Ublažavanje umora u 7 koraka
Ublažavanje umora u 7 koraka
Uspješno raditi bez patnje od umora,vrlo realno. Nemogućnost koncentracije, ometena pozornost i slabost su glavni simptomi umora. Pa, ako se pojave samo navečer, mnogo je gore kada su svi znakovi prisutni i ujutro.
Kako bi spriječili umor,potrebno je dovoljno spavati. Trajanje sna trebalo bi biti najmanje 8 sati. Ova metoda pomoći će povećati koncentraciju pozornosti tijekom dana jer čak i noć bez spavanja može smanjiti učinkovitost mozga za 10%. Jedite žitarice za doručak - polagano spaljeni ugljikohidrati od žitarica daju energiju dugo vremena. Dobro je uključiti povrće i svježe iscijeđene sokove, jogurte i sireve na jelovniku. Ne ograničavajte se na tri obroka tijekom dana. Dodajte nekoliko zalogaja s jabukama ili drugim voćem. Nabavite posebne biokomplekse koji sadrže vitamine i minerale, a također sadrže biljne ekstrakte. Nemojte pogoršati stres zbog nedostatka vlage, piti čistu vodu, sokove i zeleni čaj tijekom dana. Čak i beznačajna dehidracija dovodi do povećanog umora, smanjuje rad mozga i pogoršava pamćenje. Probija se tijekom radnog dana. U ovom trenutku morate se prebaciti na drugu vrstu aktivnosti, tako da ćete sebi odmoriti i umor se neće akumulirati. Možete čak i samo hodati. Od kolega i klijenata morate ponekad odmoriti, pronaći način da budete sami. Možete popraviti šminku, sjediti na svojem omiljenom mjestu, zatvoriti oči. Zamislite se za pet minuta 4-godišnjeg djeteta. Što vidite i osjećate? Putovanje u različite godine bit ćete iznenađeni kako će se promijeniti vaš pogled na trenutnu radnu situaciju. Dobro je ako se pogled na park ili zeleno dvorište otvori s prozora. U drugim slučajevima, možete započeti biljku i staviti je na stol. Nekoliko minuta brige o kaktusu ili ficusu uzrokuje pravi preopterećenje cijelog organizma. Uklanjanje umora nije lako. Prekinite vezu s problemima rada napustivši ured. U takvim slučajevima, monotono djelovanje, na primjer, kuhanje, puno pomaže. Učenjem za prebacivanje, nećete akumulirati umor.
