Zagrijte na računalu
Zagrijte na računalu
Ljudi koji rade na računalu jesusjedeći način života. Čak i ako prije nego što nisu ušli u sport, još uvijek osjećaju nedostatak kretanja i potreba za zagrijavanjem. Ovo zagrijavanje je važno ne samo da održava naše tijelo u tonu, prekrasnu i vitku figuru, već i za bolje zdravlje i dobro raspoloženje. To je mala napomena da svatko tko provede cijeli dan sjedi za stolom može učiniti. Vježbe će vam pomoći zagrijati tijekom radnih dana.
instrukcija
1
Vježba za očiVećina svih očiju je napeta. Neprestano gledamo monitor i na kraju dana oči se umiru, a ponekad i crvenilo. Da biste uklonili malo napetosti s naših lijepih očiju, nemojte požaliti vrijeme, 10 minuta će vam biti dovoljno. Napravite kružne pokrete sa svojim očima u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Ne pokušavajte to učiniti brzo, najbolje je kružiti polako i polako, ponoviti nekoliko puta u jednom smjeru iu drugom smjeru. Pogledajte prst. Izvucite ruku s prstom iza sebe. Gledajte vrh prsta i polako približite svoju ruku, dodirujte prstom, a ne povlačite oči, a zatim polako poravnajte ruku bez da gledate dalje od prsta. Ponovite nekoliko puta. Potražite gore i dolje. Polako pogledaj prema gore, a zatim dolje, dok se samo oči trebaju kretati, a glava bi trebala ostati na mjestu. Ponovite pokret nekoliko puta. Desno lijevo. Gledajte desno, a zatim lijevo, glava treba ostati na mjestu i ne slijediti pogled Pomogart. Držite oči ispred vas, počnite treptati polako, postupno povećavajući glasnoću. Učinite ovu vježbu s malim prekidima na minutu. Zatvorite oči. Zatvorite oči i sjednite nekoliko sekundi, a zatim zatvorite oči i otvorite oči, obavite ovu vježbu nekoliko puta.
2
Zagrijavanje za vrat Za ovo, najbolje je ustati iZa pokretanje pokreta u blizini radne površine. Ali možete to učiniti i sjediti, samo nužno ispraviti leđa. Polako zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu, a zatim nakon toga. Držite leđa ravno. Natrag na leđa lijevo. Polako, glatko nagnite glavu udesno, a zatim lijevo, napravite ovaj pomak 10 puta u svakom smjeru. Naklon naprijed i natrag. Također, polako i glatko, nagnite glavu naprijed sve dok bradu ne počnu, a onda odnesite glavu natrag. Leđa bi trebala biti ravna, a pokreti su mekani, okrećući glavu. Leđa bi trebala biti ravna, ali držite oči ispred vas. Lagano pomaknite glavu udesno, a zatim lijevo dok se ne zaustavi. Horizontalni pokreti. Ovaj se pokret ne može odmah dobiti, ali ako malo trudite, zasigurno će vam pomoći. Držite leđa ravno, ramenima na mjestu, pomaknite glavu vodoravno na desno i lijevo, bez okretanja glave.
3
Zagrijte za ruke. Okrugli krug pokreta. Ispružite ruke ispred sebe, pričvrstite šakama i zakrenite ih najprije u jednu, a zatim na drugu stranu. Zato ćete slomiti zapešća, koji se naprežu dok rade na računalu. "Napisali smo, napisali smo prste umorni." Svatko zna kretanje, čak i u školi učitelja koji radi ovu vježbu zajedno sa studentima. Ispružite ruke ispred sebe i stavite prste u sve smjerove, a zatim, s oštrim i brzim pokretima, stisnite i raskrinkajte prste. Ravno dlan. Ispravite ruke ispred vas, prstima zajedno. Povucite dlan za sebe, a zatim dolje.
4
Zagrijavanje ruku. Ovi pokreti su najbolje izvedeni stojeći, s ravnim leđima. Spori i glatki pokreti opisuju krug s vašim ramenima, prvi put naprijed, a potom natrag. Ponovite nekoliko puta. Slegnete ramenima. Leđa je ravna, podignite ramena, kao da slegnite ramenima, a zatim ih spustite. Ponovite nekoliko puta.
5
Zagrijavanje noge Dok sjedite za stolom, svojnoge mogu napraviti vježbe. Knock čarape na podu, a zatim svoje pete, ponovite ga nekoliko puta. Sporo kretanje, premjestiti nogom, prvo ga staviti na vanjskoj strani stopala, a zatim se na vnutrennyuyu.Kogda sjesti, pokušajte da ne stavi nogu na nogu, sprečava cirkulaciju krvi u nogah.Hodba - dobar trening za noge, pa ako ne može biti kao u dok je radio, a zatim pokušajte hodati prije ili poslije posla.
