Savjet 1: Kako se opustiti na poslu
Savjet 1: Kako se opustiti na poslu
Moderni zaposlenik, poput vjeverica, započinje svoj posaodan od posla i često završava. U uvjetima stalnog stresa, jedini način da se opustite nakon napornog dana (i tokom tog vremena) je hrana, cigarete ili vruća bočica skrivena u slučaju nužde. Sve ove metode štetno utječu na zdravlje i smanjuju očekivano trajanje života. Ali postoje i druge, korisne i nekomplicirane mogućnosti opuštanja na poslu.
Trebat će vam
- - papir;
- - ugodna glazba;
- - udoban naslonjač;
- - hladnjak u blizini;
- - Eterična ulja.
instrukcija
1
Umjesto da sjediš u maloj pauzidruštvenih mreža ili napeti oči s e-knjigom, obavite najjednostavniju vježbu. Uhvatite ruke u bravi, obavite kružne rotacijske pokrete glave i provodite gimnastičke oči. Ti jednostavni trening neće vas odvratiti od posla, naprotiv, prilagodit će se željenom valu.
2
Često prozračite sobu. Ulaz svježeg zraka zasit će vaš mozak s kisikom i pomaže mu da djeluje još učinkovitije. Nemojte zaboraviti piti puno tekućine, što poboljšava funkcioniranje tijela i uklanja nepotrebne toksine. Dobar alat za opuštanje je i aromaterapija. Citrus i cvjetni mirisi probudit će aktivnost mozga, pomoći u pronalaženju novih rješenja za problem i uklanjanju umora.
3
Dobar način da se opustite je držati rukena poluvremenu. Ali nemojte mahnito zgrabiti miša. Bolje je uzeti papir i isprobati se u umjetnosti origamija. Uzmite za pravilo stavljanja jedne figure dnevno, a uskoro će vaše radno mjesto biti izvorno dizajnirano, a dobit ćete priliku da se opustite bez odlaska s uredske stolice.
4
Ako postoji mogućnost odspajanja s vanjske stranezvukovi, tehnika opuštanja će vam pomoći. Zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos, računajući na 5. Učinite to nekoliko puta, osjetit ćete kako se mišići opuštaju. Možete zamisliti da ste u nekom slikovitom mjestu gdje vlada mir. Uključite opuštajuću glazbu i mali san. Saznajte kako se opustite!
Savjet 2: Kako se opustiti nakon dana rada
svaka osoba nakon produžen rad dan želi se opustiti i odmoriti. Vrlo često se problemi rada prenose u kućni okoliš i uzrokuju štetu nekoj osobi, tako da kada dođete kući potrebno je ostaviti sve misli o radu izvan praga vašeg doma.
Trebat će vam
- - aromatična ulja i svijeće;
- - Glazba;
- - kupaonica;
- - sol ili med;
- - biljni čaj;
instrukcija
1
Idite kući s posla, pokušajte se pretvoritipozornost na sve oko vas - priroda, ljudi, zvukovi. Slušajte i pogledajte sve što se događa, tražeći nešto novo. Ova distrakcija će vam pomoći brzo zaboraviti na posao i doći kući s novim pojavljivanjima.
2
Vrlo dobro zbrinjavanje nakon rad dan pomaže aromaterapiji. Koristite mirisne svijeće i ulja. Najbolje je ulje lavande, sastoji se od prirodnih sastojaka, izvanredno smiruje, ublažava stres i razdražljivost. Pa, masaža s aromatiziranim uljem pomaže. Izvođenje jednostavnih pokreta pokretanja i trljanja možete se odmarati i napuniti.
3
Također, nakon što se vratite kući s posla, uzmite vrućekupka uz dodatak morske soli i pjene. Odbacite sve brige i ležite u vodi 10-15 minuta. Voda će vas osloboditi od negativne energije, a sol će pomoći da se opustite i dajte živahnost tijela. Umjesto soli, možete dodati malo meda u vodu, opušta mišiće dobro i potiče zvučni san. Nakon kupanja, stavite mekanu haljinu ili labavu odjeću i ležite na krevetu.
4
Najlakši način za opuštanje je čajna zabava. Preporuča se piti čaj od menta ili kamilice s medom. Najbolje je popiti čaj u tihom i mirnom okruženju.
5
Pomaže da se riješite negativnih emocija i misliprilično jednostavan postupak. Da biste to učinili, stavite jastuk na ravnu površinu i ležite na njemu. Proširite ruke po tijelu i zatvorite svoje oči i obavite duboko udisanje pet minuta. Zatim, mentalno, izvadite svu lošu energiju iz sebe.
6
Zaboravite na radne probleme čitajući svoje omiljeneknjiga, slušanje tihe glazbe ili gledanje, ležanje na krevetu, zanimljiv film. Bez obzira na način koji odaberete, glavna stvar je pokušati razmišljati samo o kući, obitelji i voljenima.
Savjet 3: Kako se najbolje opustiti nakon napornog dana rada
Ponekad nakon napornog dana osjećaš setako umoran da izgleda: ostaje samo da se spusti i spava. Ali sada si zaspao, ali san ne dolazi. Činjenica je da se nakon previše fizičkog, psihičkog ili emocionalnog stresa najprije morate opustiti.
Postoji mnogo načina da se opustite. Možete pronaći najprikladnije za sebe ili koristiti nekoliko po volji.
Vježbe za disanje
Sjednite ili ležite u udobnom položaju i fokusuna njegovu dahu. Opustite mišiće lica, ramena, ruke. Duboko udahnite vlastitim tempom. Imajte na njega, tako da zrak ne ispunjava prsa i trbuh. Držite dah za 5-8 counts i polako uzdisati. Pokušajte izdahnuti oko 1/3 dulje od inspiracije. Opet, zadržite dah za 3-5 račune i ponovno započeti vježbe. Ponovite 10 -15 puta. Možete disati s ustima i nosom. Kao rezultat udisanja krvi ispunjena kisikom i pravilno opuštanje pojavljuje na izdisaju. Pazite raditi vježbe glatko, bez jerking na kraju dah i ne naprezati.Aktivna agresija
Zapravo, ako ste uključeni u bilo koju vrstumožete reći da ste već uspješno koristili ovu metodu. Učionice u teretani također daju sličan učinak. Ali obična osoba koja je primijenila ovu metodu u "kućnim uvjetima" je posve realna. Odaberite subjekt na koji će se usmjeriti vaše agresije. Jednostavno rečeno, ono što se može pobijediti bez oštećenja. Ne mora biti analogni vrećica za probijanje. Prikladni pribor, koji ne želite pretvoriti u krhotine, novine ili krpe koje mogu biti rastrgane, ili druge stvari koje vam nisu potrebne, učinit će. Započnite destruktivan rad sa svim emocionalnim intenzitetom koji samo vi možete učiniti! U isto vrijeme će biti vrlo dobro da vikati. Ova metoda je osobito dobra ako morate resetirati nakupljene negativne emocije, ublažiti stres ili, naprotiv, dati snagu i potaknuti sebe.Jacobsonova metoda
Ova metoda opuštanja temelji se na izmjeninapetost i opuštanje pojedinih mišićnih skupina. Za 10-15 sekundi naprezanje mišića ruku, a zatim ih pokušajte potpuno opustiti. Kad se opustite, pobrinite se da vaše disanje bude sporo i glatko. Uživajte u opušteno stanje za oko 2 minut.Zatem uzastopno na isti način naizmjenično pritegnuti i opuštanje mišića lica, vrata, ramena, leđa, trbuh, noge, prepone, stopala. Postupno se tijelo "sjeća" ugodne države i bez napora će se vratiti na nju. Oko tjedan dana vježbajte svakih 5 ili 6 tijekom dana - tako da se možete osloboditi starih mišića. Zatim će biti dovoljno izvršiti jedno izvršenje unutar jednog dana. Treba imati na umu da se ovakav način opuštanja kontraindiciran kod osoba s visokim krvnim tlakom i bolesti kardiovaskularnog sustava. Ali oni mogu zamijeniti napetost istezanjem mišića - učinak će biti isti. Za pokretanje ove verzije vježbe, leći na pod i savijte maksimalne izmjeničnih ruke, vrat, leđa, noge. Osjetite kako se mišići protežu.Ostali jednostavni načini opuštanja
Kako bi se opustili, stane drugoneku vrstu meditacije, opuštanja pod odgovarajućom mirnom pacifizacijom glazbe. Primjenom ove metode, važno je voditi brigu da vam se ništa neugodno u ovom trenutku nije miješalo. Dobro je uzeti kontrastni tuš. Imajte na umu da, kako bi mu se pomoglo da se opustite, potrebno je završiti postupak udobno s vrućim tušem. Razlika između vruće i hladne vode ne smije prelaziti 10-15 stupnjeva. Čudno kao što može biti, opušteno će pomoći luzgane sjemena, korištenje žvakaće gume - nije čudo da postoje ljudi koji pokušavaju "zazhevat" stres. Mnoge žene zapažaju da takve vrste rukotvorina kao što su pletenje ili vezenje također savršeno pomaže im da olakšaju umor. Mozak se prebacuje iz negativnih misli i iskustava u mehanički proces, i odmarate se!Savjet 4: Kako se stvarno opustiti
U uvjetima naporne aktivnosti, konstantazapošljavanje i ludi ritam života je vrlo važno je sposobnost da se na vrijeme i pravilno opustiti. Inače, možda ćete prekinuti profesionalnim izgaranjem, sindromom trajnog umora, teškim stresom i depresijom.
instrukcija
1
Zaboravite na upotrebu alkohola kaoznači otklanjanje stresa. Pijenje vam ne pomaže da se stvarno opustite. Sjetite se da je alkohol jaki depresivan. U uvjetima povećanog stresa, njihova uporaba može samo pogoršati situaciju. Postoji mnogo sigurnih sredstava za pravi opuštanje.
2
Pronađite utičnicu za svoje osjećaje. Ako smatrate da vam je prošli dan donio mnogo negativnosti, nemojte ga spasiti u sebe i ne zadržavajte negativne osjećaje. Poletjeti od znatiželjnih očiju i vrištati ili razbiti nekoliko ploča. Postoji više civiliziranih načina oslobađanja emocija: udaranje kruške u teretanu, trčanje, pjevanje u karaoke ili ples za par sati. Neka vaše tijelo aktivno krene.
3
Prebacite se na jednostavan, monoton posao. Može biti čišćenje apartmana, peglanje odjeće, čišćenje svečane službe i sakupljanje stvari u ormaru. Takve akcije su vrlo umirujuće i opuštajuće. Osim toga, imaju bezuvjetne praktične koristi. Ovo je čisti stan i red oko sebe.
4
Slušajte dobru glazbu. Potražite moralnu podršku za svoje omiljene pjesme ili otkrijte nove umjetnike. Možda će vam se svidjeti nešto iz narodne ili klasične glazbe, bluesa ili jazza, zemlje ili romantike, rap, pop ili rock. Glavna stvar je da glazba donosi jake pozitivne emocije i bila je po vašem ukusu.
5
Izgledajte dobro, film koji potvrđuje život. To može biti velika, jednostavna komedija ili drama, što vam daje razmišljanje o smislu života. Glavna stvar je da vam priča prilagođava optimistično raspoloženje. Opustite se kako biste vam pomogli pri snimanju filmova poput "Amelie", "Život je lijep", "Uvijek reci da", "1 + 1" i ostala djela klasičnog i modernog filma. Odbijte pogledati militante, vijesti ili kriminalne zbirke. Usput, suprotno popularnim uvjerenjima, horor filmovi mogu pomoći u borbi s stresom. Doživljavajući snažne emocije tijekom gledanja, riješite se akumulirane negativnosti. Glavna stvar je da je zemljište bilo nevjerojatno što je više moguće, a film je percipiran kao strašna bajka.
6
Organizirajte se za spa. Dim svjetla, svjetlo nekoliko aromasvechey i učiniti self-masaža. To je pogodan za sjesti na kauč i dlan masaža stražnjem dijelu vrata i ramena. Onda ponovite sve s druge strane. Trljati ruke, mijesiti naizmjence svaki prst na obje ruke, a zatim površinu dlana. Nasjeckajte noge. Sa svojim rukama, masaža vlasišta. Nakon takvih manipulacija, zasigurno ćete se osjećati bolje. Glavna stvar - ne požurite i pokupiti iz masažu barem dvadeset minuta.
