Kako se brzo oporaviti nakon treninga

Kako se brzo oporaviti nakon treninga



Za oporavak od kondicije i vježbanjasport, morate imati pravi odmor. Rezultat iz nastave bit će maksimalan, a umor vam neće spriječiti da radite kućanske poslove ako slijedite jednostavna pravila.





Kako se brzo oporaviti nakon treninga


















instrukcija





1


Pripremite se za oporavak nakon treninga. To će spriječiti bol u mišićima, poboljšati metaboličke procese u mišićnom sustavu i ublažiti napetost.





2


Obavezno vratite ravnotežu vode u tijelu nakon vježbanja. Nakon vježbanja popijte čašu čiste vode ili svježe stisnutu sok. Osjećat ćete se veselim i ugasiti žeđ.





3


Nakon nastave preporuča se pravilno jesti. Voće, jogurti, muesli bar ili pregršt oraha izvrsna su opcija za lagani zalogaj. A onda, za 2-3 sata, trebate dobro jesti.





4


Masaža - savršeno pomaže opuštanju i uklanjanjumišićna napetost. Čak i najjednostavniji pokret trljanja i masaže će vratiti i poboljšati cirkulaciju krvi, a time i transport hranjivih tvari u zglobove i mišiće.





5


Spavanje je najbolji lijek za umor i bol nakon vježbanja. Dopustite sebi da uživate u krevetu još nekoliko sati.