Savjet 1: Kako jesti prije treninga
Savjet 1: Kako jesti prije treninga
Moguće je i neophodno da svi igraju sport. Fizičke vježbe su dobre već zato što ih prisiljavaju da preispituju svoju hranu. Mnogi ne znaju jesti prije treninga i ostati gladni ili osjećati težinu u abdomenu tijekom treninga.
instrukcija
1
Ako jedete na rasporedu i potpunouravnotežene prehrane, ne morate točno pogoditi što jesti prije treninga. U ovom načinu rada žive profesionalni sportaši. Obični ljudi koji se bave nepravilnim i još nisu prilagodili svoje obroke trebaju to učiniti što je prije moguće.
2
Planirajte svoju prehranu tako da konzumiratemanje kalorija nego što potrošite. Ali zapamtite, kako ne biste smanjili metabolizam, morate jesti barem 1200-1500 kalorija dnevno. Ako vježbate stalno, energiju treba povećati na 2000 kcal.
3
Većina energije koju tijelo trošitijekom treninga dobiva najmanje 1-3 sata prije njega. Stoga, nema smisla jesti prije vježbanja, ako ste već jeli dobro. Dovoljno je jesti ako ste gladni. Ako nema apetita, nemojte se prisiljavati.
4
Stručni sportaši uvijek znaju štozalogaje prije treninga su korisni. Oni koriste protein koktele. Oni koji ne žele koristiti hranu u prahu, možete sami pripremiti koktele. Smjesa koja se temelji na mlijeku uz dodatak svježeg sira, voća, orašastih plodova i jaja savršeno će zadovoljiti glad svjetla i dati energiju nekoliko sati. Trebate piti ovaj koktel najmanje sat vremena prije treninga.
5
Oni koji su navikli na trening za gladnetrbuh, na primjer, ujutro, ne treba znati jesti prije vježbanja. To je prikladno pitati kada počinje jesti nakon njega. Hrana i tekućina mogu se konzumirati samo 40 minuta nakon završetka studija. Problem može biti u vodi - tijekom tjelesne aktivnosti, ponekad se osjećate jako žedni, ali ne možete to učiniti. Neki rješavaju problem pijenje oko 0,5 litara vode prije nastave. Ali nakon ovoga treba biti barem jedan sat. Stoga, trening u jutro nije vrlo prikladan.
6
Postoje ljudi koji imaju prije manje zalogajetrening je potreban kao zrak. Ti pojedinci uključuju one koji bolno osjećaju promjene glukoze. Ako takva osoba ne jede prije nastave, može izgubiti svijest tijekom treninga. Obično se pristup nesvjestice izražava vrtoglavicom i slabim s hladnim znojem. Za one koji znaju takvu osobinu, potrebno je lagano popiti prije odlaska na trening. Inače, tjelesna aktivnost će postati teret i neće donijeti pozitivne rezultate.
Savjet 2: Pogreške početnika u teretani
Često su pridošlice koji prvi put dolaze u teretanu pogriješiti. Da biste ih izbjegli, uvijek se savjetujte s profesionalcima.
instrukcija
1
Zagrijavanje se prekida. Ako ne zanemarite zagrijavanje prije treninga, možete izbjeći bol u mišićima i ozljedama. Pješačke ili brze pokrete glazbe zagrijavaju mišiće i pripremaju ih za vježbe.
2
Možete učiniti bez trenera Neki doseljenicimisle da oni sami mogu napraviti plan svoje obuke. Ali često se događa da klase nisu korisne. Da biste dobili željeni rezultat, morate se obratiti profesionalcu i planirati s njim. Trener će vam reći tehniku obavljanja svake vježbe.
3
Samo se bave problematičnim područjima.djevojke ne vole određena područja njihovog tijela pa se samo bave tim vježbama koje su usmjerene na ove stranice. Ali takve djevojke ne obraćaju pažnju na druge dijelove tijela, koje također zahtijevaju tjelesnu aktivnost. Bolje je započeti s razredima u kojima će se sve mišićne skupine ojačati. A onda se bavite problematičnim područjima.
4
Nemojte jesti prije vježbanja Ne preporučuje seguste na večeru 20 minuta prije treninga. Makaroni, kruh, krumpir treba konzumirati 2 sata prije klase, a meso i ribu - 3 sata, inače će biti teško trenirati. Ako ne možete jesti, možete jesti bananu ili popiti čašu soka.
5
Tijekom treninga ne možete piti Ponekad početniketijekom nastave zaboravite na vodu. Zbog toga se može pojaviti dehidracija, što će smanjiti učinkovitost treninga. Stoga, trebate piti čašu vode 20 minuta prije izletničke teretane, a tijekom nastave - svakih 20-30 minuta.
Savjet 3: Kako se zagrijati prije treninga
Sport nije za lijen. Da bi tjelesna aktivnost bila djelotvorna i korisna, potrebno je promatrati određene nijanse. Na primjer, vrlo je važno zagrijati prije treninga, što će ne samo prilagoditi mišiće za vježbanje, već i zaštititi od ozljeda.
instrukcija
1
Učinite vježbe za zagrijavanje, vizajamčeno povećava učinkovitost treninga, čine mišiće fleksibilnijim i elastičnijim, poboljšavaju koordinaciju, ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju ton živčanog sustava zbog kratkotrajnog porasta adrenalina. Osim toga, zagrijavate i bit ćete udobniji za obavljanje vježbi snage. Sve to doprinosi najkorisnijim sportskim aktivnostima.
2
Profesionalni sportaši se zagrijavajupola sata. Za početnike amatere, to će potrajati 15 minuta da zagrije mišiće. Općenito, vodite reakcijom vašeg tijela - čim se pojave prve kapi znoja, možete ići na glavno opterećenje. Obično se zagrijavanje prije treninga provodi pri padu - od mišića glave do nogu.
3
Puno zagrijavanje sastoji se od tri dijela -opće i specijalizirano vježbanje, kao i hitching. Prvi dio obuhvaća vijača, trčanje, svjetlo istezanje, biciklizam, penjanje stepenicama, plivanje, boksirovanie, savijanje prema naprijed i na stranu, visi na traci, vježbe istezanja unutar i izvan bedara - pozu od deva, „leptir” , poza tigra, mahi. Drugi dio treninga uključuje jednostavniju verziju vašeg treninga snage kompleksa, koji se provodi pola srca. Prvo ih treba izvoditi uz laganu težinu, ali više puta. Zatim morate povećati težinu, ali da se smanji broj ponavljanja. Svrha uključuje širenje ciljnih mišića. Na primjer, ako danas trenirati svoj donji dio tijela, protežu vaše bedrima i telad. Ako je gornji - obavlja i istezanje ramena, vrat, ruke i tijelo.
4
Počinju li vježbati za zagrijavanje,intenzivno se krećite 5-10 minuta. Početnici u sportu bolje su trenirati s impulsom. Pulsna brzina tijekom zagrijavanja ne smije biti manja od 95 otkucaja u minuti, a ne više od 110 otkucaja. Nemojte pretjerati u prvom dijelu vježbanja, tako da snaga ostaje za glavno opterećenje. Ako vježbate u hladnoj sobi, stavite temperaturno podešavanje i povećajte vrijeme zagrijavanja za trećinu.
5
Kada se istezanje, trebate vježbatiglatko, zadržavajući se u svakoj pozici 10 sekundi. Nemojte pokušavati sjesti na podjele, ako već niste nikad prije pokušali. Zadatak istezanja povećati fleksibilnost mišića, a ne suziti ligament. Nemojte biti lijeni da provodite zagrijavanje i primijetit ćete da izdržljivost i žudnja za sportom rastu od okupacije do okupacije.
