LovesTheTeam.com

Odrezati dodatne centimetre pomoći će indijanskim plesovima. Oni se razlikuju po posebnoj plastičnosti, eleganciji i podsjećaju na asanu iz joge. Plesačica prestaje u određenom položaju nekoliko sekundi, zahvaljujući ovom i razne pokrete tijela i bedra, struk postaje tanka. Djevojka dobiva posebnu seksualnu plastiku.

Havajska hula dala je ime obruč za gubitak težine(hula-hoop) za dobar razlog. Pokreti plesa nalikuju rotaciji obruča na struku, imaju ljekoviti učinak i slični su meditaciji u plesu. Plesna hula ubrzava metabolizam, brzo vraća lik nakon porođaja.

Oni koji izvode irske plesove imajuvitke noge. Brzo bacanje i preklapanje zamjenjuju se kliznim koracima i laganim skokovima. U tom slučaju, tijelo ostaje stacionarno. Prilikom prakticiranja irskih plesova razvijaju se mišići bedra i donje noge. Kao bonus, plesač dobiva idealan položaj i press.

U trbušnom plesu opterećenje je usmjereno na problematičnozona - kukovi i trbuh. Kombinacija glatkih kretanja bokova, ritmičkog jigglinga, temperamentnih vibracija je učinkovita gimnastika, koja pomaže uklanjanju dodatnih kilograma. Za jednu intenzivnu okupaciju 350 kilocalorija se spali, moguće je zaboraviti na "uši" na bokovima.

Brzo će dijeliti s dodatnim "mastima" pomoćijednostavna vježba - čučnja. Čučnite svaki dan, počevši od 10-12 i postupno dosežu 100. Dobit ćete uzbudljivu liniju bedara, elastični tisak, riješite se celulita.

instrukcija

1

Nemojte jesti za dvoje! Ovo je pravilo broj jedan za one koji žele izgubiti težinu tijekom dojenja. No, za količinu potrošnje vitamina u hrani, kao i proizvoda koji sadrže kalcij, protein, morate pažljivo pratiti. Njihov se sadržaj treba povećati tijekom tog razdoblja.

2

Jedite dio. To je često, ali malo po malo. Na kraju, tijekom dana trebate napraviti 4-5 hrane pristupa u obrocima ne više od 200-250 grama. Nakon 19.00 sati, nemojte jesti ništa debelo, gusto. Možete jesti jabuku ili kuhati prirodni jogurt.

3

Uravnotežite svoju prehranu kako slijedi: proteinska hrana bi trebala biti 50%, 30% - vlakna i vitamini, 20% - masti i ugljikohidrati. Slatko, brašno - na minimum. Više ne-škrobnih povrća, voća. Bez pržene hrane, konzervirane, začinjene, slane. Kuhajte hranu za par, ispeći u pećnici, višesmjernu, kuhajte.

4

Kad odete na šetnju s djetetom, nemojte sjedititrgovina i šetnja intenzivnim koracima s kolicima uz uličicu. Pješačenje savršeno gori dodatne kalorije. Morate hodati svaki dan do 2 sata. Pa, ako to možete uraditi za jedan sat ujutro i idite na istu šetnju nakon ručka.

5

Piti puno vode. To će vam pomoći brzo uzimati konzumirane kalorije, obrađenu hranu kroz crijeva. Piti bi trebalo biti do pola litre vode dnevno jednostavne pitke vode. Također, piti zeleni čaj, svježe stisnute sokove od voća i povrća, kompotirati bez šećera.

6

Idite na sport. Svaka tjelesna vježba koju vaš liječnik nije zabranio. Teško je naći sada za ovo vrijeme, ali trebate dodijeliti najmanje pola sata dnevno za nastavu, barem na torziji obruča na trbuhu.

Prvo, ako imate dovoljno sreće za dojenje,laktacija je dobro uspostavljena, onda biste trebali sjediti na strogoj prehrani. Ova će mjera biti korisna i za bebu (smanjit će formiranje kolike) i za vaše tijelo. Što uključuje strogu prehranu? Nemojte jesti prženu, pimentnu, slatku; Ne dopustite da se grašak i kupus, luk i češnjak uklone s vašeg jelovnika; bez alkohola, bolje je suzdržati se od konzumiranja mlijeka u čistom obliku.

Kuhanje za sebe bi trebalo biti par. Ako postoji višeslojni ili dvostruki kotao, oni će postati vaši nezamjenjivi prijatelji u kuhanju. U njima možete kuhati skuta za par, napraviti gulaš. Također, češće jesti puretino meso u kuhanom obliku ili peći u pećnici. Turska je izvor proteina za tijelo, pa čak i od ovog mesa, mlijeko postaje sve mekši i hranjivije. Od slatke možete si priuštiti malo halva i pastille, marshmallow. Nemojte zaboraviti na proizvode od kiselog mlijeka. Jesti će i sir od sira, kiselo vrhnje, kefir, jogurti poput "Biobalance" i "Activia". Jesti što je češće moguće do 5 puta dnevno, piti puno tekućine. Za čišćenje tijela i za dolazak mlijeka bit će korisno i kompozicija sušenog voća.

Nakon što prestanete postpartumiscjedak (približno 40. dan nakon rođenja), možete početi vježbati fizički napor (ako to nije zabranjeno od strane liječnika). Da biste smanjili veličinu struka, bit će korisno kupiti hula-remen s magnetskim šiljcima. Remen mora biti uvrnut svaki dan, povećavajući opterećenje od 5 minuta do 25-30 minuta dnevno. Ne biste trebali preskočiti nastavu, jer na kraju nećete imati rezultat koji očekujete.

Ako je vaše dijete znak, možete se dogovoritiŠetnja brzim korakom s kolicima. I doći ćete u obrazac, a dijete će disati na svježem zraku. Pokušajte ne voziti se u liftu i popeti se stubama s djetetom u rukama. Uskoro ćete vidjeti. kako kalorije ne idu nigdje. Pokušajte izvesti skup vježbi za sebe i svoju bebu. Uostalom, ovo je dodatno opterećenje koje će vam pomoći brže izgubiti težinu.

I, naravno, nemojte biti lijeni. Ostanite uvijek u pokretu. Volim glazbu - ples, čak i ako ste jako zauzeti čišćenjem kuće. Napunite pozitivan i nastavite postupak trljanja podova i čišćenja tepiha. Ali, ako stvarno volite plesati, onda na Internetu uvijek možete pronaći priručnik za samopomoć za bilo koji smjer od trbušnog plesa do hip-hopa.

Ako točno slijedite preporuke, uskoro ćete primijetiti da je vaše tijelo postalo čvrsto i vitko.