Kako koristiti protein
Kako koristiti protein
Protein je neophodan za rast, održavanje iregeneraciju stanica, proizvodnju enzima i hormona. Protein je glavni sastojak mišićne strukture pa je potrebno u dovoljnim količinama za vraćanje i razvoj mišićnog tkiva.
instrukcija
1
Uzmi proteina nakon spavanja, ako želišza dobivanje mišićne mase. Obično spavanje traje 7-8 sati dnevno. Budući da tijelo ne prima hranu za to vrijeme, počinje trošiti pohranjene energetske izvore - glikogen iz mišića i jetre, kao i aminokiseline po trošku uništavanja mišića. Osim toga, ujutro se povećava produkcija hormonskog kortizola, zbog čega započinje katabolizam mišićnog tkiva. Da biste je spriječili, uzmite dio brzog proteina. U ovom slučaju najbolja opcija je proteina sirutke ili hidrolizat proteina.
2
Jedite češće, ali između jelakoristite 2-4 obroka od dvadesetgrg dijelova proteina. Ako se okolnosti razvijaju na takav način da ne možete jesti tijekom dana, uzmite dio složenog proteina.
3
Koristite protein nakon vježbanja, kao uovaj put tijelo bolje apsorbira hranjive tvari. Da biste brzo napunili ugljikohidrate i podigli razinu aminokiselina u krvi, nakon nastave uzmite geinera. Sportaši koji se pridržavaju programa oporavka masnoća, morate odreći ugljikohidrate i uzeti koncentrat ili protein iz sirutke. Možete uzeti hranu 1-1,5 sati nakon uzimanja proteina.
4
Nemojte zloupotrijebiti bjelančevinu, ne možete prekoračitipreporučena doza, inače postoje zdravstveni problemi. Jedna doza ne smije prijeći 30 g, protein se treba otopiti u vodi, soku ili mlijeku. Mlijeko sadrži tvari koje promiču bolju apsorpciju proteina.
5
Ne zaboravite da je optimalna opcija unos 50% proteina iz redovite hrane i 50% hrane za sportaše.
6
Uzmite proteinu pola sata prije odlaska u krevet. To će spriječiti katabolizam noćnih mišića i osigurati stabilnu razinu aminokiselina u krvi za vrijeme spavanja. Optimalna prijem prije odlaska u krevet bit će mješavina koja uključuje proteine s različitim asimilacijskim stopama.
