Savjet 1: Što je snack
Savjet 1: Što je snack
Korištenje male količine hrane između obroka je snack. Najčešće se u tu svrhu koriste čips, sendviči, orašasti plodovi, kolačići itd.
instrukcija
1
Za nekoga, snack, način da se ugasi gladradni dan. Drugi pokušavaju iskoristiti takvu hranu za neku drugu korist, na primjer, da se ometaju od problema ili izgube težinu. U svakom slučaju, povremeno jede hranu u određenim dijelovima, ljudi se privlače u ritam hrane, naviknu na ovaj dnevni ritual.
2
U međuvremenu, stručnjaci kažu da jedunakon nekog vremena, dijelovi hrane, možete ostati zdravi i oprezni ili obratno, naštetite vlastitom tijelu. Da biste kompetentno jeli, trebate znati neka pravila prehrane i odabrati zdrav obrok. Važno je shvatiti da je snack neophodan postupak, poput doručka, ručka i večere. Ali jedući sve što pada pod vašim rukama najvažnija je pogreška u prehrani.
3
Dobivanje punog obroka nekoliko puta dnevno,probavni sustav zdravog organizma prima jednolično opterećenje. U tom smislu, osoba poboljšava mentalne i fizičke performanse. Umor se smanjuje, raspoloženje se povećava. Takav snack može se smatrati korisnim.
4
Znanstveno je utvrdio da je interval između obrokatrebao bi biti prosječno 2-3 sata. Tijekom tog razdoblja apetit se počinje razvijati. Potrebno je prigušiti taj osjećaj gladi jednostavnim, korisnim zalogajem. Najbolje je da ne odaberete kolač i čokoladu kao frakcijsku hranu, ali nisku kalorijsku hranu.
5
Korisnim proizvodima koji bi mogli donijetizdravstvene prednosti, morate uključiti kefir i mliječne proizvode. Ova hrana ima blagotvoran učinak na crijevnu mikroflora, snižava kolesterol, pomaže tijelu da apsorbira kalcij, fosfor, cink itd. Sezonsko povrće, svježe voće, suho voće, orašasti plodovi i bobice su pravi proizvodi za snack. Svatko zna o biološkoj vrijednosti ovih jela. S obzirom na njihov sadržaj kalorija, dijelovi se trebaju normalizirati. Također je prikladno i korisno koristiti između glavnog jela kuhano jaje s solom i paprom. Apple čipovi su također prikladni, mogu se sami izvesti. Sir, brynza, raženi kruh i kruh, sve ovo je pravi snack, volumen koji bi trebao biti umjeren.
6
Odabir za meso ili ribu,znaju da najbolje odgovara fileti od piletine, purice i teletine. Ribu se može uzeti bilo koje vrste. Masna riba sadrži više omega-3 masnih kiselina. Ove tvari pridonose očuvanju mladosti, pomažu održavanju kardiovaskularnog sustava tijela.
7
Osim dnevnog svjetla, zalogaje mogu biti noću. Takav obrok može biti koristan samo ako hrana koju jede dnevno ne prelazi potrebnu normu. To ovisi o stupnju tjelesne aktivnosti neke osobe.
Savjet 2: 6 načina da spavate brzo
Gotovo svaka moderna osoba pati od nesanice. Ovi jednostavni šest načina pomoći će brzo zaspati i značajno poboljšati kvalitetu sna.
instrukcija
1
Ako ste opsjednuti nekom opsesijom iNe dopustite da zaspite, samo ga zapišite na list papira. Napiši sve što mislite o tome. Kada izražavate svoje misli na ovaj način, više nećete morati provoditi interni dijalog i moći ćete zaspati vrlo brzo i čvrsto.
2
Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.
3
Budite sigurni da zrači spavaćom sobom. Pokušajte zadržati malo hladno.
4
Ne spavajte vikendom, puna je neuspjehacijelog režima. U subotu i nedjelju, vaš san može trajati sat vremena. Kako ne bi pate od nedostatka sna tjedan dana, izgradite svoju dnevnu rutinu i strogo se pridržavajte njoj.
5
Vjerojatnije je da ćete brzo ićiU rukama Morfeja, ako je sat i pol prije odlaska u krevet, ugristi krišku sira i kruha. Takav snack će povećati razinu serotonina u vašem tijelu, a vi ćete se opustiti i zaspati brže.
6
Ako ne možete zaspati, pročitajte. Čitanje će smiriti turbulentni tok misli i preusmjeriti ih na drugi kanal. Izaberite miran književnost, knjige s uzbudljivom krivudavom krivuljom nisu prikladne za noćno čitanje. Zaustavite se na stihovima ili malim pričama, tako da ne morate pogoditi što je sve završilo.
Savjet 3: Kako pomoći sebi glavoboljama
Najčešći uzroci glavoboljebolovi su stanja napetosti, umora, grčeva, vremenskih utjecaja, živčanog sloma i pojave virusne bolesti. Kada osoba ima glavobolju, ne može ništa učiniti. Nemojte zanemariti ovu bol, morate pokušati učiniti sve što je moguće kako biste olakšali svoje stanje.
