LovesTheTeam.com

instrukcija

1

Najlakši način da spriječite pojavu ružnihnabori i prekomjernu težinu, a zatim bacaju sve energije u pronalaženje tanke figure. Nakon rođenja djeteta, majka možda neće imati dovoljno vremena za najjednostavnije vježbe vježbanja, a liječnici preporučuju ispravljanje tijela tvrdom dijetom nakon 6-8 mjeseci od trenutka dostave.

2

Gubitak težine bio je lakši, a koža tijela bila je sretnanjezina elastičnost, trudnica bi trebala koristiti posebna kozmetička sredstva tijekom cijele trudnoće. Nije neophodno imati dnevni kontrastni tuš, naglasak na pravilnoj prehrani, posjet bazenu, joge za trudnice. Nakon rođenja majke, trebali biste se prebaciti na zdravu i uravnoteženu prehranu, osobito ako doji. Pijte više tekućina, preferirajte čistu vodu, kefir, kompote i voćne napitke.

3

Da biste vratili sliku neobične gimnastike ukućni uvjeti mogu se izvesti već mjesec dana nakon iscrpljivanja iz bolnice. Složeni atletski trening za majke koje se bave djetetom u početku je kontraindicirano, pomažući majkama da nose postpartum zavoj. Ovaj uređaj sprječava proklizavanje kože, podržava trbušne mišiće. Važno je odabrati ispravnu zavoj i nositi ga od prvog dana nakon rođenja najmanje 10 sati dnevno, isključujući noć.

4

Tjelesna aktivnost nakon trudnoće trebauključuju duge šetnje s kolicima. Istodobno, moja majka ne mora sjediti na klupi, ali hoda više. Učinite vrijeme za aktivne igre s bebom, dok čišćenje kuće, također biste trebali savijati češće, napraviti sit-ups.

5

Započnite dan s majkom najbolje od punjenja ispodglazbu, možete ga potrošiti s djetetom. Slika će se oporaviti brže ako svakodnevno obavljate barem 15 push-upova, objesite obruč najmanje 20 minuta, pričvrstite nekoliko puta 15 puta. Prije vježbanja obavezno obavite jednostavan trening s nagibima naprijed i nazad, energične ruke i noge.

6

Za oporavak nakon porođaja potrebno je ida se pravilno odmori. Premda mlađa majka s djetetom će biti dovoljno problematična da bi imala dovoljno sna, možete zamijeniti noćni san s djetetom s bebom. Tijelo će vam biti zahvalno, ako barem jednom tjedno učinite kućno piling, anticelulitnu samoususu. Možete nositi i omotavati, ali su prikladni za mame tek nakon završetka dojenja.

instrukcija

1

Prije svega, vratiti ti likzahtijevat će dovoljnu motivaciju. I trebao bi biti dovoljno jak. Jednostavni uzdisi i pritužbe o tome kako ste se oporavili neće biti dovoljno. Samo ako shvatite svoj cilj, zaista ćeš se truditi, uspjeh će doći k vama. Ni trikovi i izgovori vitki da postanu ti neće pomoći. Ali nije također neophodno postaviti goleme ciljeve. Bolje je da se krećete u malim koracima nego planirate jedan veliki prekid i pate potpuni fijasko. Cilj gubljenja 3 kg mnogo je stvarniji od želje da izgubi težinu za 30 kg. I šanse za uspjeh u prvom slučaju, imat ćete mnogo više. Zapišite svoj cilj na papiru, objesite ga na istaknuto mjesto, na primjer na vratima hladnjaka. Sada će posrnuti na svakom posjeti vašoj kuhinji i neće vam dopustiti da zaboravite da gubite težinu.

2

Zapišite svoju prehranu. A riječju "dijeta" ne mislim strog restrikcija kalorija, to je apsolutno neprihvatljivo, pogotovo ako dojite. No revizija prehrambenog režima bit će vrlo korisna. Vrlo često se mlade majke prebacuju na poluproizvode obroka, objašnjavajući to nedostatkom vremena, ali za kuhanje ukusne i korisne salate vremena neće proći ništa nego kuhati knedle, no korisnost dvaju jela bit će vrlo različita jedna od druge. Jedite bolje nekoliko puta dnevno u malim obrocima, usredotočujući se na povrće, voće, mršavo meso i ribu. Ali slatkiši i proizvodi od bijelog brašna bolje je smanjiti u prehrani na minimum, šteta od njih je mnogo više nego dobra.

3

Ako je porođaj nastao bez posebnih komplikacija, onda većmjesec dana nakon što počnu fizičke vježbe s namjerom prilagodbe lika. Vrsta treninga ovisit će o vašim željama. Bilo da želite studirati kod kuće ili otići u sobu za vježbanje, odlučite jesu li power callanetics ili bodyfoot - sve to neće biti tako važno. Mnogo je važnije pravilnost obuke i vaš ozbiljan stav prema njima. Svakodnevne lekcije od 15-20 minuta učinit će vam više od dobrih tjednih maratona. Vježbe na tisku pomoći će vašem trbuhu da ponovno postane ravno, a yoga će omogućiti liku da pronađe svoj bivši glatkoću i milost. S pravim načinom razmišljanja i pravilnošću lekcija, prvi vidljivi rezultati počinju već u prva dva mjeseca od početka treninga, a opet ćete uhvatiti zavidne poglede žena i divljenja muškaraca oko sebe.

Trebat će vam

• - sportska odora;
• - tenisice;
• - pretplata na dvoranu;
• - Uravnotežena prehrana.

instrukcija

1

Istaknite mjesta "problema" na vašem tijelu ipostaviti ostvarive ciljeve. Pogledajte u zrcalu i snimite neke fotografije s različitih strana. Biti jasno o onome što vam je potrebno ispraviti u ovom trenutku. Može biti prekomjerna težina na stranama, kukovima, vratu, rukama itd. I možda, naprotiv, trebate dobiti nestale kilograme. Odgovor na ovo pitanje ovisit će o skupu mjera koje će morati poduzeti kako bi se ispravila situacija.

2

Učinite promjene u svakodnevnoj prehrani. Ako imate problema s prekomjernom tjelesnom težinom, uklonite svu štetnu hranu iz hrane. To su: poluproizvodi, pržena i pušačka hrana, slastice i proizvodi od brašna. Jedite više povrća, žitarica, voća, bobica. Pijte prirodne sokove. Ako imate nedostatak tjelesne težine, koristite više svježeg sira, mlijeka, raznih žitarica i meda.

3

U jutarnjim satima započeti s malim križevima. Ovaj je korak neophodan za bilo koju vrstu zadataka. Prvo, pripremit će mišiće da rade u hodniku. Drugo, trčanje pomaže u održavanju cijelog tijela u dobrom stanju. Treće, to će vam pomoći da se brzo probudite. Osim toga, skladno se razvija sve mišiće tijela i plodno utječe na unutarnje organe.

4

Dodavanje jogginga s nekoliko vježbi. Za korekciju slike, prikladne su sljedeće mjere: obruč, skakanje uže, prešanje i raznozhka. Sve ove vježbe pomoći će u kratkom vremenu da se riješi više kilograma i tonira sve mišiće. Dajte svakoj od njih 5-7 minuta svaki dan, postupno povećavajući vrijeme punjenja.

5

Prijavite se za sportski klub. Za brže rezultate u korekciji slika, najbolje je kupiti pretplatu svaki mjesec. Djevojke i žene potiču se na pilates, yoga ili fitness. Za muškarce pogodna je teretana. Te vrste opterećenja brzo će vas dovesti do željenog stanja. Još jedna prednost ovog pristupa je da ćete se baviti trenerom, koji je mnogo učinkovitiji od samostalne obuke.