Kako smanjiti količinu u tjednu
Kako smanjiti količinu u tjednu
Žena tijekom važnog događaja ili odmoraŽelim izgledati posebno atraktivno. Šminka, frizura ili odjeća mogu se podići nekoliko dana prije dragocjenog datuma, ali tanak lik, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, da se formira tako kratko vrijeme neće raditi. Započnite pripremati se za događaj najmanje tjedan dana. Svakodnevno izvodite niz vježbi, a za nekoliko dana primijetit ćete kako vaš lik postaje još zavodljiviji.
instrukcija
1
Uspravite se, podignite ruke iznad glave,Stavite noge na širinu ramena. S izdahom nagnite tijelo prema naprijed, postavljajući je paralelno s podom. Držite pozu za 10 sekundi, ravnomjerno disati. Kad se udahnete, poravnajte ruke uz tijelo i odmorite se malo. Ponovite vježbu još 2 puta.
2
Nemojte mijenjati položaj, stavite dlanove na struk. S izdahom okrenite tijelo desno i pokušajte držati bokove na mjestu. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju. Na sljedećem izlasku skrenite lijevo. Učinite vježbu 15 puta u svakom smjeru.
3
Sjednite na pod, stavite dlanove iza leđa, nogeizvucite je. Na udisanje, nagnite tijelu natrag, savijte noge na koljenima i povucite bokove na trbuh. Uz izdisaj, produžite noge preko poda, tijelo još više naginje natrag. Učinite vježbu 20 puta.
4
Lezite na leđima, stavite ruke iza glave, nogesavijati se na koljenima i podignuti noge preko poda. Uz izdisanje kuka, povucite do trbuha i podbradite do dna vrata. Po inspiraciji spustite glavu na pod i povucite noge po podu pod kutom od 60 stupnjeva. Učinite vježbu 30 puta.
5
Lezite na trbuhu, stavite dlanove ispodbrada. Kada izdahnete, podignite desnu nogu iznad poda i usmjerite nožni prst na sebe. U slučaju udisanja, stavite stopalo na pod. Učinite 30 ponavljanja. Izvršite vježbu s lijevom nogom. Odmarajte na trenutak i učinite to malo teže: savijte koljena i izdahnima, podignite obje kukove istodobno, spustite ih za udisanjem. Ponovite postupak 15 puta.
6
Okrenite se na leđima, stavite ruke iza glave, podignite stopala. Kod udisanja, razrijedite bokove što je dalje moguće, s izdahom polagano spojite ih. Učinite vježbu 30-40 puta.
7
Ležeći na leđima, držite ruke iza glave, lijevoNogajte se u koljenu, ispravite ravno, povucite čarapu prema sebi. S izdahom, slijedite desnu nogu s nagibom, a koljena bi trebala biti što ravnija. Ako udahnete, spustite stopalo na pod. Vježbajte 40 puta sa svakom stopom.
8
Lezi na svoju desnu stranu, stavite ruke poput vasudobno, zategnite lijevu nogu naprijed prema sebi. Uz izdisaj, podignite lijevu nogu prema gore, udišući, spustite ga na prvobitni položaj. Izvršite 40 ponavljanja. Zatim se prebacite na lijevu stranu i izvodite vježbu s desne noge.
9
Lezite na trbuhu, protežući ruke po tijelu. Po inspiraciji, podignite tijelo i ruke iznad poda, izdahom, spustite se na početni položaj. Prilikom podizanja, pokušajte usmjeriti ramena natrag što je više moguće i spustiti lopatice. Učinite vježbu 20 puta.
