LovesTheTeam.com

instrukcija

1

Uspravite se, stavite noge zajedno, rukestavite je na pojas. Savijte jednu nogu na izdisaj i povucite koljena bliže prsima. Čarapa nožni prst uspinjene noge. Kod udisanja, spustite udicu na pod. Ponovite vježbu s drugom nogom. Izvođenje 15 do 30 lifta.

2

Stajati na jednoj nozi, ležao na koljenuzaustavi još jedan. Izvucite ruke ispred vas. Što je moguće niže, sjesti na jednu nogu, izdahnuvši. Kod udisanja - uspon. Izvršite najmanje 10 sit-upova na svakoj nozi.

3

Stavi noge na širinu ramena. Izvucite ruke ispred vas. Sjedni na uzdisanje, povlačeći koccyx natrag. Kada bokovi zauzimaju položaj paralelno s podom, držite nekoliko sekundi. Ispravite, izdahnite. Ponovite vježbu 20 puta.

4

Ustani ravno. Stavite ruke na struk. Na izdisaj, udalji se, savijajući nogu u koljenu. Spin za 20 sekundi. Stajati na dah i trčati u drugom smjeru. Obavite 20 napada na svaku stranu.

5

Širite noge što je moguće širi. Stavite ruke na kukove. Ustani na čarape i na uzdisanje, čučnite, povlačeći koccyx natrag. Ustajte na inspiraciju. Učinite vježbu bez dodirivanja poda s pete. Izvršite 20 do 30 sit-upova.

6

Odložite se na stranu. Podignite nogu, leži na vrhu, povucite čarapu prema sebi. Brzo podignite i spustite nogu tri minute. Kod izdisaja, spustite nogu i okrenite se na drugu stranu, ponovite vježbu s drugom nogom.

7

Laganje na vašem trbuhu stavite ruke po tijelo,brada na podu. Kada izdahnete, podignite jednu nogu, zadržite prelijevanje 10 sekundi. Spustite stopalo na pod za udisanje. Ponovite vježbu s drugom nogom. Izvršite najmanje 10 lifta s svakom stopom.

8

Spustite se na koljena, podignite ruke na pod. Uzmite desnu desnu nogu i izvršite 20 letaka gore-dolje. Ponovite s drugom nogom. Stražnjice idu na pete, opustite se.

Savjet 2: Kako pumpa pritisak za muškarce

Čovjek s jakim tiskom odmah se ističepozadini drugih predstavnika jačeg spola. Ako ste sustavno izvodili vježbe na tiskovini, možete podići želudac. Najbolje vrijeme za nastavu je jutro. Trajanje sata. Čovjek mora pumpa tiskati najmanje tri puta tjedno.

instrukcija

1

Lezite na leđima, stavite ruke iza glave, nogezavoja na koljenima. Kod izdaha, podignite gornji dio tijela na lopatice ramena, nakon udisanja vratite u početni položaj. Polako se krećite. Broj ponavljanja, ovisno o fizičkoj sposobnosti. S vremenom se broj lifta mora povećati na tri pristupa 50 puta.

2

Polazna pozicija je ista kao u prethodnomvježba. Na izdisanje, podignite gornje tijelo i protežu lijevog lakta do desnog koljena. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju. S idućim izdisajem, podignite i ispružite desni lijev u lijevu koljenu. Broj ponavljanja-3 pristupa je 60 puta.

3

Lezi na leđima, stavi ruke na tijelo. Podignite noge okomito na pod i, istiskujući pritisak, skinite zdjelicu s poda. Držite se na ovom mjestu. Spustite zdjelicu na pod, a zatim stavite noge u potpunosti. Potrebno je napraviti 3 seta od 15 ponavljanja.

4

Spustite se na pod, stavite ruke iza glave, laktoveOdvedi ih na stranu, koljena zavoja. Na izdisanje, podignite gornje tijelo na lopatice ramena i skinite noge s poda i protežu se na koljena na čelo. Kod udisanja, uzmite početni položaj. Učinite 3 seta od 25 puta.

5

Lezi na leđima, ruke po tijelu. Podignite noge po podu pod kutom od 45 stupnjeva, savijte ih na koljenima. Imitirati vožnju biciklom. Što bliže noge na pod, to je veći stres koji će doći do tiska. Učinite vježbu dok se ne osjećate umorni.

6

Uključite u svoje prehrambene proizvode vezane uz sportsku prehranu. Bjelančevina koja se nalazi u njima, pomoći će pri izradi kutija za tisak.