Kako pumpa tiskati mjesec dana kod kuće
Kako pumpa tiskati mjesec dana kod kuće
Žene koje sanjaju na stan trbuščić moguNabavite ga posebnim vježbama na tisku. Trening neće dugo trajati, ali ako to učinite redovito, masni naslage će nestati prilično brzo.
Vježbe na lateralnim trbušnim mišićima
Bump trbušne mišiće u samo mjesec danajednostavne vježbe će vam pomoći. Ustajte ravno, savijte ruke u laktove, stavite ruke na stražnju stranu glave i širite noge široko. S izdahom nagnuti tijelo desno, osjetiti kako lateralni mišići abdomen i tiskovine pritisak. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Ispravi se nadahnuće. Na sljedećem izlasku, nagnuti lijevo. Vježbajte 15 puta po svakoj opciji.Kada opušta pokušati zadržati cijelo tijelo u jednoj ravnini, koljena usmjerena upravo na stranu.Početni položaj, ostavi isto, dlanoveizvadite iza glave, stavite ruke na prsima. S izdahom okrenite cijelo tijelo lijevo. Hips pokušavaju držati, tako da se ne okreću oko tijela. Kod udisanja, vratite se u izravnu poziciju. Dalje nagnite desno. Ponovite postupak 15 puta.
Vježbe za gornji tisak
Lezi na leđima, ruke se protežu duž tijela, nogesavijati se na koljenima, postaviti noge na pod. S izdahom podignite tijelo na lopatice ramena, protežući ruke i prsima naprijed, a zatim pritisnite bradu na dnu vrata. Po inspiraciji spustite leđa u potpunosti na pod. Izvršite 20 lifta.Vježba može biti komplicirana: s izdisanjem podignite tijelo iznad poda i držite ovu poziciju 20 sekundi, udahnite mir. Udahni, spusti se na pod. Izvršite 3 ponavljanja.Početni položaj je isti, samo rukeZa glavu i dlanove, mjesto na stražnjem dijelu glave. Zamolite kućanstvo da vam rukama učvršćuje noge, tako da se ne isključuju dok vježbaju s poda. Druga mogućnost je da se uhvatite u nožni dio ormara, kauča ili drugog teškog namještaja. Uz izdisaj, obavite potpuno podizanje tijela iznad poda, sjesti. Po inspiraciji, zaokružujući leđa, položite na pod. Dok podignete laktove, pokušajte ga usmjeriti točno na stranu. Ponovite postupak 20 puta.
