Kako započeti s radom: osnovna pravila treninga
Kako započeti s radom: osnovna pravila treninga
Želeći donijeti lik da ga oblikuje i ispravljazdravlje, mnogi ljudi misle o trčanju. Da biste najbolje iskoristili jogging i užitak, morate se dobro pripremiti za njih. Važno je ne samo kupiti udobnu odjeću i obuću već i neke dodatne nijanse.
Zdravstveni status
Prije trčanja morate razmišljati o stanjuzdravlja. Budući da je trčanje za neke bolesti kontraindicirano. Takva tjelesna aktivnost neprihvatljiva je za febrilne uvjete, patologije kardiovaskularnog sustava, onkološke bolesti, kasnu trudnoću i pogoršanje kroničnih bolesti. Ako postoji sumnja, najbolje je konzultirati liječnika koji će dodatno savjetovati dopuštena opterećenja za početnu fazu trčanja.
vrijeme
Vjeruje se da je trening za cross-country najvišesu korisni ujutro. Ali ovo se pravilo ne odnosi na one koji pripadaju kategoriji "sova". Ako se ujutro vrlo teško probuditi, trčanje neće donijeti nikakav užitak niti zdravstvene koristi. Najvjerojatnije će se osoba u ovom slučaju ograničiti na jednu vožnju i zaboravit će se zauvijek trčati. Bolje je davati prednost trčanju u najprikladnije vrijeme.
mjesto
Naravno, idealno mjesto za jogging je park sveliki broj zelenih površina. Ali ne uvijek pored kuće je šuma. Ako se ne opustite u krilu prirode, morate pronaći mjesto s prikladnim stazama daleko od kolnika. Zrak bi trebao biti bogat kisikom, a ne ispušnim plinovima, a krajolik bi trebao biti pacificiran.
Trajanje i broj staza
Najprije morate trčati 15-20 minuta,postupno dovodi ovaj put na 40-45 minuta i više. U početnoj fazi, bit će teško prilagoditi dnevne joge, ali s vremenom će postati sastavni dio svakog dana. Općenito, na početku se možete ograničiti na 3-4 vježbe u tjednu tjedno.
Odjeća i obuća
Odjeća treba pažljivo odabrati, dajućiprednost samo prirodnim tkivima. To vrijedi za sve, uključujući donje rublje. Ne bi trebalo biti grubih šavova, bez ukrasnih elemenata koji mogu ozlijediti kožu. Djevojke bi trebale razmišljati o grudima koji će dobro podupirati grudi. Za vožnju je vrlo važna kvalitetna cipela, opremljena s umjerenim mekim potplatom ili s oprugama s oprugama u blizini pete.
Zagrijte i pričvrstite
Trčanje ne može započeti ako tijelo ne učinizagrijana. Malo zagrijavanje trebalo bi uključivati sve mišiće, tako da nakon trčanja ništa ne boli. Nakon sesije, ne možete se naglo zaustaviti, preporučljivo je hodati mirnim tempom za vraćanje disanja i smirivanja srca.
