Savjet 1: Kako se nositi s radnim stresom?

Savjet 1: Kako se nositi s radnim stresom?



Svaki drugi stanovnik podložan je radnom stresumetropola. I prije svega, glavni uzroci stresa su radni uvjeti i osobne karakteristike zaposlenika. Kako nadvladati umor i neurozu?





Kako se nositi s radnim stresom?

















Prema statistikama, 62% stanovništva ima dugu radnu snagutjedan i prisiljeni su podnijeti nesustavni radni raspored. Naravno, tijelo se akumulira tijekom tog vremena, iscrpljeno, dolazi do psihoemotionalne iscrpljenosti.

Zaposlenik prestaje adekvatno procijeniti svoje sposobnosti i pada njegovo samopoštovanje, a time i učinkovitost njegovog rada. Budući da se osoba ne može potpuno posvetiti radu.

Glavni uzroci stresa su:

  1. Velika količina primljenih informacija (zaposlenik nema vremena za pokrivanje cijelog radnog procesa);
  2. Netočna raspodjela radnog vremena;
  3. U organizaciji nema jasne strukture (ciljevi su nepravilno postavljeni);
  4. Nema napretka na ljestvici karijere;
  5. Previše vremena bez radnog vremena (bez posla);
  6. Nema dovoljno motivacije;
  7. Osobni sukobi u timu.

Kako se nositi sa stresom na radnom mjestu? Postoji nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Napravite radni raspored - započnite dnevni raspored i svakodnevno strogo planirate.
  2. Odvojite vrijeme za odmor - dobijte pravilo,kad ste napustili vrata tvrtke, zaboravili ste na posao. Isključite telefon sat vremena prije spavanja i vikendom. Vaši kolege bi trebali razumjeti da imate osobno vrijeme.
  3. Napravite svakodnevne 20-minutne šetnje, priliv svježeg zraka na glavu generira aktivnost mozga.
  4. Pročitajte knjige - napravite sebi izbor zanimljive literature, a ne za studij radom, već za uživanje.
  5. Oslobodite se činjenice da ne možete stalno nadzirati sve. Ljudi koji pokušavaju zadržati sve pod kontrolom najviše su izloženi stresu.
  6. Izbjegavajte razdražljive ljude i konfliktne situacije, nemojte reagirati na provokacije, šutjeti i taktički. U svakom slučaju, spor neće donijeti užitak.

Pronađite sredinu na radnom mjestu - neVrijedno je preuzeti previše odgovornosti za sebe i ne opustiti se i sjesti dok igrate solitaire na računalu. Uživajte u radnom procesu. Manje nervozno!


























Savjet 2: Kako se nositi sa stresom na poslu



Ponekad se čini da većinu vremena osoba ne provodi u snu, već na poslu. Zato je pravo naučiti kako se opustiti tijekom rada, a ne akumulirati stres.





Kako se nositi s stresom na poslu







Radno okruženje može biti različito i ponekaddaleko od idealnog. Ako, kako misliš, nesposobni ste sa šefom, to ne znači da moraš provesti većinu svog života na živce i sporove sa štetnim vodstvom. Štoviše, ja sam da se negativna strana vašeg šefa može lako neutralizirati, ako, naravno, jednostavno nemate priliku pronaći drugi posao. Iako na njemu nitko nije imun na slične slučajeve.

Svi griješimo. A ako se to odjednom dogodilo tijekom vašeg procesa rada, a šef koji je otkrio ovu odluku odlučio je odbaciti sve pse na tebe, nemojte je uzeti kao univerzalnu katastrofu, to jest, kako šef to percipira. Uvijek ne griješite u svom radu, većinu vremena provodite svoj posao pravilno. Ispravite pogrešku i prestanite razmišljati o tome. Ako ništa ne možete promijeniti, jednostavno prestanite razmišljati o tome. Život se nije tamo zaustavio.

Kad šef započnetertirovaniu vas. Zapamtite neku omiljenu pjesmu ili film i započnite pomicanje u glavi. Međutim, istodobno nemojte pokazati upravitelju što radiš u glavi. Pretvarajte se da ga pažljivo slušate. Ovdje je glavna stvar koncentrirati na dvije stvari odjednom. Dajte šefu da izbacuje napetost, a vi se nalazite na valu. Međutim, nemojte zbuniti uobičajenu histeričnost vodstva konstruktivnom kritikom.

Nakon što izlitiš cijeli tok"Hvala" riječi, idi i učini umirujuće. Ovdje možete predložiti sve, od energične šetnje u zraku, do uobičajenog pranja.

Kao što psiholozi savjetuju, najbolji lijekriješiti stres je tjelovježba. Nakon svih stresa - to je nepotrebno štrcanje adrenalina, koji se spalio motornih aktivnosti, na primjer. Idite u teretanu ili jogu. Ako to nije moguće, samo da se uradi oko kuće nešto.

U svakom slučaju, posao nije jedina stvar u vašem životu. Da bi mogli živjeti je i posao.











Savjet 3: Kako se brzo nositi



Tijekom dana osoba na jedan ili drugi načinizložena je stresnim čimbenicima koji ometaju koncentraciju na svoj rad i čineći ga kvalitativnim. Brojne jednostavne mjere pomoći će vam da se brzo nosite s emocionalnim preopterećenjem.





Kako se brzo nositi








instrukcija





1


Nakon teškog susreta ili nasilnog nezadovoljstvaod strane vlasti potrebno je brzo vratiti mirno stanje. Da biste to učinili, stimulirajte vrhove prstiju, na ovom području postoje mnoge biološki aktivne točke. Okrenite olovku u prstima, trljajte jednu ruku intenzivno s druge, sjetite se oraha u vašim rukama. Podignu zrncima i metodično razvrstavaju, ti monotonički pokreti smiruju živce i potiču aktivne točke prstiju prstiju.





2


Prekomjerna količina adrenalina, kojaističe se tijekom stresnih situacija, ometa koncentraciju i potiče aktivna kretanja. Nemojte se oduprijeti prirodnoj reakciji tijela, pružiti mu priliku nositi se s negativnim emocijama uz pomoć motoričke aktivnosti. Idite vani 10 minuta i prošetajte, to je naročito učinkovito u hladnom vremenu. Ako je ulica jako vruća, idite nekoliko puta gore i dolje.





3


Nakon toga napravite sebi anti-stresnu masažu. Unutar pet minuta intenzivno masirajte gornji dio ušne kapice na mjesto gdje se ulazi u hrskavicu. Masaža oba uha istodobno, uz intenzivne pokrete. Ako nemate styling na glavi, intuitivno češljajte glavu, masaža vlasišta uzrokuje protok krvi i pomaže da se brzo nositi s nepotrebnim osjećajima.





4


Drevni kineski prakticirali su preustroj 27objekata u sobi, ova metoda omogućuje čišćenje prostora energije. Naravno, na poslu, nije uvijek moguće preurediti sve stavke samo ako imate vlastiti privatni ured. Ako nije tamo - zamijenite mape na radnoj površini, obrišite prašinu na kojoj čistač obično ne radi. Učinite to tako da ćete uživati ​​u redoslijedu i novom okruženju. To će zasigurno imati pozitivan učinak na vaš unutarnji mir.





5


Brzo se nosite s radnim preopterećenjempomoći će vježbama - snažnim potezima ruku, poput pokreta krila ptice tijekom leta. Tako ćete osigurati protok krvi u mišiće vrata i ramena. U pravilu, tijekom nasilnih iskustava te mišićne skupine doživljavaju pretjeranu eksploziju, kao rezultat njihovog grčeva, protok krvi u mozak se smanjuje i glavobolja može početi. S ovim jednostavnim pokretima možete izbjeći negativne učinke stresa.





6


Da biste se brzo nosili s negativnim emocijama,sjediti u tišini i razmišljati. Ako je radno mjesto bučno, uključite glazbu u slušalicama i slušajte svoje omiljene pjesme. Uhvatite ovaj trenutak dobrobiti i pomislite da ste naučili nešto korisno iz ove stresne situacije.











Savjet 4: Kako se nositi s upornim stresom



Ponekad se ta situacija razvija kad stanje stresa postane trajno. U ovoj situaciji posebno je važno ostati mirno i pronaći način da se zaštitite od negativnog utjecaja izvana.





Ponekad stres postaje norma








instrukcija





1


Ako još uvijek ne razumijete što vas točno činistalno nervozan i zabrinut, vrijeme je da shvatite što je pošlo po zlu. Možda u ovom trenutku imate vrlo napete situacije, nemate vremena za dovršavanje svih zadataka na vrijeme, pa čak i vlasti tjeraju vas. Možda nije sve u redu s vašim partnerom ili partnerom, doživljavate i ne možete se smiriti. Ponekad se popravak ili kreiranje tako izbaciti osobu iz rute, da je, bez prestanka, nervozan i zabrinut. Ovo stanje, naravno, utječe na stanje zdravlja. Pojavljuju se poremećaji spavanja i apetit, a potom mogu početi smetati radu unutarnjih organa. Kako ne bi došlo do situacije, potrebno je naučiti se nositi sa stresom.





2


Saznajte kako se oduprijeti osobama kojeoni vas tjeraju na ljutnju. Možda u vašem kolektivu ili među kućanstvima postoji iritantna osoba. Morate manje reagirati na svoje postupke i riječi. Nemojte gubiti svoje zdravlje. Nemojte uzimati napade takve osobe na svoj trošak. Podijelite zid između sebe ili zamislite staklenu kapu koja vas štiti od štetnih vanjskih utjecaja. Pokušajte shvatiti motive osobe koja vas zamaraju. Možda ste previše različiti s njim, vi ste stranac njegovom životnom položaju i nervozni ste. Stavite se na svoje mjesto, možda će vam pomoći da se nosite sa stresom.





3


Ako imate blokadu na poslu, zbog čega ste visu u stalnoj napetosti, naučiti se lakše povezati sa situacijom. Da budete mirniji, učinite sve što možete. Usredotočite se na posao, prestanite trošiti vrijeme i staviti 100% u radno vrijeme. Ako se ne možete nositi sa svim zadaćama na vrijeme i shvatite da nije u vašoj nadležnosti, nemojte se bojati zatražiti pomoć. Objasnite vodstvu da nemate vremena pokazati koliko radite. Dopustite vlasti da uđu u vašu poziciju i spustite traku. Na kraju, vaš šef je odgovoran za proces rada, na njemu je organizacija rada u vašoj jedinici. Zapamtite, to je upravo to. Ona ne ograničava vaš život. Ako ne poduzmete sudbonosne odluke i ne spasite druge ljude u doslovnom smislu, ne biste trebali podnijeti toliko slabosti rada tako blizu vašem srcu.





4


Pomozite tijelu da se nosistresna situacija. Pokušajte se opustiti više i učiniti ga produktivnije. Nemojte zanemariti kvalitetan san. Jedi dobro. Energija i dobro raspoloženje pomoći će vam da vratite svježe voće, bobice i matice. No, od brze hrane bolje je odbiti, kao i od alkohola. Sjeti se da je alkohol najjači depresivan. samo pogoršava vaše nelagodno stanje. Bolje je piti zeleni čaj i čistu vodu. Sjediti na mirnim lijekovima također nije nužno. Vjerujte mi, vaše tijelo može se nositi s situacijom ako obavljaš svoj unutarnji posao na sebi.











0