Savjet 1: Kako rasti na ramenima
Savjet 1: Kako rasti na ramenima
Široke, jake i lijepe muške ramenasu jedna od glavnih prednosti, koje privlače pažnju na fer spol. Stoga ljudi počinju posjetiti teretanu i nastojati povećati ovu grupu mišića u volumenu. Malo pumpa ramena u djevojčicama daje ljepotu figuri i seksualnosti.
Trebat će vam
- - štap;
- - dumbbells;
- - horizontalna traka.
instrukcija
1
Ako želite povećati volumen mišića ramena,počnite s vježbama na traci. Ovaj projektil omogućuje razvoj cijelog ramena ramena. Uzmite početni položaj (objesite i savijte se u leđa), savijte koljena i križajte se. Tijekom povlačenja, povucite lopatice na ramenu, a na vrhu prsa dodirnite najvišu točku vodoravne šipke. Tijekom spusta potpuno poravnajte ruke, tako da su mišići na leđima rastegnuti.
2
Učinkovito vježbanje za mišiće ramena -barbell zabranjuje iza glave, čime se učitava gornji dio trapezijskih mišića i srednjih snopova deltoidnih mišića. Ova vježba može biti izvedena kako stojeći tako i sjedi na klupi. Stavite dvoručni uteg s određenom težinom na ramena iza glave, duboko udahnite i istisnite projektil iznad glave. Pokušajte držati leđa ravno, nemojte kopirati u donjem dijelu leđa. Na kraju pokreta, uzdisati. Učinite vježbu 10-15 puta.
3
Za pumpanje triceps, prednji i srednjidijelovi deltoidnih mišića, kljuĉ mišića prsiju, sljedeća osnovna vježba - pritisak s klupa od prsa. Uzmi šipku, laktovi lagano krenu naprijed, struk se ne savije. Stavite šipku na gornji dio prsa, udahnite i stisnite šipku strogo prema gore. Na vrhu pokreta, uzdisati. Učinite vježbu 10-15 puta.
4
Stavite noge do širine ramena, uzmite dvoručni utegodozgo (udaljenost između ruku mora biti petnaest do dvadeset centimetara). Podignite šipku do brade i držite je blizu tijela. Leđa bi trebala ostati ravna, a laktovi bi trebali biti smješteni iznad vrata. Ova vježba utječe na prednje grede deltoidnih mišića i trapeznih mišića.
5
Uzmi dumbbells s određenom težinom i liftna ramena, dlanove treba okrenuti naprijed. Podignite gumbe iznad vaše glave i dodirnite ih na vrhu. Spustite bučice na udisanje u početni položaj. Traka za bućanje može se izvršiti naizmjenično, kao i u sjedećem položaju. Zbog velike amplitude pokreta, ova vježba je učinkovitija od analoga s trakom.
Tip 2: Kako izgubiti težinu u ramenima
Skladna ženska figura, vlasnicakoji, čak i ako dobije težinu, ravnomjernije raste u ramenima, au prsima, u struku iu kukovima, dovoljno rijetko. Najčešće je žena nezadovoljna time kako je presavijena i očajnički želi izgubiti težinu samo na jednom mjestu - na primjer, na ramenima.
instrukcija
1
Najprije odredite koju vrstupripada vašoj slici. Većina prekomjernih masnih naslaga u području ramena prati život djevojčica, čija se slika odnosi na takozvani tip jabuka. Karakterizira ga prilično široka ramena, često - velika veličina grudi i prisutnost izvanrednog naprijed trbuščić. Istodobno, donji dio lika može biti nekoliko veličina manjih od gornjeg: "jabuke" se razlikuju od "kruške" i "satnih naočala" s urednim sitnim stražnjicama i duge vitke noge.
2
Prilagodite prehranu. Ako vaš lik je stvarno previše masivna na vrhu, a onda prihvatiti činjenicu da je svaki dodatni bombon namiruje na svoje tijelo samo mrzio te masne naslage na ramenima. Ako cure - „pješčani sat” poboljšava ravnomjernost i „kruške” povećati obujam svog tijela govore u stražnjici i bedrima, koji su, u načelu, izgleda vrlo ženstveno, ne može biti bolje u svakom slučaju. Nijedna druga vrsta lik ne šteti pretjeranu puninu, kao što se događa s "jabukama".
3
Idite na sport. Nažalost, oni koji kažu da su neke specifične vježbe će vam omogućiti da lokalno smanjiti volumen ramena je nešto neiskren. Ako fizička aktivnost je usmjerena na gori rezerve masnoće - jogging, korak aerobic, energičan ples - onda, u skladu sa zakonom zlobe, višak volumena prošli samo tzv problematična područja. S visokim stupnjem vjerojatnosti u vašem slučaju to je ramena, pa s početkom zhiroszhigatelnymi jednom bavi sportom, u svakom slučaju, ne bacajte klase, ili razrjeđivač prvo dno će izgledati samo karikaturu na pozadini je još uvijek masivan vrh.
4
Predavanja u teretani su usmjerena prijesve na jačanju mišićnog kostura. Nemojte se bojati naglo zakrenuti ramena čak i ako ne radite s velikim težinama i nemojte koristiti posebne proteinske koktele za rast mišića, ramena neće povećati volumen. Za razliku od mužjaka, žensko mišićno tkivo nije tako osjetljivo na stres i kao rezultat razumnog pristupa treningu na simulatorima, mišići vaših ramena mogu postati elastičniji ali ne i rasti.
5
Uzmi anketu. U nekim slučajevima, taloženje masti uglavnom u vratu i ramenima može ukazivati na postojanje problema s hormonima. Budite sigurni da se konzultirati s endokrinologa, jer ako nešto stvarno nije u redu, te pravilno odabrali tretman će vam omogućiti, između ostalog, još i izgubiti težinu na ramenima.
Savjet 3: Kako se riješiti pjegica na ramenima
Pjegice su male pigmentne točke odsvijetlo do tamno smeđe nijansu smeđe, koja je, pod utjecajem sunca ne može samo potamniti, ali i porast broja. I iako rijetke zlatne pjegave pjege daju šarm vlasniku, ali neke mlade djevojke i dječaci čine složene.
Trebat će vam
- limun;
- - grejp;
- - krastavac;
- - jagode;
- - jagoda;
- - ribiz;
- - sok od hrena;
- - kiselo vrhnje;
- - sok od peršina;
- - med;
- - skraćeno mlijeko;
- - hrena;
- - brašno od zobenog brašna;
- - kokošje jaje;
- - ocat;
- sok od luka.
instrukcija
1
Često trljanje ramena s komadićem krastavaca,limun, grejp, kao i jagode, jagode, ribizle. Na osnovi toga, možete pripremiti 30-minutnu masku bobičastog voća: odstraniti pire u jednakom omjeru i ravnomjerno staviti na ramena.
2
Maslac od kiselo vrhnja - umiješajte sok od 1: 1 s kiselinom i kiselo vrhnje i nanesite na ramena. Umjesto hrenovine, možete dodati sok od peršina. Usput, česte brisanje s sokom ili sokom od peršina pomaže da olakšaju freckles.
3
Maska meda - miješajte u jednakim dijelovima med isjeckani peršin s limunovim sokom i na ramenima. Budite oprezni pri korištenju limuna, jer se mogu pojaviti alergijske reakcije.
4
Kiselo mliječne maramice od sirutke, jogurta,Prokisshim mlijeko ne samo olakšava kožu, već ga i zasiti s vitaminima. Ako podrhtavate grizlo mlijeko, možete ga staviti na ramenima poput maske. Ili na 60 ml kiselog mlijeka, dodajte 30 g zobenog brašna i 15 g ribane hrena i ravnomjerno nanesite na kožu.
5
Maska za jaja - protkani protein s limunovim sokom (15ml) i podmažite ramena dok se ne potpuno osuši. Za ovu masku možete dodati sok od krastavaca, sok od luka i slaba otopina octa, nanesite na kožu 25 minuta, ali ako se neki neugodni osjećaji odmah isperu.
6
Uz maske, koje se primjenjuju samo u večernjim satima,morate unijeti u prehranu namirnice koje sadrže vitamin C, njegova obilje agruma, kivija, dragun, jabuke, breskve, jagode, crne ribizle, maline, kupine, dinje, planine pepela, divlja ruža, more krkavine, kupus, paprika, rajčica, mrkva, luk , repa, zelje, loboda, kopriva, kiseli kupus. Također, ne sunčati za dugo vremena na suncu, korištenje krema za sunčanje, a ako je moguće hoda u sjeni stabala.
