Savjet 1: Što je mliječna kiselina
Savjet 1: Što je mliječna kiselina
S gledišta kemije, mliječna kiselina jeprodukt dezintegracije, ili glikoliza dviju tvari - glikogen i glukoza. Tijekom glikolize dolazi do oslobađanja energije, što je nužno za sportaše tijekom treninga.
Gdje je mišljenje o suvišku mliječne kiseline u tijelu?
Postoji zajedničko mišljenje da mliječna kiselinaizaziva sportaše puno problema i pravi je neprijatelj, ozbiljna zapreka uspješnoj sportskoj karijeri. Vjeruje se da ako tijelo sportaša sadrži razinu mliječne kiseline veće od normalne, doživljava teške boli i grčeve mišića, a može doći do gladovanja kisika. Da bismo bolje razumjeli istinitost ili neistinitost ovog stereotipa, prvo se treba obratiti biokemiji. Formalno, mliječna kiselina je molekula glukoze podijeljena u dva, koja u procesu cijepanja-glikolize oslobađa posebne tvari-piruvat. Te tvari koriste ljudski mišići kao energent, a bez njih mišići se ne mogu jednostavno ugovoriti i opustiti, što znači potpunu neaktivnost. Posebno puno piruvata zbog povećanog intenziteta glikolize se oslobađa tijekom tjelesnog treninga, a višak ove tvari se konvertira natrag u mliječnu kiselinu. Zato intenzivna obuka često dovodi do višak mliječne kiseline u mišićima sportaša. Međutim, mišljenje da mliječna kiselina uzrokuje karakterističnu bol koja obično ulovi sportaše i bodybuildere nekoliko dana nakon treninga nije potvrđena i znanstveno dokazana. Prošlo je petnaest godina otkad su znanstvenici otkrili pravi uzrok bolova u mišićima nakon treninga - to su banalne mikro-traume mišićnih vlakana povezane s neobično teškim opterećenjem.Zašto tijelo treba mliječnu kiselinu?
Mliječna kiselina je najvažniji izvor energije zacijelog organizma. Ako sportski trening vrlo visokog intenziteta, zatim je radio u tzv brzo vlakana mliječne kiseline transportira u sporim vlaknima, gdje zatim pretvaraju u energiju u mišićima toplivo.Imenno sportaša obrađuje tri četvrtine ukupne količine proizvedene mliječne kiseline. Oko četvrtine više mliječne kiseline iz mišićnih vlakana prolazi kroz krvožilni sustav u jetru i bubrege, gdje se uspješno obrađuje. Tako je dobro uvjerenje tzv „viška” mliječne kiseline u tijelu nije do sada nema znanstvenih dokaza.Savjet 2: Kako ukloniti mliječnu kiselinu iz mišića
Uz pojavu boli u mišići nakon snažnog treninga svima koji tek počinju igrati sport. To se događa jer u mišići pojavljuje se mliječna kiselina. Bol obično prolazi kroz jedan dan ili dva. Ali postoji nekoliko načina na koje možete sami pomoći "upravo sada".
instrukcija
1
Mliječna kiselina nastaje tijekom metabolizma ugljikohidrata. Shema njenog stvaranja je ovo: ugljikohidrati su podijeljeni, a zatim se razgrađuje glukoza, nakon same mliječne kiseline i kao rezultat dobivaju se laktat i vodikov ion. Usput, to je ion vodika koji je odgovoran za bol i peckanje u mišići, A laktat, naprotiv, kao što je to bio, "osnažuje" mišiće. Ne može se zanemariti bol koja nastaje kao posljedica previše teškog treninga. Uostalom, bol je pokazatelj bolesnog zdravlja i da tijelo nije dobro. Da bi se osiguralo da redoviti trening ne postane stresan za tijelo, a mišići se redovito ne bole, mora se slijediti niz preporuka. I ovdje je jedan od njih - prije treninga, morate zagrijati mišiće. Da biste to učinili, morate napraviti malo vježbanja, u osnovi se izvodi na kardio opremi. To je potrebno za tijelo da se prilagodi naknadnim opterećenjima.
2
Glavna i najvažnija preporuka je ravnoteža programa izobrazbe. Povući se iz mišića nakupljenih u njima mljekara kiselina, morate kompetentno kombinirati kratku, ali s visokaintenzitet treninga i dugih vježbi s vježbama izdržljivosti. Izlučivanje mliječne kiseline javlja se zbog ubrzanog metabolizma.
3
Drugi način smanjenja razine mliječne kiseline u mišići - Nakon treninga smireno, polagano i bez puno truda oko 10 minuta, obratite pedale na bicikl za vježbanje.
4
Uz ove metode, preporuča se i masaža,topla kupka, puna mira, zelenog čaja, u nekim slučajevima pivo ili vino. Međutim, nije znanstveno dokazano da ove metode mogu pomoći ukloniti akumulirane iz tijela mljekara kiselina, A ako se te mjere koriste, onda se više sviđapreventivno, što će vam pomoći pripremiti mišiće za trening ili ih opustiti nakon njega. A ovo će im pomoći da se brže oporave nakon neuobičajenog tjelesnog napora.
