Savjet 1: Zašto ne možete jesti nakon treninga

Sport i fitness

Savjet 1: Zašto ne možete jesti nakon treninga

Oni koji žele izgubiti težinu i čvrsto su postavljeni na val uspjeha, odmah se suočavaju s velikim brojem zabrana. Jedan od njih nije nakon sportski treninga najmanje dva sata, kako ne bi smanjili napor koji je potrošen.

Zašto ne možete jesti nakon zapošljavanje s visokim aerobnim opterećenjem? Ovo pitanje bi se trebali baviti samo oni koji gube na težini, a bavi se aerobic, a ne dobivanjem mišićne mase, kao u ovom slučaju dijeta i prehrane pravila drugie.A one koji se osloni na aerobne aktivnosti će vjerojatno tražiti izgubiti težinu ili održavati težinu. U tom slučaju, korist postaje 1,5-2 sata nakon kraj treninga se izražava u ubrzanju metabolizma. Tijekom treninga kalorije se spaljuju, tijelo se oslobađa iz masti itoksina. Nakon vježbanja, tijelo nastavlja s odstupanjem nepotrebnim inertnošću, voda izlazi, ugodan osjećaj gori se osjeća u želucu. U pravilu, intenzivan proces traje od prvih pola sata, a zatim polako nestaje. Ako odmah pojedeš nakon treninga, tada će ovaj koristan proces utjecati na one kalorije,koje su ljudi upravo sada "jedili", a ne one koji su u obliku masnih naslaga na tijelu i koji su mnogo teže spaljivati. Organizam najprije uči ono što je lakše prevesti u energiju, a obrada masti za pohranu zahtijeva puno truda. Dakle, sav rad vježbenika ide u krivu. Štoviše, to nije teško vidjeti nakon izravno nakon treninga, postoji fizička slabost i smanjenje tona. To je posebno jaka ako jedete krivo. Pravilna prehrana prije i nakon treninga treba dopuniti pozitivan rezultat sportske aktivnosti, a ne smanjiti ga na net.Est do treninga potrebno je 2 do 2,5 sata, poželjno posuđe,bogato bjelančevinama (jaja, meso, sir, sir), nadopunjen biljnim ukrasom. Ugljikohidrati prije vježbanja su nepoželjni, jer oni daju brzu energiju tijelu, a ne uspijeva da se dobije iz svojih zaliha. Međutim, oni su neprihvatljivi pri vrlo visokim opterećenjima. Proteini, kao takvi, ne daju energiju, ali oni su prirodni protein za mišiće. Hrana mora biti mršava, jer u ovom slučaju može uzrokovati mučninu i koliku želučanu želuca. nakon treninga, na prvom mjestu, treba sadržavati velikikoličina tekućine. Dakle, prije nego što popijete čašu vode, čist ili s vitaminom C, ako je cilj izgraditi mišiće, hrana bi trebala biti uglavnom proteina. Općenito, tijelo gubi toliko snage da mu treba u bjelančevinama, ugljikohidratima i mastima. Dakle, najbolje rješenje je kombinacija svih tri komponente, međutim kolačići i kolači kao ugljikohidrati ovdje nisu prikladni, ta je uloga bolja davanje svježeg voća i bobica. Kruh je poželjno cijelo zrno, meso i sir su niske masnoće. Idealna opcija - tanjur žitarica s mlijekom i komadićima voća. Nutricionisti preporučuju jedenje pola kalorija izgubljenih u treningu, ako je cilj izgubiti težinu. To je dovoljno za vraćanje snage i ne "ugasiti" vatru koja će nastaviti sagorjeti višak masti.

Savjet 2: Prehrana nakon vježbanja

Da biste dobili maksimalnu korist od treninga, ne trebate se postavljati samo u predvorju, već i razmišljati o tome što ćete jesti nakon njega.

Tijekom treninga postoji intenzivnagorenje kalorija. Za lik, sport je najbolja prevencija prekomjerne težine. Možete sjediti na dijeti, ali izgubiti samo mišićnu masu, a možete provesti sat vremena svaki sat u teretani ili u bazenu, a uskoro će vam reći zbogom na masnoću. To se objašnjava činjenicom da svaka 7.000 kcal je 1 kilogram mase, a ako je potrošnja kalorija manja od potrošnje, budite spremni za bolje. Na umu dolazi logično pitanje: ako ne, koliko možete izgubiti težinu? Prosječni gubitak težine nakon dana gladi od vode je oko 1 kg, ali nakon 10 dana možete izgubiti samo svijest, ali funti neće ići nigdje. Nasilne prehrane i gladi usporavaju metabolizam, pa će u skladu s tim tijelo trošiti manje energije. Malo razumijevanje metabolizma, vidimo da je najbolja opcija za poboljšanje tijela sport i zdrava prehrana.

Nakon završenog programa u teretani ipovratak kući, postoji potpuno očekivani i zdrav osjećaj gladi. Ako osjetite da nešto jedete nakon napornog rada, ponovno ćete upisati ono što ste odbacili, a zatim nemojte misliti o tome. Slično tome, nije nužno zadovoljiti glad na prvom mjestu, koja će pasti pod ruku. Ako imate ozbiljan cilj da biste dobili osloboditi od masnoća ili izgraditi mišiće, onda morate biti manje ozbiljni o tome što jedete. Da biste dobili maksimalni učinak od treninga, morate se zasititi kalorijama s pravom kombinacijom proteina i ugljikohidrata. Što treba odbaciti nakon treninga od nezdrave hrane s masti i šećera.

Što se tiče proteina i ugljikohidrata, ovdje treba napomenuti,da ih treba konzumirati sljedećih trideset minuta nakon što su prakticirali. U tom razdoblju dolazi vrijeme kada možete odabrati proizvode s relativno visokim glikemijskim indeksom, tj. Koristiti jednostavne ugljikohidrate. To je potrebno za aktiviranje rasta mišića i vraćanje snage. Ugljikohidrati su nam jednostavno potrebni za mišiće, jer ako ne popunimo ravnotežu, počinje uništenje mišićnog tkiva. Što se tiče proteina, nakon teretane preporuča se piti proteinski protresti s brzim proteinom. U ovom slučaju, stopa sinteze proteina povećava se približno trostruko, u usporedbi s gladom nakon treninga.

Ako nastavite s ciljem da ne dobijete mišićetežinu, i izgubiti težinu, onda se pravila prehrane lagano mijenjaju. Da biste izgubili težinu nakon opterećenja, morate pričekati sljedeći obrok barem jedan sat. To se lako može objasniti činjenicom da s unosom energije hrane stiže, eliminirajući potrebu potrošnje vlastitih masti. Razlika također leži u činjenici da u drugoj varijanti nije moguće konzumirati koktele bjelančevina. Potrebno je zapamtiti da je nakon tjelovježbe poželjno izuzeti sve što sadrži kofein: kavu, kakao, zeleni čaj i bilo čokoladu. Da biste dobili detaljniju sliku o dopuštenoj hrani, pogledajmo nešto što bi također trebalo napustiti.

Sirovo i kuhano povrće

Zašto, čini se? No, zapravo je vrlo lako objasniti zašto povrće nije prikladno za jelo nakon vježbanja. Sadrže malu količinu masti, što je plus, ali i mali broj kalorija, što je, odnosno, minus. S nedostatkom kalorija, neće biti moguće vratiti snagu i održavati zdrav metabolizam. Osim toga, povrće nema dovoljno proteina za ovaj slučaj, a proteina je potrebna nakon treninga.

slanost

Nakon tjelesnog napora potrebno je odbitiu korištenju raznih slanih namirnica. Slana hrana, poput čipsa, može dovesti do smanjenja kalijuma. Kalij je vitalni mineral za stanične funkcije cijelog organizma.

slatkiš

Nažalost, ipak dolaze i slatkišizabraniti. Međutim, to ne čudi. Mliječna čokolada i bombona koji sadrže puno šećera i kalorija su beskorisni hrane nakon teretane, jer oni ne sadrže ništa što bi moglo biti korisno za tijelo nakon napornog treninga. Naravno, tamna čokolada (najmanje 70% kakaa), ima blagotvorno antioksidansi, ali ne jesti nakon naporno radi na simulatorima.

Brza hrana ili hrana s visokim udjelom masti

Očigledno je topržene krumpiriće i hamburgeri nikad neće biti korisni, a ne samo nakon treninga. Naravno, pizza i hot dog lako će ugasiti vaš apetit i dati više snage, ali u ovom slučaju ćete smanjiti na "ne" sve one teške napore u hodniku. Masti samo usporavaju probavu i trebate upravo suprotno od toga. Dakle, izjavljujemo brzu hranu kao neprijatelja broj jedan za lijepim likom, bez obzira jeste li to učinili ili ne.

Nakon tako dugog popisa zabrane, postavlja se pitanje: što možete jesti nakon treninga? Ovaj popis će biti kraći, ali mnogo koristan.

1) Proteinska hrana. Potrebna količina proteina nakon treninga je oko 20-30 g. Nakon teretane možete si priuštiti jesti omlet s laganim mesom. Reza, mršavih riba, perad i kuhana jaja također su dopušteni.

2) Ugljikohidratne hrane. Potrebna količina ugljikohidrata iznosi 70-100 g. Dozvoljena je kaša: heljda, zobeno brašno, biserno ječam, pšenica. Također možete jesti bijelu rižu ili tjesteninu iz sorata tvrdih pšenica. U malim količinama možete med i, naravno, svježe stisnutu soku, banane i kruh (mekinje).

Kakav god cilj koji teče u hodniku: masovna dobitka ili gubitak masnoće - sjetite se da je jedenje nakon vježbe jednako važno kao i stvarna vježba. I tako da napori nisu uzaludni, uravnotežite vašu prehranu.

Savjet 3: Zašto trening ne radi

Glavni neprijatelji sklada su lijenost i nedostatakpoticaj. Ako se prvi može shvatiti psihološkim treningom, drugi se neće pojaviti ako fizičke aktivnosti ne daju željeni rezultat. Ako pogledate korijen problema, lako možete ukloniti ovu prepreku na putu do uske slike.

Pitam se zašto trening ne dajerezultat, pregledajte raspored, svoju prehranu i unutarnju državu. Razlog nedostatka pozitivne dinamike može biti i problem probave i stanja stalnog stresa.

Ako prejedate

Mnoge žene pogrešno vjeruju u sportnadoknađuje sve kulinarske ekscese. Razlozi za neuspješne obuku često ukorijenjeni u potrošnji više kalorija nego što se spalio u zanyatiy.Krome Osim toga, treba uzeti u obzir brzinu vašeg metabolizma. Kao što znate, žene koje su rodile i žene nakon 30 godina imaju znatno sporiji metabolizam od djevojaka. Također, na metabolizam utječe na način života, na primjer, sjedeći posao, a prenosi zabolevaniya.Vse koji pate od dijabetesa ili probleme sa štitnjačom, ne može računati na istoj vježbi izvedbu kao zdrave osobe.

Netočna distribucija opterećenja

Ako ste uključeni "u cijelosti", mehaničkiizvođenje vježbi i sanjanja o brzom završetku treninga, nemojte se iznenaditi da nemate rezultata. Pozitivna dinamika - odlaganje viška težine i rast mišićne mase - pojavljuju se samo u dobroj vjeri za trošenje. Zatim zašto se vježbe ne uspiju ako dajete sve najbolje i često se iscrpe? Opet, pogrešan pristup. Da bi tijelo bilo tonirano, potrebno je zamijeniti ogromna opterećenja s odmora. Velika je pogreška svakodnevno trenirati, a ne dopustiti mišićima da se oporave. Profesionalni treneri uvjeravaju da je u teretani uništeno tijelo, a zatim se kod kuće za nekoliko dana obnavlja. Tako mišići rastu.

Monotonija i nedosljednost

Idete u teretanu kada imate vremena iUvijek izvodite isti zupčasti kompleks vježbi? Nemojte očekivati nikakve rezultate, osim, možda, kratkotrajnog umora. Rezultati treninga ovise o njihovoj pravilnosti. Pored toga, mišići moraju "varati" - povećati / smanjiti broj pristupa, mijenjati vježbe na mjestima i često se prebaciti na novi program obuke.

Stres i nesanica

Često su razlozi nedjelotvornog radau banalnom nedostatku sna. Ako je tijelo loše, ona ide u način štednje energije. A najbolji izvor energije u ljudskom tijelu je zhir.Tak nesanica - to je očiti stres, tijelo počinje opirati gubitak strateških zaliha, to jest, ne želi rastati s masti otlozheniyami.Dlya poboljšati učinkovitost treninga potrebno je dovesti u red mislima i dušom, a zatim pa uzmite tijelo.