Kako se vratiti u teretanu nakon pauze
Kako se vratiti u teretanu nakon pauze
Vratite se u teretanu nakon duge stankenije tako lako. Morat ćete najprije početi oblikovati, tek nakon toga pokazuju svoje vještine. U pravilu se fizički oblik regrutira nekoliko tjedana. Prvi trening sličan je početnoj lekciji, koja tek počinje shvaćati osnove.
Često postoje slučajevi kada je osoba prisiljenaIz objektivnih razloga, odmarajte se i privremeno zaustavite trening. To može biti zbog obiteljskih poslova, ozljeda, duge bolesti, poslovnog putovanja. U svakom slučaju, doći će vrijeme kada se želite trenirati da se osjećate mlađe i energičnije.
Fizički oblik se sprema godinama, a izgubljen je mjesec dana
Vratite se u teretanu nakon dugo vremenapauza nalikuje prvim klase početnika, budući da tijelo ne posluša, mišići su tromi, postoji obilje znojenja, otežano disanje, brzina pulsa. Stoga, ne smije trčati teško opterećivati tijelo, i učiniti sve postupno, u štedljiv način. Kao što znate, povratak fizičkog stanja mnogo je teže nego izgubiti.
Jedna od najboljih opcija za povratak u teretanuje lagana utrka s posljednjim petnaestominutnim radom s utezima ili vodoravnom trakom. To će vam pomoći da pumpa dišni, cirkulacijski i kardiovaskularni sustav, a također vratiti ton na mišiće. Prva dva tjedna dosta su 30 minuta, ne više od tri puta.
Sigurno nakon prvog treninga će početi ozlijeditimišiće. To je znak da se počinju prilagoditi opterećenju, obnoviti svoj rad. Postoje i znakovi slabosti tijekom dana nakon treninga. To treba prevladati, jer je sve povezano s povlačenjem toksina.
Mišićna memorija
Ako prije kraja treninga osoba možeza podizanje velikih utega, može se vratiti u normalno stanje nekoliko puta brže od početnika. Riječ je o fenomenu "mišićne memorije". Zahvaljujući mišićnoj memoriji da se igrači oporavljaju od ozljeda u mjesec ili dva, sportaši opet pokazuju najbolje rezultate i tako dalje.
U svakom slučaju, nemojte silom učitatiprvog mjeseca nakon povratka na trening. Čim osjetite bivšu lakoću i snagu u mišićima, možete početi raditi ozbiljnije, izlažući tijelo na opterećenja koja su 50-60% maksimalno moguće.
Važno je pratiti vašusamo tijekom treninga, ali i na buđenju tijekom dana i navečer. Ako smatrate da se osjećate dobro, bolje je smanjiti opterećenje i izvršiti samo lagane vježbe dok tijelo konačno nije uključeno u rad.
U dva ili tri mjeseca, bivši fizički oblik će se vratiti, što može biti poboljšano.
