LovesTheTeam.com

Program domaćeg tečaja

Osposobljavanje za domaće će biti prikladno za provođenjes dumbbells. Bit će izgrađen na principima jednostavnog osnovnog programa. Ova složena studija svih mišićnih skupina bit će uključena u jednu lekciju. Predložene vježbe, ako počnete da se uključe sa zemljom, preporuča se izvršiti s više težine, ali s manje ponavljanja. To je zbog činjenice da je program predstavljen na sportaše koji redovito vježbaju. Zanimanje 1Shragi tegovi za vežbanje - 8-10 ponavljanja podhoda.Vypady 2 na jednoj nozi - 10-12 ponavljanja s utezima 2 podhoda.Zhim stoji - 10-12 ponavljanja s utezima podhoda.Prisedaniya 3 - 8-10 ponavljanja u 3 seta. spustio - maksimalni broj 2 bučica leže podhoda.Zhim - 3 ponavljanja na 10-12 (podhoda.Podtyagivaniya naizmjence hvataljke) - maksimalni broj podhoda.Tyaga 2 budaletina na pojas - 3 ponavljanja 12-15 podhoda.Zanyatie 2Podem budaletina prije nego što je - 12-15 ponavljanja podhoda.Podem 2 bućice u ruci - 3 ponavljanja na 12-15 podhoda.Stanovaya Rod s Antel - 8-10 ponavljanja 3 podhoda.Obratnye pritiskom - maksimalni broj 2 bučicama leži podhoda.Razvedenie - 3 ponavljanja 10-12 podhoda.Podtyagivaniya (naizmjence hvataljke) - max broj 2 budaletina podhoda.Tyaga sjedne strane nagiba - 12-15 ponavljanja 3. podhoda.Podem budaletina triceps - 10-12 ponavljanja za 3 seta.

Objašnjenja za program obuke

Pumping kod kuće pod prezentiranim programom može se obaviti trening 3-4 puta tjedno. Razredi bi se trebali izmjenjivati ​​između sebe.

Trajanje svake vježbe je oko 40 minuta.

Prije klase, učinite lagano vježbanje. Na taj način pripremit ćete mišiće za glavno opterećenje. To će vam omogućiti izbjegavanje raznih vrsta ozljeda. Dovršite sesiju i istezanje mišića. Vježbe za zagrijavanje mogu se naći na Internetu i gledati ih online.

Trbušni mišići moraju se pumpati na kraju sesije ili na dan odmora. Ovaj pristup će vam omogućiti postizanje željenog rezultata u kratkom vremenu.

Tijekom vježbekompleks se preporuča za parove. Na primjer, nakon napada, trebali biste odmarati 10 sekundi i odmah se prebaciti na štapove. Nakon njihove izvedbe, ostatak bi trebao trajati 30-40 sekundi. Onda se opet morate vratiti na napade i ponoviti set. Predložena metoda skraćuje trajanje treninga i povećava njegovu učinkovitost. Osim toga, vježbe su odabrane na takav način da su uključene sve mišićne skupine: triceps, biceps, latissimus mišići i prsni mišići.