Savjet 1: Kako se pojavljuje rast mišića?
Savjet 1: Kako se pojavljuje rast mišića?
Prema istraživanju, broj mišićaVlakna su genetski i praktički nepromijenjena tijekom cijelog života. Kada mislite da postoji porast mišića, to je zapravo hipertrofija vezivnog tkiva i povećanje sarkoplazme.
instrukcija
1
Tijekom vježbanjamišićna masa je uništena, pojavljuju se mikro rupture, a tijekom razdoblja odmora potpuno je obnovljena. I ono što je vrlo važno, masa ne samo da se vraća na početnu razinu, već i skače - to se zove superkompenzacija.
2
Potrebno je znati da se rast mišića ne javljasamo iz treninga snage, ali i iz složene okupacije. Trening snage daje opterećenje koje uzrokuje mikro-poremećaj, pa se tijekom perioda odmora povećava vezivno tkivo. Osim toga, takva obuka pridonosi proizvodnji hormona rasta i testosterona.
3
Kod kardio krvi se kreće bržetijelo, što ubrzava odstranjivanje toksina mišića i nusprodukata regeneracije. Vježbe za istezanje mišića ubrzavaju proces oporavka, sprečavaju ukočenost mišića i ubrzavaju rast rezultata.
4
Za normalni rast mišića potrebno je tijelohranjive tvari. Tijekom treninga u sarcoplasm energije potrošene rezerve hranjivih i formirana „ugljikohidrata prozoru”, tako da je važno za 2-3 sata kako bi osigurao brzi mišić ugljikohidrata (npr, šećer, džem, med, bijeli kruh). Također je potrebno jesti životinjske bjelančevine (meso, jaja, mliječni proizvodi), bez koje nema rasta mišića, a ne zaboravite dovoljno vitamina i vode.
Savjet 2: Kako uzeti glutamin
Glutamin je aminokiselina koja je uključena usastav proteina i uvjetno je neophodan. Usvajanje glutamina je neophodno za rast mišića, jačanje imuniteta, ubrzanje oporavka nakon vježbanja, smanjenje boli nakon treninga.
instrukcija
1
Glutamin treba uzimati u dozi od 10-30 g udan ovisno o tjelesnoj težini. Točnije izračunavanje norme može se obaviti pomoću formule: 0,3 g praha po kilogramu težine. Optimalna shema za uzimanje glutamina je frakcijska dnevna doza podijeljena na 4 dijela.
2
Na dan vježbanja uzimajući dodatak prehranipoželjno ujutro, prije spavanja, prije i poslije treninga. Na dan odmora, uzmite glutamin ujutro, prije no što odete u krevet i dva puta prije jela (na prazan želudac), ovaj put je dovoljno za asimilaciju aminokiseline.
3
Ulazak glutamina prije i poslije vježbanja bit ćeza promicanje supresije katabolizma (uništenje mišića) i počet će rast mišića. Prijem aminokiseline prije spavanja preporučuje se jer će unaprijediti proces proizvodnje proizvodnje hormona rasta koji se javlja noću. Vjeruje se da vršna koncentracija glutamina dovodi do najvećeg oslobađanja hormona rasta.
4
U prahu se glutamin uzgaja u vodi, soku iliali nemojte ga miješati s proteinima jer će to smanjiti njihovu učinkovitost. Uzmi aminokiselinu i proteine treba biti u intervalima od 30 minuta. Smjesa treba čuvati u suhom obliku, a dobiveni koktel treba odmah piti, jer u tekućem obliku glutamin nije stabilan. Ovaj dodatak prehrani nema nuspojave, a sav višak se uklanja iz tijela.
Savjet 3: Kako rastu: sve o rastu
Zdrav način života, pravilna prehrana,dovoljno spavanja i vježbe - doprinose povećanom rastu. Ljudsko tijelo treba rast za građevinski materijal, kojeg prima s hranom. Hrana treba biti uravnotežena, sadrži vitamine i elemente u tragovima.
