Fitness prema dobi
Fitness prema dobi
Nije tajna da je redovito fizičkiPotrošnja pomaže da budu u dobrom stanju i 20 i 40 i 50 godina. Međutim, morate ispravno vježbati fitness. Ako je pogrešno dati svoje tijelo opterećuje, onda ne samo da ne možete postići bilo koji pozitivan rezultat, ali i dosta toga za sebe. Sada ćete naučiti kako odabrati sport, s obzirom na dob.
Fitness od 18 do 35 godina
Ovo dobno razdoblje je najvišeaktivni i plodonosni, jer je tijelo u stalnom razvoju. Od ovog razdoblja ovisit će o tome kako ćete se osjećati tijekom sljedećih godina. Od 18 do 35 godina možete si priuštiti da sudjelujete u apsolutno bilo kojem sportu, osim ako, naravno, imate bilo kakve kontraindikacije ili druge ograničavajuće čimbenike.
Najbolje je početi igrati sportove čak i prije ovog doba, jer je od 12-13 godina počinje formirati mišićni okvir, od kojeg će vaš lik ovisiti u budućnosti.
Sport u dobi od 18 do 35 godinapotrebno je redovito davati tijelu opterećenje. Bit će lijepo čak i ako svakodnevno rade fizički rad barem pola sata svog vremena. Glavna stvar u svakodnevnoj vježbi je ravnomjerno raspoređivanje opterećenja na svim skupinama mišića.
Vježba za izdržljivost najbolje se izvodi u ovom dobnom razdoblju, jer je izdržljivost koja je odgovorna za rezerve tijela.
Fitness od 35 do 50 godina
Kada vaša dob bude veća od 35 godina,Potrebno je promijeniti mala vježba. U ovom dobnom razdoblju, sportovi su također važni, kao u prethodnom, ali sada biste trebali pažljivije postupati s tijelom i pažljivo slušati. U pravilu, mnogi ljudi imaju kronične bolesti u dobi od 40 godina pa stoga treba slijediti preporuke liječnika i na temelju njih odabrati odgovarajuću vrstu kondicije.
Najbolje je da se uključite u ovo razdoblje životasport ne više od 3 puta tjedno, uz prednost onim sportovima gdje je mogućnost ozljede smanjena na minimum. Na primjer, prikladne su sljedeće vrste fitnesa:
- plivanje;
- aerobic;
- istezanje;
- vožnja biciklom;
- trčanje;
- Pilates;
- praksa disanja;
- Joga.
Također možete dati snage opterećenja tijela, ali moraju nužno biti umjerene.
Od 35 do 50 godina u sportu, glavna stvar nije opterećenje, već redovitost. Održavanjem aktivnog načina života, tijekom godina ćete se osjećati zdravi i mladi.
Fitness od 50 do 60 godina
Znači, to je u ljudskom tijelu koje poslijeVeć 50 godina počinje značajno izgubiti mišićnu masu i akumulirati masne naslage. Da biste to spriječili, morate voditi prilično aktivan način života.
Ako nikada niste bili uključeni u sportove prije dobi od 50 godina, onda ne biste trebali oštro povećati tjelesnu aktivnost. Najvažnije je redovito vježbati fitness i samo onu vrstu koju volite.
Oni koji su cijeli život proveli sportom, mnogoLakše je izraditi plan obuke u ovom dobnom rasponu. Dovoljno je smanjiti opterećenje i dodati im vježbe disanja koje pomažu u poboljšanju rada srca i krvnih žila.
Ljudi koji su stariji od 50 godina, dobro je započetiKupanje i lagano trčanje ili čak hodati brzim tempom. Takvo opterećenje ne može samo zadržati tijelo u tonu, nego i spavati snažnije.
Fitness za koga za 60 godina
Nakon 60 godina, potrebno je smanjiti fizička opterećenja na minimum i izvršiti ih kad vam to omogući. Idealna je mogućnost svakodnevno šetnje na svježem zraku.
U vrijeme sportaintenzivno treniranje, možete se znojiti deset puta više nego obično - dodjeljujući do 10 litara znoja dnevno. Ovo je velika količina tekućine, tako da je u treningu važno - tijekom treninga, piti puno vode - kako biste izbjegli dehidraciju.
UČINITE VIŠE
