Kako brzo pumpati mišiće tiska
Kako brzo pumpati mišiće tiska
Probijanje kroz modne časopise i gledanje televizije, vigledati muškarce i žene s uskim trbuhom i odličnom osobom. Gledajući sebe u zrcalo, očito se ne osjećate kao užitak. Ako želite pumpa tiskati kod kuće, postoji određeni niz vježbi koje će vam pomoći postići odličan rezultat.
instrukcija
1
Prije nastavka provedbe kompleksavježbe, trebate obaviti zagrijavanje i zagrijati svoje mišiće. Da biste to učinili, uključite glazbu i plesajte ili skočite preko užeta. Kod zagrijavanja nije preporučljivo izvoditi teške tjelesne vježbe. Odredite vrijeme i dane kada ćete trenirati. Najbolja opcija - tri puta tjedno za jedan sat, ne vježbajte češće, to nećete postići brzi efekt.
2
Uvijanje. Ova bi vježba trebala biti izvedena iz sklonog položaja. Savijajte koljena, rukama podignite u bravu i stavite ih iza glave, a vaši laktovi širite prema stranama. Polako počnite podizati gornji dio kućišta, zatim polako spustite u početni položaj. U tom slučaju, struk mora biti pritisnut na pod. Učinite ovu vježbu dvadeset puta u tri pristupa. Uključeni su gornji mišići tiska.
3
Dijagonalni pletiva izvedeni su iz istogkao prethodna vježba. Obratite se na takav način da dodirnete lijevu lakat desnog koljena. A onda s istim uspjehom desni lijevak dosegne lijevi koljeno. Izvršite vježbu naizmjenično za trbušne mišiće dvadeset do trideset puta u tri pristupa.
4
Povratak unatrag pomaže u jačanju nižihdio tiska. Lezi na leđima i stavi ruke uz prtljažnik. Povećajte napetost trbušnih mišića i podignite nogu, a zatim pokušajte skinuti zdjelicu s poda i podići je što je moguće više. Nakon postizanja najvišeg stupnja napetosti abdominalnih mišića vratiti se na početnu poziciju. Učinite ovu vježbu petnaest puta u tri pristupa.
5
Laganje na leđima, stavite ruke uz prtljažnik,noge se ispravljaju. Počnite podići ravne noge na takav način da se s tijelom napune devedeset stupnjeva. Ova vježba pomaže u jačanju nižih mišića tiska. Najprije deset puta podignite desnu nogu i držite ga deset sekundi u tom položaju. Učinite isto za lijevu nogu. Slične vježbe izvode ležeći na stranu, to će smanjiti struk.
6
Vježba "Bicikl" izvodi se iz položajaležeći, ruke su iza glave. Savijte koljena pod kutom od četrdeset pet stupnjeva i počnite simulirati vožnju biciklom. Na lijevu i desnu lakat dodirnite na koljena. Učinivši to, pokušajte ne odrezati glavu s poda. Što su vaše noge bliže podu, to su sve bolji mišići tiska.
7
Tijekom vježbanja, promatrajte svoje disanje,pokušajte dublje nacrtati prednji zid trbuha i napregnuti mišiće tiska. Nemojte opuštati trbušne mišiće i tijekom nadahnuća, držati ih pod kontrolom i stalnim napetostima, vrlo je važno postići rezultate.
