Savjet 1: Tehnike disanja za dobro zdravlje
Savjet 1: Tehnike disanja za dobro zdravlje
Poznato je da je zrak potreban za čovjekatijelu, svim njegovim organima i stanicama. Postoje razne tehnike disanja koje pomažu tijelu da se zasiti s potrebnom količinom kisika, osim toga, te tehnike poboljšavaju govor osobe, pomažu u borbi s stresom, koriste se u liječenju bolesti.
Tehnike obnavljanja disanja, Te vježbe su pogodne za sportaše,ljudi koji se, primjerice, penju ili trče brzo osjećaju manjak zraka. Za izvođenje vježbe potrebno je da ruke budu podignute, a noge razmaknute od ramena, onda morate duboko udahnuti kroz nos, spustiti ruke i glasno vikati na bilo koju riječ. Druga tehnika: položaj ostaje isti, ali kada izdahnete, nacrtajte veliku lopticu rukama.
Tehnike za pravilno disanje koristi se za poboljšanje tijela,mršavljenja, terapija određenih bolesti. Za obavljanje tehnike, dišite duboko kroz nos, dok disanje treba biti trbuh, a ne prsa. Udišite zrak uskim usnama usta. Na kraju, trebate napraviti barem tri kratka izdisaja kako biste izbacili sav zrak iz pluća. Druga tehnika: uzima se duboki dah, tako da postoji osjećaj prelijevanja zraka, zatim dah od 30 sekundi kasni, a zatim se stvori duboko i produženo izdisanje.
Dijafragmatske tehnike disanja, Takva gimnastika je korisna za ljude kojinesigurnim, često nervoznim, tjeskobnim, naglašenim. Tehnike će pomoći da se opustite i uklonite nervozu. Da biste vježbali pravilno, trebate malo pripremiti: u sobi za otvaranje prozora, uz osiguranje protoka zraka, stavite na odjeću koja je besplatna i ne ugušiti kretanje. Vježba: potrebno je lagano leći na tvrdu podu, polako, polako, zategnuti zrak kroz nos i napuniti želudac, a zatim i polako zrak ispušta, potpuno pražnjenje pluća. Nakon takve gimnastike postoji lak ili lagana, blaga vrtoglavica je normalan status organizma, pa je nakon vježbi potrebno malo ležati.
Tehnike govora, Ove su tehnike osobito korisne za malu djecu.djeca. Učili su potpuno izgovoriti riječi, ne žuriti se, kontrolirati glasnoću itd. Glazbena gimnastika je također pogodna za one koji imaju kršenja pravila. Sve se tehnike mogu izvesti u obliku igre. Prva vježba: malena kugla valjana je od pamučne vune i pokušavaju isušiti, na primjer, u improvizirane vratnice izrađene od dječjih kockica. Druga vježba: na stolu se nalaze predmeti koji imaju različitu težinu, a koji moraju biti puhani na pod. Treća vježba: napuhavanje balona ili igračaka.
Savjet 2: Pravilno disanje: što je to
Disanje prirodni je proces za svaku osobu. Ali ispada da se svi ne dišu ispravno. Kako ljudi odrastaju, često gube naviku pravog disanja.
teorija
Pravo disanje za osobu jedijafragmatično ili abdominalno disanje. Dijafragma je velika mišića kupole, koji se nalazi između trbušne i prsnog koša. Po inspiraciji, postoji stres s dijafragmom, i na izdisaj - opuštanje. Kada je izostavljen, u plućima, regija smanjenim pritiskom, pri čemu se zrak usisava u pluća i trbuha izbočena prema naprijed. Na izdisaju dijafragma se diže pritisak na pluća, gurajući ih iz zraka, trbuh se uvlači. Diafragmatično disanje vam omogućuje da dobijete više zraka u pluća i pružite tijelu više kisika. Kretanje dijafragmatičnog mišića osobito je vidljivo kod djece. Kada dijete spava, može se vidjeti da njegov trbuh raste i pada, dok grudi ostaju nepomični. Kretanje dijafragme gore i dolje omogućuje masaža unutarnjih organa trbušne šupljine, čime se osigurava pravilnu probavu, zdrav ten, dobro prozračivanje, prevenciju prekomjerne tjelesne težine, spriječava zagušenje u limfni i krvožilni sustav. Kao oni dobiti stariji, mnogi ljudi su pod stresom, terminali, sustavi gube vještine pravilnog disanja i početi disati surfaktant - hranjenje. Prsni oblik disanja se ponekad pogrešno naziva ženama. U tom slučaju pluća nisu dovoljno prozračena, a tijelo slabo opskrbljeno kisikom. Gladnja kisika dovodi do smanjenja imuniteta, smanjene funkcije mozga, dispneje itd. Dijafragmatički mišić je slabo uključen i nalazi se u polu atrofiranom stanju.Učenje pravilnog disanja
Često ljudi počnu naučiti pravi dah,kada im je potrebna u svojim aktivnostima. Potrebno je pravilno disati za kvalitetno svladavanje vokalne i oratorijske umjetnosti, glumačkih vještina. To daje snagu i ekspresivnost glasu, izdržljivost tijekom dugih performansi, kao i samopouzdanje. Posebne vježbe s dijafragmom koriste se za postavljanje dijafragmatičkog disanja. Na primjer, prakticira se lagano disanje, pri čemu je izdah trajanje dulje od udisaja. Potrebno je pratiti rad trbušnih mišića i pokušati se ne prebaciti na disanje. Tu su i simulatori disanja (poput Frolovovog simulatora) za treniranje dijafragmatičnog disanja. Kako se trenira, razvijen je uvjetovan refleks, a pravilno disanje postaje prirodno i bez ograničenja. U početnoj fazi, trening ne bi trebao biti dug i intenzivan kako bi se izbjegla hiperventilacija pluća, glavobolja i lošeg zdravlja. Sustavna i pravilnost mnogo je važnija.Savjet 3: Smanjite težinu s posebnim tehnikama disanja
Možete se znojiti u teretani 2 sata 4 putatjedan i još uvijek se suočavaju s učinkom platoa. Teškoće u gubitku težine prouzročene su ne samo nepismenim raspodjelom opterećenja, već i pogrešnim disanjem.
Nijedan fitness kompleks neće raditi akoTijekom treninga nemojte slijediti dah. Duboko dijafragmatička disanje ne samo da štedi od vrtoglavica i izdržljivost, ali i čini nastava učinkovitiji ubrzavanjem razmjenu veschestv.Pri duboko disanje, koji se nazivaju aerobik, tijelo dobiva veliku količinu kisika, koji sagorijeva masnoće. Zato fizička aktivnost tako važna za zagrijavanje - prvih pola sata tijelo se zagrijava, diše i izlazi tempo postupno povećava, a tijelo se priprema za vlast opterećenja. Svaki trener će reći da sagorijevanje masnoća počinje od 30. minute nastave. Dakle, korekcija lik - dug i težak posao, ali ispada, nakon što je savladao posebnu tehniku disanja, možete ubrzati proces gubitka težine s vremena na vrijeme. Za to je potrebno povećati intenzitet i dubinu udaha i izlaziti u prvoj minuti treninga. Da bi se taj učinak postigao, najprije morate stvoriti deficit kisika, čime izazivate otpuštanje ugljičnog dioksida.
Jedna od najpopularnijih vježbi disanja je Bodyflex. Ova metoda je lako svladati čak i za one koji nikada nisu bili uključeni u sport.Da bi korekcija slici postala brža, vrijediisprobajte pet stupnjeva dijafragmatičnog disanja iz Bodyflex kompleksa. Nemojte se uplašiti ako tijekom prve lekcije glava postane lagano vrtoglavica, u ušima će vam biti blagi zvuk ili sisati u jamu vašeg želuca. No, sa značajnim pogoršavanjem zdravstvenog stanja, morate odmah prekinuti sesiju. Za početak, uzmi ugodnu pozu, u kojoj se želudac neće stegnuti. Stručnjaci preporučuju ustajanje, lagano savijanje koljena, i naslonjeni na njih rukama. Znači, bolje je da osjetite dijafragmu. Sada zamislite da ste veliki zračni balon ispunjen zrakom. Presavijte usnice cjevčicom i polako izdišite kroz usta. Pokušajte izdisati cijeli zrak, tako da je želudac doslovno "zaglavljen" na leđima. Zategnite usne i brzo izvući zrak svojim nosom. Udahnite kao da želite "udahnuti" za ostatak svog života. To jest, ispunite pluća neuspjehom. Tako bi dojka trebala ostati nepomična, a želudac - da bude napuhan.
Duboko dijafragmatično disanje s odgodom kontraindicirano je kod osoba s glaukom, bolesti štitnjače, povećanog tlaka kranije, te kod pacijenata tijekom rehabilitacije nakon operacije.Nakon toga ponovno izdahnite, ali oštro. Da bi se izdisanje pokazalo ispravnim, a ne guranje u grlo, potrebno je otvoriti usta i gurati zrak mišićem tiska. To se neće dogoditi odmah, ali je potrebno truditi se za tako oštar, ali istodobno lagano izdisanje. Sada dolazi faza zadržavanja daha, tijekom koje dolazi gladovanje kisika i ispuštanje ugljičnog dioksida. Potrebno je ugristi usne i napraviti tri "brave" - u želucu, u grlu iu ustima. Onda računajte na 8-10, govoreći sebi 1001, 1002, 1003 itd.
Tijekom daha čekanje potrebno je obaviti statičke vježbe istezanja, koji pojačavaju učinak i pomaže da pošalje kisika na određenom području - bedra, ruke, tisak, itdPosljednji dah trebao bi biti nečitljiv. Jednostavno opustite trbušne mišiće, istodobno otvarate sve "brave", a sam zrak ispaljuje u pluća, a tijelo je obogaćeno kisikom. S ovim, možete dobiti jecanje koje se ne treba imitira. Kombiniranjem tehnike disanja, statičkih vježbi istezanja i kozmetičke njege tijela, ne samo da možete izgubiti tjelesnu težinu na lokalnoj razini, nego i ukloniti celulit.
Savjet 4: Kako pravilno disati tijekom vježbanja težine
Bez redovite opravdane tjelesne aktivnosti, tijeloslabi, postaje bespomoćan i brže raste. Ali, kao i svaki drugi slučaj, tjelesni odgoj se mora poštivati određena pravila, sve do daha.
Disanje je vitalna komponentaljudski život. Bez nje ljudi jednostavno ne mogu postojati. S nedovoljnom zasićenosti kisika tkiva tijelo slabi, postaje manje tvrdoglav i ne može učinkovito obavljati zadatke. Posebno je važno održati pravilno disanje s povećanom tjelesnom naporom tijekom izvođenja vježbi snage.
