Savjet 1: Pokreće li se pomoć za gubitak težine?
Savjet 1: Pokreće li se pomoć za gubitak težine?
Trčanje je puna fizička vježba itako da je izvrstan način za izgubiti težinu. Ipak, ako odlučite izgubiti težinu, pokušajte slijediti prehranu pored toga. Činjenica je da tijelo izgubi težinu, kada kalorije s hranom dolaze manje od onoga što se konzumira tijekom dana. Ovo jednostavno pravilo pomaže vam da izgubite težinu, bez obzira na vrstu sporta.
Značajke gubitka težine trčanje
Trčanje, poput hodanja, jedan je od njihnajbolji sportovi za mršavljenje. Tijekom trčanja mišići se praktički koriste cijelim tijelom, što znači da se rad obavlja istodobno na svim bojištima. Isto tako, trčanje se odnosi na kardio trening, a jogging se ubrzava, što vam omogućuje da povećate izdržljivost. Tijekom trčanja i nekoliko sati nakon toga, metabolizam se ubrzava, što znači da se proces spaljivanja masti ubrzava. Sve dok trčite, krv se kreće brže, otpušta sve toksine i toksine. To omogućuje normalizaciju rada svih unutarnjih organa, ako se redovito bavite. Jetra i bubrezi počinju raditi bolje, uklanja se gastrointestinalni trakt. Toksini napuštaju tijelo, tako da se osjećate osvježeno i svježe.Prednost trčanja kao metode gubitka težine jest da s toliko teškoćama odbacena težina ne vraća natrag tako brzo kao nakon gotovo bilo koje prehrane.
Kako izgubiti težinu trčanje
Zapravo, malo sumnja da sTrčanje možete izgubiti težinu. No, mnogi ljudi još uvijek misle da je trčanje vrlo teško, oni sigurno neće moći. Nije tako. Teško je pokrenuti samo prvih dana, ali napredak će biti tako brz da ćete biti iznenađeni. U zadnje vrijeme teško ste imali samo nekoliko stotina metara, ali sada već trčeš milja, a ne odmarate. Za jogging morate malo: dobre cipele (ovo, možda, najvažnije) i sportsko odijelo. Odličan asistent će biti igrač s omiljenom glazbom. Možete se baviti u najbližem parku, u svom stambenom prostoru, pa čak iu teretani, ali mnogi kažu da je obuka na otvorenom više korisna. Počeli se trčati, obratite pažnju na hranu. Ne morate sjediti na krutoj prehrani u kojoj ne osjećate snagu. Jednostavno smanjite potrošnju brašna, slatkoće i masnoće, dodajte svoj menu povrće, voće i proteinske hrane: odmah primijetite razliku. Moram reći da pravilna prehrana ne samo da pomaže da izgubi težinu, već i zasićuje tijelo vitaminima i poboljšava dobrobit.Trčanje pomaže ne samo da izgubi težinu, nego također može dati svoje tijelo željenom obliku.Da biste izgubili težinu, morate redovito trčati. Preporučljivo je to raditi svaki dan. Dokazano je da je dnevni kratki rok puno učinkovitiji od rijetke, ali vrlo intenzivne obuke.
U vrijeme sportaintenzivno treniranje, možete se znojiti deset puta više nego obično - dodjeljujući do 10 litara znoja dnevno. Ovo je velika količina tekućine, tako da je u treningu važno - tijekom treninga, piti puno vode - kako biste izbjegli dehidraciju.
UČINITE VIŠE
Savjet 2: Kako se izvoditi kako bi izgubili težinu
Trčanje je jednostavan i pristupačan način za izgubiti težinu, ali,tako da stvarno koristi i smanjuje količinu masti u vašem tijelu, potrebno je dobro trenirati, koristeći znanje o procesima koji se javljaju u ljudskom tijelu tijekom trčanja.
Trebat će vam
- visoka kvaliteta tenisice
instrukcija
1
Tijekom trčanja, tijelo aktivno trošipohranjena energija, izgledalo bi logično pretpostaviti da će uzeti energiju iz mrzovoljne masnoće, ali to nije sasvim točno. Uz opterećenje, tijelo se pretvara u jetru za pomoć, koja pohranjuje glukozu u obliku posebnog ugljikohidrata - glikogena. Te rezerve traju 30-40 minuta aktivnog treninga, tj. Bilo koji trčanje koji traje manje od 30 minuta neće uzrokovati da tijelo spali gram masnoća, a najvjerojatnije će se masti početi konzumirati samo do četrdesetpet minute. Stoga zaključak: da izgubite težinu, morate trčati oko sat vremena. Nakon trčanja, rezerve glikogena u jetri potpuno se nadopunjuju na prvom snacku, a tijekom sljedećeg nedovoljno dugog treninga ponovno će se iskoristiti.
2
Za nekoga, jedan sat bježi u radost i ovosuper, ali mnogi jednostavno dosadno da se kandidira za tako dugo, osim toga, predugo pokrenuti tijelo počinje sagorijevati mast pohranjuje, ne samo, nego i mišićnih proteina, odnosno dugoročno dovesti do gubitka mišićne mase, Accreted teško u teretanu.
3
Postoji još jedan način za izgubiti težinu trčanje -interval prikazivati. Ova metoda je pogodna za one koji žele uštedjeti vrijeme i ne izgubiti mišiće. U slučaju intervala, organizam je izložen vrlo visokim opterećenjima pa je prije početka takve obuke apsolutno neophodno posjetiti liječnika.
4
U općem slučaju izgleda shema s intervalimatako - 100 metara idete korak sljedećih stotinu trčanje umjerenim tempom, a na kraju, zadnjih 100 metara ciklusa izvoditi pri maksimalnoj brzini, tako da se vježba za 20-40 minuta. U takvim kalorija trening spalio na vrijeme više od konvencionalne trčanja, te kalorije organizam uzima iz masti. Još jedan plus interval trening - masti i dalje se konzumira u roku od nekoliko sati nakon kraja.
Savjet 3: Mršavljenje trčanja
Mnogi ljudi idu ujutro. Neki korištenje ovaj sport kako bi ostali u formi, a većina - za pohudeniya.Stoit početi prikazivati sporo, tako da se tijelo ne bi veliki dio tereta odmah. Najbolji način za takav postupak je topla sezona.
Trčanje ujutro vrlo je djelotvorno, osim vrlokorisno. On ima pozitivan učinak na tijelo i pomaže dobili osloboditi od dodatnih kilograma, trenirati mišiće i dobiti najsvježije vozduh.Utrennyaya trčanje treba biti natašte. Tako da ne ometaju i ne uzrokuju nelagodu, neudoban odjeću, pokupiti svjetlo, prirodna, odgovarajući oblik i dobru krossovki.Nachinat trening je potrebno s kratkom trčanje ili nordijsko hodanje, za petnaestak minuta i postupno povećavati do pola sata. Najbolje je zamijeniti brzu vožnju na kratkoj udaljenosti, i usporiti dugo. Tempo, samostalno odlučite da je ovaj sport bio samo užitak, a ne bolna okupacija. Nemojte odmah zaustaviti nakon jogginga, potrebno je završiti postupak vrlo glatko. Nekoliko minuta hoda glatko i mirno, neka se disanje obnovi. Voda, poželjno je da se malim gutljajima, dvadeset minuta nakon jutarnjeg treninga bega.Esli pravilno organizirana, provodi na dnevnoj bazi, oni će samo imati koristi, višak masnoća je otišao, a mišići postaju napeti i zategnuta. Najvažnije je da se neprestano angažiraju, uzimaju zdravo hrane, a rezultat će biti ugodan za nekoliko tjedana.
Savjet 4: Izgubiti težinu trčanja
Prednosti trčanja mogu se vidjeti golim okom: ne zahtijevaju ogromne troškove, jer samo trebate kupiti tenisice i atletsku odjeću. Trčanje ima blagotvoran učinak na tijelo, a također pomaže u gubitku težine.
Ako slijedite sljedeće savjete,zatim brzo postići pozitivan rezultat: 1) Trčanje svakodnevno barem pola sata dnevno. Ako ste umorni, onda idite od trčanja do hodanja. Proces podjele masne stanice počinje pojavljivati nakon 25 minuta vježbanja, što znači da ako ga završiti prije, onda je učinak nije budet.2) bavi se tereti u jutro na prazan zheludok.3) Ne zaboravite da trebate izvoditi redovito. Sudjelovali na rasporedu i ne preskočiti razred (naravno, osim ako ste bolesni) 0,4) Da bi se postigli masnoće spaljivanja efekt, trebate popiti šalicu kave 20 minuta prije probezhki.5) Nosite odjeću koja neće stisnuti Vaše dvizheniya.Realno Do bacati težinu pomoću trčanja? Nije potrebno čekati trenutni rezultat. Primijetit ćete smanjenje težine tek nakon nekoliko tjedana. No, trčanje je jedna od najučinkovitijih metoda u borbi protiv viška kilogrammami.Esli ne jedu, ne pomažu čak i najviše naporan i dug trening. Odustati od slatkog i brašna - to je razlog za dodavanje veće težine.
Savjet 5: Kada možete izgubiti težinu, ako pokrenete svaki dan
Da bi vaš lik u redu, žene idjevojke koriste različite metode i sredstva. Netko odabire strogu prehranu, netko uzima droge za spaljivanje masnoća i netko počne igrati sport.
Korištenje jogaca
Trčanje je jedan od najpopularnijih sportova usvijet. Ona tonizira kardiovaskularni sustav, potiče metabolizam, razvija brzinu, snagu, koordinaciju, izdržljivost. Klase na trci čine sve mišiće tijela, troše akumulirane kalorije što je više moguće. Dijetici su izračunali da izgubiti težinu za jedan kilogram, potrebno je da organizam potroši 5400 kcal. Za standardni sat rada, prosječno 1000 kcal gori. Stoga, da ostavite 1 kg masti, trebate izvoditi 5 puta tjedno, a mjesec dana težina će se smanjiti za prosječno 4 kilograma.Velike prednosti trčanja kao načina za izgubiti težinu - možete jesti sve što želite, naravno u razumnim količinama.Postoji još jedna verzija izvođenja radova. Jutarnji jogging ne može biti sat, već, primjerice, sat i pol. Trčanje ubrzava metabolizam, kalorije se gori u svakom slučaju, to jest, u 1,5 sati više kalorija će izgorjeti nego u sat vremena.
Stoga, da biste izgubili iste 4 kilograma, trebate voditi 3-4 puta tjedno. Hrana ostaje ista.
Jogging pravila
Da biste učinkovito izgubili težinu, radeći samo trčanjepotrebno je zapamtiti nekoliko pravila. Trčanje ujutro je najučinkovitije. U jutarnjim satima intenzivni metabolizam u organizmu započinje cijeli dan. Počnite igrati sport s malim opterećenjima (na primjer, uz trčanje). Prije treninga, svakako zagrijte, probudite svoje tijelo. Početnici se preporuča izvoditi Prvih 1-2 treninga ne više od 15-20 minuta da jako ne učitava kardiovaskularni sistemu.Pomnite da redovito i sustavno - glavna stvar u sportu. Ako pokrenete povremeno, povremeno, najvjerojatnije, neće dati nikakve rezultate. Obuka bi se trebala održati najmanje 3 puta tjedno, i to samo na prazan zheludok.Navernyaka li znali da je jogging odjeća izabrana najudobniji. Kupite samo obrazac koji neće ometati kretanje. Važna stvar je cipele. Trebao bi biti udoban, lako. Kada se izvodi na pločniku, treadmill jedini cipele treba biti mekana i gusta da se izbjegne ozljede koljena i stopala, kao i najveći teret na nih.Zanimayas govori sportova, svakako disati kroz usta, premjestiti, naravno, profesionalno trčanje tehnika nije prikladna za amatere. Ako je vaše tijelo tijekom vježbanja zahtijeva vodu - popiti piće, malo malo pa glotkami.Zanyatie pokrenuti pozitivan učinak na emocionalno stanje, poboljšava raspoloženje, što je rezultiralo u skladu s tijelom, daje energiju za cijeli dan. Gubitak težine uz pomoć trčanje vrlo realna stvar, pokušati ugoditi i dobili rezultate.Savjet 6: Kako izgubiti težinu uz pomoć sporta
Zapravo, gotovo svipita što sport može biti učinjeno za izgubiti težinu. Kao što je praksa pokazala, bilo koji sport je koristan za tijelo, ali bolje je provoditi vježbe pod nadzorom trenera ili barem odrediti što želite postići iz nastave i što točno trebate učiniti za nju.
instrukcija
1
Ulazak u sport, možete izgubiti težinu. Ali kako biste izgubili ne samo dodatne funte, već i podignite lik, možete koristiti sljedeće tipove: trčanje, aerobik, biciklizam ili plivanje. Svi ti sportovi mogu se pripisati vježbama s povećanim kardio loadom, jer oni pomažu ne samo da izgube višak kilograma, već i poboljšavaju funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.
2
Najzabavniji sport za većinu ljudipliva. Budući da ćete u ovom slučaju ravnomjerno distribuirati opterećenje na veliki broj mišića, što će vam pomoći učinkovito izgubiti težinu bez brige o ozljedama mišićno-koštanog sustava. Dok plivate, osoba ne opterećuje kosti i zglobove. I takva vrsta sporta pomaže u borbi s negativnim emocijama, genskim memorijskim djelima. Da bi izgubili težinu, samo će tri sata tjedno, a ne manje od 45 minuta, biti dovoljno.
3
Aerobik omogućuje jednostavno izgubiti težinu. Da biste to učinili, morat ćete vježbati najmanje četiri ili pet puta tjedno za 1-1,5 sati. Nećete primijetiti kako izgubiti težinu u dva mjeseca. Prednost ovog sporta smatra se da je aerobik je podijeljena u nekoliko vrsta vježbi, tako, moći ćete odabrati ono što će biti više zgodan da se bave.
4
Trčanje kao način za izgubiti težinu, zanimanjespecifičan. Ovaj sport nije pogodan za sve, ali uvijek postoji prilika za širenje, krećući se od stadiona i trkaćih staza u parkove ili javne vrtove. Trčanje je besplatno, što se smatra važnim aspektom. Da biste vidjeli rezultat ovog sporta, trebat će vam dnevni trčanje za 30 minuta.
5
Biciklizam, kao sport, ne samo da će pomoćiizgubiti višak kilograma, ali i ojačati cijelo tijelo kao cjelinu. Važno je zapamtiti da u ovoj vrsti sporta glavna stvar je ne pretjerivati. Stoga je bolje početi od pola sata do dva sata dnevno, postepeno povećavajući opterećenje. Ako pogledate drugu stranu, sportsko ponašanje će vam pomoći da neko vrijeme izgubite težinu, čak i zato što nastavite studirati. Ali dugoročni učinak od njih ne može se očekivati.
6
Da bi se postigao stabilan učinak mršavljenja,potrebno je prakticirati vježbe snage. Oni će vam pomoći spaliti ne samo masti, već i izgraditi mišiće koji čine lijepu i prikladnu figuru. Vježbe snage uključuju: push-up, pull-up na baru i čučanj.
Savjet 7: Pokreće li se pomoć za gubitak težine?
Trčanje se smatra vrlo učinkovito sredstvo za gubitak težine. Međutim, kako bi se postigli najbolji rezultati, vrlo je važno znati koliko dugo, ovisno o tome koja shema, s kojim intenzitetom trebate pokrenuti.
Prije svega, potrebno je shvatiti to trčanjenije prikladan za svaku osobu, a stvar nije uvijek u pojedinim obilježjima i svjedočenju. Impresivna prekomjerna tjelesna težina tijekom trčanja daje teška opterećenja na zglobovima koljena, što može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Stoga, ako imate puno dodatnih kilograma, najprije promijenite prehranu, a nakon smanjenja težine možete početi s radom.
Prije trčanja, pokrenite zagrijavanje mišića. Može biti udaranje nogu i ruku, padinama. Izraži udove. Dovoljno je pet minuta zagrijavanja.
Da biste učinkovito izgubili težinu,morate raditi bez prekida barem pola sata. Ako slijedite ovo pravilo, nakon dva tjedna možete osjetiti rezultat. Ako radite manje od pola sata, promjena težine može se vidjeti tek nakon trčanja, a ove promjene ne znače smanjenje masne mase, već gubitak tekućine.
Trčanje može biti različitog intenziteta. Ako tek počnete trčati, brzo hodanje ili trčanje je dobro za vas. Ove vrste opterećenja sagorijevaju kalorije, premda sporije od brzog trčanja. Trčanje je ugodno, pravilno dišite. Za vrijeme trčanja morate disati i izlaziti kroz nos. Udisanje i izdisanje treba zamijeniti jedan s drugim u dva koraka. Ubrzajte ritam postupno, počnite s mirnom hodom, a zatim nastavite trčati. Nakon završetka treninga, postupno smanjiti stopu, to će smanjiti teret na srcu. Usput, lakše je uzeti u obzir prošlo vrijeme, ali ne i putovanja na kilometre.
Nemojte trčati previše vrućim vremenom, toplimDoba godine bolje je trčati ujutro ili navečer. Najučinkovitiji je trčanje duž navijanja staze u parku područja. Međutim, najbliži stadion je također pogodan za trening.
Na trening je bio učinkovitiji i sigurniji,kupite posebne cipele. U tenisicama mora postojati apsorberi i dobro fiksirana površina pete, a sami cipele izrađene su od dobrog, prozračnog materijala.
Ako ste tijekom treninga bolesniglavu ili prsa, zaustaviti. Da biste sigurniji prikazivali, kupite mjerač brzine otkucaja srca (ako ne trčete duž treadmila, gdje je ta funkcija). Pulsna stopa ne bi smjela biti veća od sedamdeset posto maksimalnog iznosa za vašu dobnu skupinu. Na primjer, tridesetgodišnja žena može imati puls ne više od 190 u minuti (od 220 godina je potrebno uzeti dob u godinama), što znači da tijekom trčanja puls tridesetogodišnjakinje ne smije prelaziti 133 otkucaja u minuti.
Savjet 8: Koliko se kalorija gori pri pokretanju
Trčanje je jedna od najjednostavnijih i najpristupačnijih aktivnostisport. Redovito ujutro ili navečer jog ima mnoge prednosti: to liječi tijelo, energiju i dati živost, ublažavanje kroničnih bolesti, štiti od infekcija i pomoći da izgube težinu s obzirom na činjenicu da dok radite sagorijeva više kalorija.
Gubitak kalorija tijekom trčanja
Svaka fizička ili mentalna aktivnostčovjek ga prisiljava da izgubi energiju, koja se izračunava u kalorijama. Ako konzumirati više kalorija nego što ste spali na dan, višak energije je pohranjena kao masnoća ispod kože ili unutarnjih organa, kao rezultat ljudi masnoće. Proces gubitka težine temelji se na jednostavnoj matematici - morate trošiti više energije nego što konzumirate. U svakodnevnom životu, teško je točno znati koliko kalorija ima u određenom jelu, ili koliko su izgubili dok jogging: u prvom slučaju potrebno je znati točno sastav namirnica, njihova hranjiva vrijednost i količina, druga stvar tempo trčanje, zdravstveno stanje, trajanje jogging, dodatni čimbenici. Ali čak i grubi izračuni pomoći će utvrditi postoji li kalorijski deficit. Više osoba koja je težina, više kalorija je izgubljena dok se izvodi, jer morate naprezati mišiće teže upravljati teško tijelo. Dakle, djevojka s težinom od 50 kilograma u pola sata trčanja umjerenim tempom će izgubiti oko 150 kalorija, a za isto vrijeme na istoj brzini osoba s težinom iznad 100 kilograma može snimiti dva do tri puta više - do 400 kcal. Što je viša brzina, to više napora treba potroše toliko kalorija previše opečen brzo: pri brzini od 6 km na sat za pola sata jedna osoba može izgubiti oko 150 kalorija, ubrzava do 8 kilometara na sat, ona gubi više od 200 kalorija, i iskusne trkače, prevladavajući 10 i više kilometara na sat, već spali oko 300 Kcal.Trčanje pri brzini od 15-18 kilometara na sat može se spaliti do 1000 Kcal pola sata, ali za održavanje ovog tereta za tako dugo razdoblje nemoguće je.Način vođenja također je važan - tako, tijekominterval radi kada je osoba okreće brže, trčanje po prosječnoj brzini i hodanje, sagorijevati više kalorija. Kako objasniti ovu činjenicu običan jezik može biti tako: tijelo ne može prilagoditi promjenjivim uvjetima, ne zna što može očekivati u sljedećem trenutku, pa za svaki slučaj, počinje proces spaljivanja kalorija brzo, dok je u isto tempom izvoditi postupno prilagođava i počinje da biste uštedjeli energiju.
Trčanja u intervalima će uštedjeti vrijeme u vožnji i sudjelovati u petnaest do dvadeset minuta.
Kako izgubiti težinu trčanje
Trčanje nije čaroban način za izgubiti težinu, tako mnoginije moguće postići željeni rezultat jer ne slijede potrošnju kalorija. Jogging čini osobu izgubiti energiju, a on pokušava popuniti više zadovoljavajuće prehrane, kao rezultat toga, izgubljene kalorije se vraćaju. Također je važno biti odgovorno i redovito, nekoliko dana u tjednu najmanje pola sata, a po mogućnosti sat vremena. Nepravilno trčanje, kao i svaka druga ne-sustavna tjelovježba, ne dovodi do gubitka tjelesne težine. Ali ne morate svakodnevno trčati, mišići se odmaraju.Savjet 9: Kako funkcionira gubitak težine?
Trčanje je odličan način za izgubiti težinu. Istodobno, ona djeluje kao najdjelotvornija vrsta sporta koja ne zahtijeva velika financijska ulaganja. Da bi izgubio težinu, dovoljno je trčati tri puta na tjedan pola sata.
Trčanje je jedno od najučinkovitijih sredstavaza gubitak težine. Oni koji prakticiraju trčanje vježbe, gotovo se u potpunosti osigurali od dodatnih kilograma. To se posebno odnosi na trkače na velikim udaljenostima.
Odmah se isplati paziti na činjenicu da je uTrajanje su uključeni svi organi i sustavi. Postoji vrsta pumpanja tijela koja pozitivno utječe na zdravlje i opće stanje. Ali najveći teret je na kardiovaskularnom sustavu. Stoga, oni koji imaju bolesti ovog sustava, bolje je konzultirati stručnjaka i saznati je li moguće vježbati.
Trčanje utječe na metabolizam lipida
Prekomjerni debljani masni nasadipozitivna energetska bilanca. To jest, kada osoba konzumira veliki broj kalorija, ali ne i sve se reciklira. Trčanje se može riješiti višak kalorija, ali to će morati biti redovito.
Kada osoba radi, počinjuraditi mišiće nogu i stražnjice. Osim toga, pogođeni su i rameni pojas, a dijelom leđa. Naravno, tijelo treba uzeti energiju da održi određeni ritam. Gdje mogu dobiti Internet? Naravno, u masnim naslagama.
Trčanje savršeno pomaže ne samo jačanjumuskulatura, poboljšati performanse unutarnjih sustava i organa, ali i riješiti višak težine. Ali ovdje je važno znati neke nijanse koje će vam pomoći ubrzati proces uklanjanja dodatnih kilograma.
Važne nijanse koje vam pomažu brže mršaviti vježbanjem trčanja
Prvo, daje svjetlo koje traje pola satamnogo veći učinak od brze 15-minutne vožnje. Činjenica je da s dugotrajnim treningom počinju duboki procesi koji se odnose na metabolizam. Tijelo se jako zagrijava, pretvarajući se u neku vrstu "peći za masnoću". Za pola sata osoba može prevladati 5-6 km.
Drugo, nakon trčanja najbolje je ne koristitihranu najmanje sat i pol. Činjenica je da odmah nakon završetka treninga unutar tijela postoje procesi za gori masti, ugljikohidrata i toksina. Ovaj rad može trajati do dva sata. Ako koristite hranu, proces će se zaustaviti i početi probava.
Treće, ako se izmjenjujete tijekom vožnjenormalno trčanje s prigušen trčanje, učinak za gubitak težine će se povećati. To je zbog oštrih razlika u radu srca. Krv se počinje kretati brže na arterijama i venama, a metabolički procesi se ubrzavaju. Glavna stvar je da tijekom treninga puls ne pada ispod oznake na 120 i ne diže iznad 180 otkucaja u minuti.
Dakle, trčanje vam omogućuje da brzo i bez štetetijelo izgubiti težinu. Važno je redovito vježbati, a najmanje pet kilometara laganim tempom. Prije svake vožnje potrebno je provesti zagrijavanje, a nakon završetka treninga - priječnica. To će vam pomoći izbjeći ozljede i brzo se oporaviti za normalan život.
Wefit - dizanje utega
Savjet 10: Koji su sustavi koji rade?
Trčanje je univerzalna fizička aktivnost,što je pogodno za gotovo sve zbog raznolikosti vrsta i tehnika. Trčanje ovisi o brzini, udaljenosti i težini. Pomaže jačanju i poboljšanju cijelog tijela.
Uglavnom, počnete trčati iz sljedećih razloga: ojačati srce, izgubiti težinu, ublažiti stres. Ovisno o tome, morate odabrati vlastiti sustav za prikazivanje. U profesionalnom sportu postoje njihove tehnike trčanja, koje rijetko prihvaćaju amateri. Za opće poboljšanje zdravlja tijela, jogging je najbolje, za mršavljenje - interval trčanje. Ako želite postati profesionalni trkač, trebali biste prakticirati trčanje maratona.
Jogging. Trčanje za gubitak težine
Dakle, jogging je jedan od najpopularnijih. Korak s ovim ne bi trebao biti brišući, možda čak i pomiješati noge. Ovo stanje vam omogućuje da smanjite opterećenje ligamentima i zglobovima, koji često pate od neobaveznih trkača. Povećajte širinu koraka kasnije ako ste spremni za to. Noga postaje na peti, a zatim se vrti na nožni prst. Tako ćete spasiti od prenapona mišića prednjeg dijela šina. S pogrešnom tehnikom možete osjetiti kompulzivnu bol u ovom dijelu. Gledajte svoj dah. Trebali biste biti u stanju zadržati razinu, ako ne i - smanjiti ili zaustaviti opterećenje. Kada trčati, nema pitanja testiranja tijela za izdržljivost. Hodajte malo brzo, a zatim nastavite trčati. Potrebno je paziti i puls, ne smije biti veći od 170 otkucaja u minuti. Inače, opet, ovo nije zdravlje, već trening u izdržljivosti. Vrijeme trajanja - od 20 minuta do sat vremena, ovisno o vašem zdravstvenom stanju. Možete pokrenuti i mršavjeti, zbog toga napraviti neke prilagodbe tehnici. Prvo, povećajte vrijeme izvođenja jer viška masnoće počinje gorjeti tek nakon 20-30 minuta. Prije toga, iskorištavaju se zalihe glikogena, životinjskog škroba. Odaberite mogući ritam. Ako stanje srca dopušta, radite na pulsu od 150-160 otkucaja u minuti. Vrlo učinkovita za gubljenje težine je interval trčanje, a alternativu brzo trčanje na granici sila s polaganim.Trčanje kao spašavanje od stresa. Profesionalne vrste trčanja
Ako se samo želite opustiti i opustiti,nakon što je uživao od izvodljivih tjelesnih aktivnosti, promatrajte neke uvjete u vožnji. Držite isti ritam, trčite polako i mirno. Dišite glatko, puls - do 140 otkucaja u minuti, više nije potrebno. Uključite player mirnu glazbu, možete za meditaciju. Sve to u kombinaciji pomoći će vam da donosite misli i osjećaje kako biste se riješili nagomilanih negativnih. Takve joge rade onoliko često koliko je potrebno, nekoliko puta tjedno. Među profesionalnim sustavima za vožnju može se nazvati trčanje s preprekama, maratonom, relejom, brzim vožnjama. Brzo trčanje koristi se za brzinsko natjecanje. Trčanje s preprekama zahtijeva dobru fizičku pripremu, potrebni su dodatni napori za prevladavanje prepreka na putu trkača. Kada sportaš trkač trčanje od jedne linije do drugog, preuređivanje sportske opreme. Maraton - utrka preko 40 km.Savjet 11: Trčanje za učinkovit gubitak težine
Svi znaju korisnost i učinkovitost nastavepokrenuti. On je vrlo popularan sport. To ne čudi, jer uz pomoć trčanja možete napuniti baterije i dobro se osjećati tijekom dana.
Ako postoji želja za izgubiti težinu do početka sezone, onda će jogging biti samo neophodno. Da bi lekcije donijele željeni rezultat, morate strogo slijediti osnovna pravila.
Prije početka treninga morate dobro zagrijatimišiće. Zahvaljujući jednostavnim vježbama prije trčanja, mišići će se ispravno protezati, što znači da možete minimizirati rizik od ozljeda na minimum. Ne pokušavajte pratiti profesionalne sportaše, imaju različite ciljeve. Potrebno je pokrenuti na zadovoljstvo i ispravno izračunati snagu.
Ako prije niste pokrenuli vožnju, ondatrening ne smije biti duži od dvadeset minuta, tako da se tijelo prilagođava opterećenju. Najbolje je početi trčati ujutro. Ovo je izvrsno vrijeme za napajanje energije za cijeli dan i učinkovito sagorijevanje kalorija, jer je raspad masti najaktivniji ujutro. Glavna stvar je da se izbjegne prekovremeni rad, tako da ideja gubitka težine od ljeta nije izgledala kao nedostižan cilj.
Kratka vožnja će vam pomoćiPovećajte izdržljivost, rezervirajte se za duže treninge. Postupno povećanje vremena rada uzrokuje da tijelo troše sve više energije, što je potrebno od masnoće. Prema tome, postoji aktivan proces gubitka težine.
Da biste dobili vitku figuru i, kao bonus -oduševljenih pogleda na ljude, svakodnevno je poželjno dodijeliti vrijeme za trčanje. Tijelo će se naviknuti na trčanje i učiniti je za mršavljenje bit će puno lakše. Za tvrtku, možete uzeti svoju djevojku s vama i organizirati malu konkurenciju za podizanje poticaja i raspoloženja.
Najbolje je kombinirati trčanje s pravilnom prehranom,i da ne iscrpljuju tijelo krutim dijetama. Trening i tako će dati izvrsno opterećenje. Sat prije utrke, poželjno je ne jesti ništa. Ali ako ste jako gladni, možete se osvježiti laganim povrćem ili zobenom kašom sa suhim plodovima. Možete piti vodu i uzeti je sa sobom da vježbate kako biste nadoknadili ravnotežu vode odmah nakon treninga.
Gledanje disanja tijekom trčanja je jednostavnoje potrebno. Najbolje je uzeti monitor otkucaja srca kako biste kontrolirali opterećenje na tijelu. Ako postoji osjećaj umora, bolje je otići u trčanje kako bi ponovno zadobio dah.
Stoga je vrlo važno pravilno pripremiti za jogging session i pravilno izvoditi tehniku trčanja.
Savjet 12: Trčanje ili biciklizam - što je bolje za gubitak težine?
Kada proljeće počinje postupno krenuti u ljeto,žene aktivno razmišljaju o načinima gubljenja težine, koje danas ima mnogo. Razrijediti nakupljen tijekom zimskih naslaga masti može biti kroz prehranu ili vježbe. Najpopularniji sportovi za mršavljenje su trčanje i vožnja biciklom - međutim, koja je još učinkovitija?
trčanje
Tijekom trčanja, osoba učitava loza istražnji dio donje noge, koji se napinje i trenira bolje nego kad vozi bicikl. Prilikom trčanja uzbrdo, mišići prednjeg sjenila, mišića vrata, leđa i tiska počinju raditi. To se događa pod uvjetom da se poštuje ispravna tehnika trčanja, kao i raspodjela disanja. Osim toga, nastava se pomiču svjetlost i izvrsna su kardiovaskularna obuka za kardiovaskularni sustav.Također, trčanje može dobro pripremiti tijelo za druge sportove ili ozbiljnu domaću fizičku aktivnost.Kada se trči, osoba troši puno energije igori puno kalorija, tako da dobro obučeni organizam ne može izdržati više od sat vremena aktivnog trčanja - i to je norma. Osim toga, redovito voženje može negativno utjecati na stanje meniskusa i gležnja. Od plusa utrke - trebat će vam samo dobre tenisice i bez skupih naprava. Ako ne možete trčati, možete ići na šetnju ili šetnju, što također može pomoći da izgubite težinu.
bicikl
U procesu vožnje biciklomtrenirajte mišiće tele koji rade kada pritisnete pedalu. Osim toga, vožnja biciklom učinkovito jača quadriceps i loza, uklanja masne naslage iz tiska i glutealnih mišića. Bicikl trenira pluća i kardiovaskularni sustav na isti način kao i trčanje.Mnogi stručnjaci tvrde da biciklizam i trčanje imaju isti alat, ali vožnja biciklom ne zauzima toliko energije kao jog.Za izgubiti težinu s biciklom se dogodiloaktivno i korisno, biciklistička turneja bi trebala trajati najmanje 90-120 minuta. Takva dugotrajna tjelesna aktivnost čini radnih procesa aerobnog energija iz oksidacije i masnoće spaljivanja. Kada dnevne aktivnosti (dva puta dnevno) za vrijeme treninga na biciklu može se svesti na jedan sat. Ako nemate bicikl, ili na ulici krivi sezone, možete se učlaniti u teretanu, tamo gdje su bicikli s automatiziranim računalo izračunava broj otkucaja srca i brzina ezdy.Takim način, vožnja biciklom i trčanje su na snazi za mršavljenje je ekvivalent jedan uvjet - mora biti u kombinaciji s niske kalorijske obroke i dnevne vježbe. Najočitiji rezultat s takvim opterećenjem zabilježen je na kukovima.
Savjet 13: Kada je bolje pokrenuti?
Liječnici i ljubitelji utrke neprestano se svađaju o činjenici,koje vrijeme najbolje odgovara takvoj obuci. Neki kažu da će ujutro jogging energizirati tijelo i pridonijeti učinkovitijem gubitku težine, dok drugi kažu da večernji sportovi mogu ojačati spavanje. Pokretanje u bilo kojem trenutku korisno je ako nema kontraindikacija i trebate odabrati samo na temelju vaših potreba i zdravlja. Glavna stvar - nemojte trčati nakon jela, neposredno prije kreveta ili na prazan želudac.
Jutarnje i večernje trčanje
Mišljenja o korisnosti ili ozljedi ujutro ili navečertrčanje puno. Kažu da se ujutro tijelo još nije probudilo, a za njega takvo opterećenje je veliki stres. Opskrba krvlju je usporena, kao i rad svih organa, što može dovesti do zdravstvenih problema. Nakon noći u zraku, koncentracija štetnih tvari koje bacaju biljke i tvornice je veća, pa ako se nalazite u gradu ili okolici, to može utjecati na vaše zdravlje. Trčanje na prazan liječnik želuca ne dopusti, znači, prije trčanja je potrebno jesti - ali u tom slučaju za početak treninga potrebno je barem za sat, a to je bolje kasnije. Nije svatko ima toliko vremena za rad. Ali jutarnji jogging čini čak i najinteligentnije "sove" probuditi se, uskladiti za novi dan, biti rezerviran za energiju i dobro raspoloženje. Iako neki obožavatelji tvrdnje da takav tresti nakon spavanja samo će dodati nadraženost i pogoršati stanje zdravlja. Trčanje u večernjim satima dobra je alternativa onima koji imaju malo vremena ujutro. Nakon posla, obično je vrijeme za jesti, opuštanje, trčanje, a još dva do tri sata za spavanje. Otići u krevet odmah nakon vježbanja nije preporučljivo - tijelo je nervozno, neće odmah zaspati. Netko koji trči noću pomaže osloboditi stresa koji se akumulira tijekom dana, netko voli raditi navečer, jer u ovom trenutku imaju vrhunac učinkovitosti i energije. No, većina liječnika se slaže da je idealno vrijeme za trčanje dan, razdoblje od 11 do 12 sati, ali malo ih je priuštiti.Ostale preporuke o vremenu rada
Prilikom odabira vremena za trčanje, razmotrite raspored vašegnapajanje. Trening treba provoditi u dva, a po mogućnosti tri sata nakon jela. Neželjena hrana u želucu otežava trčanje, uzrokuje bol, čini tijelo teškim i nezgodnim. No, na prazan želudac liječnici ne preporučuju: to je ogromno opterećenje na kardiovaskularni sustav i općenito cijelo tijelo. Takav trening zaista pomaže u bržem mršavljenju, ali uz trošak pogoršanja zdravlja. Nemojte se bojati zime - možete trčati u bilo koje doba godine, ako temperatura ne padne ispod -15 stupnjeva. Glavno je dobro odjeveno. Mnogo je opasnije trčati u toplini nego u hladnoći: ako ne nosite šešir, nemojte piti vodu i trčati u podne, kada je sunce najaktivnije, možete zaraditi toplotni udar ili dehidraciju. Važno je razumjeti da su svi ljudi različiti, svaki pojedini organizam i njezini bioritmi. Bolje je slušati sebe i odabrati optimalno vrijeme nego pratiti slijepo nametnuta pravila. To nije trenutak obuke, već njihova pravilnost. Mnogo je korisnije pokrenuti u povoljnije doba dana, ali redovito, bez dugotrajnih pauze.
