroz nos, kao da je punjenje trbuh zrakom, a zatim zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim učinite nešto više vrlo kratko, mali vdoh.Medlenno i izdahnuti polako, osjećajući svoj rasslablyaetsya.Poskolku želudac nenavikli vježbanje može uzrokovati blagu vrtoglavicu nakon što njegovo izvršenje nije brzo preporučuje ustati i otvoriti oči. Bolje je promijeniti stav, otvorite oči, trljajte ruke, protežu se, a zatim udahnite gluboko.Eto vježbe bi trebalo biti učinjeno tri puta dnevno, dajući mu 15 minuta. Samo imajte na umu, ako ste imali operaciju manje od tri mjeseca prije početka vježbanja, ne mogu obavljati na sve, a ako imate bilo kakvih problema želuca ili pritisak, a zatim ih nose pažljivo, bez naprezanja jak želudac.
3
Vježba "Lotus" osmišljena je za uklanjanje apatije ikronični umor. Preporuča se to odmah nakon spavanja i prije spavanja. Ali to se može obaviti tijekom dana, pogotovo ako se morate smiriti. Sjednite s prekriženim nogama. Stavi ruke na trbuh jednih drugima. U prvih pet minuta disanje mora biti jako duboko i glatko. U idućih pet minuta, udahnite kao i obično i izdahnite - što dublje, glatko i dulje vrijeme. Pokušajte se ne truditi. Još pet minuta, dišite, kao i uvijek, samo slušajte dah, a ne kontrolirate ga. Istodobno, odvezite tuđinske misli.
