LovesTheTeam.com

Trebat će vam

• Za koktel:
• - 180 g 5-9% svježeg sira;
• - 300 ml 2,5% mlijeka i svježe naranče ili sok od grejpa;
• - 300 g banana;
• - 50 g oraha (kikiriki, lješnjaci, bademi);
• - 3 dijela l. med;
• Za milkshake:
• - 500 ml 2,5% mlijeka;
• - 100 grama mlijeka u prahu i pekmez iz bobica;
• - 2 žlice med;
• Za koktel s sirupom:
• - 500 ml 2,5% mlijeka;
• - 4 kuhana pileća bjelanjka;
• - 3 dijela l. čokolada ili sirup kave;
• - 2 male banane;
• Za koktel od kiselo vrhnja:
• - 1 tbsp. 10-15% kiselo vrhnje i 1,5-2,5% mlijeka;
• - 200-250 g bobica;
• - 3 sirove kokošje jaja;
• - 2-3 žlice. med;
• Za koktel zobene kaše:
• - 1/2 st. male zobene pahuljice;
• - 100 g kravljeg sira bez masnoće;
• - 1 tbsp. 2,5% mlijeka;
• - 1 banana;
• - 1 tbsp. slatki kakao prah;
• - 2 žlice ulje ulja;
• - 1 tsp. med;
• Za koktel s lanenim uljem:
• - 250 ml otopljenog mlijeka;
• - 250 g svježeg sira;
• - po 1 žlica. ulje od lanenog sjemena i pšenično zrno;
• - 3 dijela l. med;
• Za super koktel:
• - 250 ml mlijeka;
• - 125 g svježeg sira;
• - 5 jajnih prepelica;
• - 30 g džema;
• - 50 grama mlijeka u prahu i kiselo vrhnje;
• - 20 grama grožđica i sušenih marelica.

instrukcija

1

Curd protein-ugljikohidratni koktelWashbanane i proizvoljno rezati. Stavite svježi sir, voćne kriške i med u zdjelu miješalice, napunite mlijeko i sok od citrusa. Kopirajte sve do konzistencije tekućeg kaše pri prosječnoj brzini uređaja.

2

Temeljite matice u vrlo male mrvice u mlinu za kavu ili ih napunite čvrstom plastičnom vrećicom i kaša s valjkom. Stavite ih u glavnu smjesu.

3

UmijeÅ¡ajte sve žlicom i umetnite slamku. Uzmi koktel kao drugi doručak i snack ili pola sata nakon treninga.

4

Mliječni protein-ugljikohidratni koktel povezuju obojevrsta mlijeka s džemom od bobica i medom u tresilici, zatvorite ga i nekoliko puta dobro protresite sve dok komponente sadržaja ne budu jednolično izmiješane. To je izvrsno piće za brzu regrutiranje mase od strane sportaša.

5

Protein-ugljikohidratni koktel s sirupombjelanjaka i celuloze banana s nožem ili miješalicom, razrijediti s mlijekom i zasladiti čokoladnim sirupom. Pijte ovaj energetski koktel ujutro, kao i jedan sat prije ili pola sata nakon sportske obuke, ali samo ako prođe ujutro.

6

Kremasti protein-ugljikohidratni koktelWhitebobice pod tekućom vodom, pažljivo osušite i zgnječite krumpirom ili pire krumpirom. Ako je zrnast, obrišite ga kroz sitni zaslon ili višeslojnu gazu. Pomiješajte smjesu od bobičastog voća s kiselim vrhnjem, jajima, mlijekom, medom i šipkom.

7

Zobena kaša protein-ugljikohidratni koktelMoverezan banana, zobene pahuljice, sir, mlijeko, ulje kikirikija (npr kikirikija) i meda u spremnik miješalica ili hrane za obradu i samljeti u prilično gustu mase.

8

Napunite koktel visokim staklom. Prije jela, pričekajte 10-15 minuta dok se pahuljice ne otvrdnu.

9

Koktel s uljanim uljemPušite sir sa vilicomi promiješajte dok ne postane homogena otopljenim mlijekom. Dodajte žlicu pšenične klica i laneno ulje i zasladite s medom. Lino ulje smanjuje razinu kolesterola, jača krvne žile i štiti srce sportaša od raznih bolesti.

10

Super učinkoviti koktel proteina i ugljikohidrata Miješajte mlijeko u miješalici s kravljem sirom, vrhnjem i prepelicama. Postupno stavite u ovu masu mlijeka u prahu, tako da nema grudica.

11

Namočite suho voće u toploj vodi pola sata, zatim ih zamahnite u svodnik, fino isjeckajte i promiješajte koktel zajedno s džemom.