Savjet 1: Sportski: Kako sve počinje
Savjet 1: Sportski: Kako sve počinje
Za sport svi ljudi dolaze iz različitih razloga: za neke je želja pronaći i održavati atraktivan fizički oblik, za druge - jedini način da održimo zdravlje, za treću - životni stil. Također, ulazak u sportski život bitno se razlikuje.
Trebat će vam
- udobne cipele;
- odjeća prikladna za obuku;
- vrećicu koja ne ometa pokret;
- pogodan prostor za nastavu (park, teretana, prostorija).
instrukcija
1
Prije svega, trebali biste biti spremni za to"Vaš" sport najvjerojatnije će morati izgledati. S druge strane, većina tipova tjelesnih aktivnosti izgleda zanimljivo i lijepo, ali s početkom nastave ljudi često shvaćaju da iz nekog razloga takav trening ne odgovara njima. Odabrani sport bi trebao biti zanimljiv i kompatibilan sa sposobnostima tijela.
2
Među zajedničkim trenucima zajedničkim svimasportaši, trebaju započeti s unutarnjim stavom. Možete započeti nastavu, biti u različitim fizičkim oblicima, ali želja za uključivanjem uvijek bi trebala biti u vašoj glavi. Pokušaji treniranja "od podloge", jer "tako nužno" brzo će nestati i ostaviti samo osjećaj iritacije i neispunjenih planova.
3
Ali opća motivacija za sve ne može se zaključiti: Svatko treba odrediti za sebe zašto želi biti angažiran. Osim toga, vrijedno je pokušati doživjeti zadovoljstvo koje donosi trening. Mnogi ljudi pomažu osjećaj ugode umora u tijelu, kada postane jasno da su mišići dobro funkcionirali. Ostalo - aktivnosti na otvorenom, na primjer, u prekrasnim parkovima. Treći je osjećaj superiornosti nad onima koji se ne bave sportom.
4
Još jedna ključna točka u dugoročnim studijamasportovi (start i ne odustati) su prikladni pribor. Teško je postati dobar sportaš, uživati u vježbanju, ako oblačenje za tenisice, odjeća ograničavaju kretanje, a proces se promatra od nezadovoljnog susjeda. Važno je odabrati udobne cipele, odgovarajuće odijelo, malu donju rubnu torbicu koja ne ometa pokret, gdje možete staviti potrebne predmete, ako ih ne možete ostaviti, na primjer, u svlačionici teretane.
5
Važno je odabrati udobno područje vježbanja, gdjenećete biti uznemireni i možda podržani u teškom trenutku. To može biti teretana ili mirna riva za trčanje u večernjim satima. Glavni kriterij, koji bi trebao biti usmjeren - unutarnja udobnost. Netko je pomogao sportskom treningu u grupi, a drugi vole samostalno angažirati, a ovdje ne postoje univerzalna pravila.
6
Za početak, bolje je trenirati oko tri putatjedan dana, to daje potrebnu opterećenost i istodobno ne preopterećuje mišiće. Za početnike i neprofesionalne sportaše takav broj klasa, uz rijetke iznimke, smatra se optimalnim. Profesionalci prakticiraju mnogo više u svojoj umjetnosti, ali još uvijek je potrebno započeti sportski put s razumnom razinom opterećenja. A ako odlučite ići na veliki sport, osobni trener će biti pravi program.
Vijeće 2: Osposobljavanje sportaša kao dugoročnog rada
Priprema međunarodnog sportašadugi niz godina zahtijeva tešku i težak posao. Put od početnika do prvaka može trajati 8-10 godina. Tijekom tog vremena prolazi nekoliko faza, od kojih svaka ima svoje zadaće i značajke.
instrukcija
1
Na prvom, preliminarnom stupnju pripremepojačava se zdravlje početnika, odvija se njegov cjelokupan tjelesni razvoj, poučavaju vještine ispravne tehnike obavljanja vježbi i zanimanja za sport. Tipično, ova faza započinje u djetinjstvu ili ranom školskom dobu, a završava u dobi od 13 godina. Tijekom tog vremena dijete ima vremena da se zainteresira za sport i izabere vrstu u kojoj želi specijalizirati. U ovoj fazi, važno je ne preopteretiti mlade sportaše tjelesnim treningom: trening treba provoditi ne češće 2-3 puta tjedno, a njihovo trajanje ne prelazi 1 sat.
2
U drugoj fazi pripreme, studenti13-15-godišnjaci odabiru sportsku specijalizaciju. Opća fizikalna priprema se nastavlja, ispravci su izobličenja i manjkavosti u tjelesnom razvoju, a postupno se uvodi posebna obuka. Vještine su poboljšane, interes za odabrani sport je fiksan. Obujam obuke postupno se povećava na 5 sati tjedno, u trajanju od 1-1.5 sati. I to ne broji lekcije tjelesnog odgoja u školi. U ovoj fazi važno je ne preopteretiti sportaša specijaliziranim vježbama - njihov volumen ne smije prelaziti 25% ukupnog volumena sati. Također je nepoželjno sudjelovati na raznim sportskim natjecanjima, budući da to može dovesti previše psiholoških stresa.
3
U dobi od 16-20 godina, sportaš počinjevisoko specijalizirano treniranje u odabranom sportu. Glavni cilj ove faze je potaknuti sportaše na postizanje visokih postignuća, usredotočiti se na specijaliziranu obuku. Složeni trening zamjenjuje tehničkim, fizičkim, taktičkim i teorijskim zanimanjima. Količina treninga povećava se na 6-10 lekcija tjedno, u trajanju od 1,5-3 sata. Broj odgovornog natjecanja može se povećati na 12-18 godišnje.
4
U sljedećoj fazi sportaš dosegne svojemaksimalne rezultate. Počinje u dobi od 18-20 godina i može trajati do 28-30 godina. Glavni zadatak u ovom razdoblju je maksimalna uporaba svih pomagala za obuku, osposobljavanje uz maksimalnu količinu i intenzitet, obveznu natjecateljsku praksu. Volumen posebne, taktičke, psihološke i integralne obuke znatno se povećava. U ovoj fazi je važno da sportaš pruži sve potrebne uvjete za postizanje najboljih rezultata u prihvatljivom vremenu.
5
Posljednja faza je zadržavanje prethodno stečenogsportska postignuća. Ova faza karakterizira samo individualni pristup sportašu, budući da mu samo njegov trening i natjecateljsko iskustvo mogu ukazati na njegove snage i slabosti te pronaći najbolje metode i sredstva za pripremu za njega. Učinkovitost i kvaliteta treninga u ovoj fazi značajno utječu na atletsko dugovječnost osobe. Smanjenje potencijalnih uzrokovanih promjenama u dobi kompenzira se potragom za individualnim rezervama rasta. Trajanje ove faze ovisi samo o motivaciji i zdravstvenom stanju sportaša.
Savjet 3: Legende modnih sportova: bijele tenisice Nike
Nike cipela je bio sretan pola stoljećapoznavatelje istinske kvalitete i elegantnog dizajna. Ključ za takvu zavidnu stabilnost i trajnost od poznatih bijele tenisice s logotipom u obliku krila boginje pobjede bio je stalna težnja za izvrsnost marke stvaralaca. Uspjeli su pobijediti vrijeme.
