Što je značajka push-upova sa zida
Što je značajka push-upova sa zida
Lijepa figura nije samo jamstvo zdravlja,ali i jamac uspjeha. U zdravom tijelu, zdravom umu! I spasiti to će pomoći push-up - osnovne fizičke vježbe usmjerene na razvoj ne samo mišiće prsnih i triceps, ali cijeli ramena pojas.
Push-up su najpoznatiji i najvišeJednostavan način jačanja mišića prsa i ruku. Istovremeno, koristi se za opuštanje mišića nakon ozbiljnog stresa. I ne trebate nikakve prilagodbe za to. Možete se stisnuti bilo gdje - u školi, kod kuće, na poslu. Takva vrsta vježbi uključena je u programe obveznog školovanja i vojske. Svaki self-poštujući fitness trener sigurno će preporučiti svojim klijentima push-up. Postoji oko 50 vrsta push-up, svaki od načina je dobar za određene svrhe. Na primjer, klasični push-upovi vlakom triceps, deltoid i prsni mišići, i push-up s skok-razviti brzinu utjecaja. Baš kao i svi pojedinci su individualni, oni su također individualni i opterećenja, programi vježbanja koji se uklapaju. Takav način vježbanja, kao što je guranje iz zida, nezasluženo se smatra čisto ženskim ili čak djetinjastim. Razlog tome je niži opterećenje mišića tijekom vježbanja. Iako svatko može imati koristi od takvih push-upova, čak i pumpanog čovjeka. Glavna svrha ovog pristupa je zagrijavanje mišića prije glavnog sklopa vježbi ili obratno, olakšavajući napetost nakon dugog napornog treninga. U kući, push-ups od zida omogućuju vam da povećate ton, oslobodite napetost iz ruke, leđa i prsa u slučaju duljeg sjedenja u uredu stolica. Pokazatelji za push-upove sa zida također se daju početnicima ili još nisu ojačani nakon ozljede, kada je još prerano pritisnuti "pod punom snagom" od poda. Metoda guranja od zida je jednostavna. Potrebno je postati ravno, kako biste doveli noge, na zid ne bi trebalo biti udaljenosti od više od ispružene ruke. Dalje, trebali biste podignuti ruke i odmarati ih u zid. U tom slučaju moraju biti strogo paralelni s podom. Noge su uklonjene sa zida sve dok osoba ne podigne "na vrh prstiju". Sada se možete početi vježbati. Potrebno je polagano savijati ruke u laktu, tijelo će pristupiti zidu, vrlo je važno držati leđa ravno. Kad je vrh nosa ili čela dotaknuo zid, moramo se polako vratiti i na polaznu poziciju. Potrebno je kontrolirati disanje tijekom push-up-a. Pritiskanje na zid nježno utječe na laktove, zapešća i ramena, aktivira sile nakon dugotrajne pauze, stvara protok krvi i ton. Svi pridošlice u sportu trebaju započeti s treninzima upravo takvim vježbama. Oni će savršeno zagrijati tijelo, pripremiti ga za buduće ozbiljnije i ritmičnije opterećenje, a također će postati jamac nedostatka snage sljedeći dan nakon treninga.
