Savjet 1: Foto vježbe za ublažavanje napetosti od mišića vrata
Savjet 1: Foto vježbe za ublažavanje napetosti od mišića vrata
Sjedeći posao, dugo sjedi kraj zaslonamonitor u statičkom položaju pridonosi napetosti mišića u vratu vrata maternice. To zauzvrat može dovesti do cerviksa, glavobolja, osteokondroze. Jednostavne vježbe su dizajnirane kako bi se to spriječilo.
Opustite mišiće vrata svakih 1-2sati ako imate sjedili posao. Istodobno uklonite opterećenje na kralježnici. To će pomoći uredskoj teretani. Ne mora čak ni ustati od stola.
Zagrijavanje je dizajnirano kako bi ublažilo napetost mišića vrata, čime se povećava daljnja učinkovitost.Možete se ugrijati u uredskoj odjeći -odijelo, haljina. Počnite s činjenicom da sjesti ravno, izravnati ramena, samo savijati donji dio leđa prema trbuhu. Ruke - od dlanova do lakatog dijela, stavite na stol. Zamislite da ste neki nepoznati, ali dobra moć je samo povlačenjem vrha glave. Uhvatite ovaj dio glave na ovu stranu četiri sekunde. Ostanite u ovom položaju 3 sekunde, zatim polako spustite glavu na prvobitni položaj. Nakon toga, samo dajte ramena na stranu stola i spustite struk u suprotnom smjeru, opuštajući leđa i vrat. Četiri takva ponavljanja: S pozicije koja sjedi za stolom, obavlja se druga vježba. Da biste to učinili, stavite ruke, poput učenika osnovne škole na pultu - jedan na vrhu drugog. Usporite pola zavoja s glavom prema dolje. Prvo ga stavite na desno rame, a zatim vodite lijevo tako da je brada gotovo ili dodirni vrat. Zatim napravite ovakav skretanje s lijeva na desno. Izvršite 6 ponavljanja, a sada slično polukružno kretanje glave od desnog ramena lijevo kroz leđa. U tom slučaju okcipitalni dio trebao bi dodirnuti leđa. Ponovite isti broj puta kao prethodni.
Učinite sve takve vježbe da biste sporije opustili vratnu kralježnicu, izbjegavajući iznenadne pokrete.Sjedi izravno na stol, ruke - od lakta do četkice,ležati na njemu. Laktovi su pritisnuti na strane. Počnite polako spustio bradu ga zapinjanje na dnu vrata, a zatim stavi gotovo na grudima. Savijte leđa i nagnite glavu iznad stola. Sada također polako počinje da proširi svoj prvobitni položaj (početni položaj), učinite raz.Oboprites 5 leđima na stolicu, polako podignite bradu do okcipitalnog dijelom položen na poleđini vrata, natrag u svoj prvobitni položaj. Dovoljno je četiri ponavljanja. Stavite ruke ispred vas, naslonite laktove na stol. Otvorite ruke, stavite bradu u njih. Počnite ih pritiskati, dlanovi gore, tako da se oduprijeti. Nakon 15 sekundi, možete nastaviti na sljedeći dio sjednice ukloniti napetost u mišićima vrata. Učinite to ako ste kod kuće, jer - iz sklona mjesta. Naslonite se na leđa, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Polako nagnite se lagano podizanje naizmjenično prema desno, a zatim u lijevom koljenu. Svakoj - u roku od četiri sekunde. Učinite to jedan i drugi način 3-4 puta. Od istog ip. polako pokrećite glavu ulijevo, a zatim desno. U tom slučaju, ne bi se trebalo udaljiti od površine. Svaki pokret traje 3-5 sekundi, broj ponavljanja - 6. Nakon razredu napraviti nježnu masažu leđa i vrat, pokret bi trebao biti vertikalno - gore i dolje. Lagano pritisnite vrat prstiju, trljajte je s naznačenim pokretima. Ugodni, lagani prsti prstiju dovršavaju postupak opuštanja.
Savjet 2: Kako liječiti spondilozu
spondiloze je bolest kralježnice,koji je karakteriziran deformacijom kralješaka uslijed rasta koštanog tkiva u obliku trnja i izbočina na njihovoj površini. Spondiloza popravlja mjesto, koje prolazi preopterećenjem, uzrokujući nadraženost živčanih završetaka ligamenta. Pacijenti imaju dosadnu, lokalnu, bolnu bol, kao i težinu u kralježnici. Spondiloza može biti popraćena napetosti mišića oko cijelog motornog segmenta.
instrukcija
1
Vrlo je važno spriječiti razvoj spondilozepočetne faze. Anti-upalni i analgetski lijekovi ublažavaju sindrom boli, međutim, terapija lijekovima ne može se riješiti same bolesti.
2
Učinkovite moderne metode liječenjaosteopatija i primijenjena kineziologija omogućuju brzo uklanjanje svih boli i potiču dobar rad metaboličkih procesa u tijelu. To uključuje cijeli niz mjera, koji uključuju tehnike za ručnu terapiju. Ova tehnika je djelotvorna metoda za liječenje spondiloze, uz posebne tjelesne vježbe i terapijsku masažu.
3
Liječenje spondiloze leđne moždinetreba provesti u ranoj fazi, jer može otići u kronični radikulitis. Ovdje vam treba pomoć stručnjaka. Da bi se postiglo stabilno i naglašeno poboljšanje stanja, potrebna je dovoljno dugotrajna kompleksna terapija, koja će biti usmjerena na uklanjanje upalnih reakcija i boli, poboljšanje metabolizma i cirkulacije u međustaničnim diskovima i okolnim tkivima. Koristimo medicinsku terapiju, balneoterapiju, fizioterapiju, akupunkturu, masažu kako bismo ojačali mišiće cervikalne regije kralježnice i uklanjali mišiće.
4
Konzervativna terapija spondiloze je propisanavećina bolesnika tijekom pogoršanja i vrijeme početka bolesti (za prevenciju komplikacija i relapsa) .U prvom redu za liječenje spondiloze propisane protuupalnih lijekova i nesteroidni analgetici, kako bi se uklonili bolne simptome, upalni odgovor i grč mišića.
5
Gimnastika je moguće samo urazdoblje remisije, jer su egzacerbacije spondiloze i druge bolesti kralješnice kontraindikacija za fizikalnu terapiju. Isti uvjeti su opaženi za terapijske masaže.
Savjet 3: Kako se nositi s bolovima u vratu
Bol u vratu obično uzrokuje teške nelagode. Može biti duga i vrlo jaka. Uzroci takve boli su različiti, na primjer, trauma, krut vrat, itd. Liječenje bolova u vratu obično se vrši samostalno, ponekad liječnici možda trebaju pomoć.
Trebat će vam
- - Painkillers;
- - Kupka soli.
instrukcija
1
Najčešći uzrok boli u vratuje krutost mišića, takve boli nastaju dugotrajnim radom na računalu, spavaju u neugodnom položaju itd. U pravilu, u ovom se slučaju ne treba brinuti, takve boli obično ne uzrokuju nikakve komplikacije. Da biste uklonili takvu bol, pokušajte napraviti neke vježbe na vratu. Na primjer, napravite nekoliko kružnih pokreta s glavom. U početku ćete se osjećati neugodno, ali na kraju će bol postupno nestati. Ako vam je rotacija teška, možete naginjati glavu sa strane na stranu, kao i natrag i naprijed. Povećajte postupno povećanje amplitude pokreta.
2
Da biste dobili osloboditi od bolova u vratu, također možetekoristiti anestetike, uzimaju se, na primjer, paracetamol, Ibuprofen ili Acetaminofen. Umjesto da uzimate ove pilule, možete koristiti anestetičke kreme. Koristite ove lijekove slijedeći upute za uporabu.
3
Bolove mišića možete ukloniti pomoću solnih kupki. Pozitivan učinak postiže se uklanjanjem sojeva iz mišića i poboljšanjem cirkulacije krvi. Najbolji način za to je engleska sol, koja sadrži u svom sastavu tvari koje pomažu u razvoju sirotina i poboljšavaju rad različitih enzima.
4
Da biste dobili osloboditi od bolova u vratu, možetepotražite pomoć od masažnog terapeuta. Međutim, poželjno je održavati masažu nakon prethodnog savjetovanja s liječnicima kako bi se spriječile komplikacije. Također možete proći kroz postupak akupunkture, koji je vrlo učinkovit kada je u pitanju kronična bol.
5
Ako bol u vratu ne ode za nekolikodana, zatražite medicinsku pomoć. Dobit ćete potrebne preglede, a prema njihovim rezultatima dobit ćete odgovarajući tretman. Na primjer, oni će napisati snažnije lijekove protiv bolova, poslati ih fizioterapeutu ili napraviti analgetsku injekciju.
6
Bol u vratu može biti posljedica akutne tortikulije- deformacija mišića vrata, u kojoj glava zauzima određenu poziciju, i bilo koji pokret koji vodi do teške boli. Uzrok torticollis je dugo okupacija jednog stava ili nacrta. Sami se možete riješiti takvih boli, uz pomoć vježbi, masaže i drugih metoda, ali ako bol traje više od 2 dana, obratite se liječnicima za daljnje liječenje.
7
Uzrok bolova u vratu može biti cervikalna spondiloza- oštećenja kostiju i zglobova vratnih kralježaka. Takvi problemi često se javljaju s dobi, kao rezultat neugodnih i naglim pokretima glave. Cervikalna spondiloza često dovodi do stiskanja živca, što dovodi do ukočenosti u rukama i nogama. Takve se boli također može kontrolirati samostalno uz pomoć vježbi, no liječnici vas mogu uputiti na MRI radi određivanja načina daljnjeg liječenja.
