Savjet 1: Vježba s Bikramom Yogom
Savjet 1: Vježba s Bikramom Yogom
Bikram Shoudhari postao je kreator bikram yoge. Ovaj smjer je stekao popularnost u SAD-u još sedamdesetih godina. Glavna razlika od drugih vrsta joge - vježbe se izvode u toploj sobi. Time se smanjuje rizik od prignječenja i rupture ligamenta.
Bikram yoga, što je to?
Bikram yoga je kompleks vježbi,dizajniran za skladan razvoj svakog dijela tijela. U sustavu vježbanja - dvadeset i šest asana iz hutke joge i dvije vježbe disanja koje pomažu saturirati stanice kisikom tijekom intenzivne obuke. Asane su uređene na takav način da praksa započinje najjednostavnijim. Postupno pripremaju tijelo za složenije elemente. Zato je bikram yoga pogodna za one koji prije sporta nisu se bavili sportom i fitnesom.Kada vježbate bikram yoga, važno je ne samo da je sobna temperatura (barem 25 ° C), nego i vlažnost. Idealna je 75%.Posebnost bikram yoge je to što, zahvaljujućivježbe disanja, utječe na sve tjelesne sustave. Poboljšava opskrbu krvlju, pluća se brišu, smanjuje težina, ojačava mišićni sustav. U ovoj vježbi - prosječni intenzitet. Nema potrebe za asanama kroz snagu. Vježbe su prilično učinkovite, brzo pomažu u postizanju izgleda i zdravlja.
Vježbe bikram yoga, gdje početi
Glavna stvar u bikrama joge je naučiti ispravnodisati. Svi se padovi izvode na izdisanje, uzdižući se udisanjem. Udahni, mirni. Ako se počinje opadati, morate usporiti ritam vježbanja ili promijeniti položaj na ugodniji način.Odaberite laganu odjeću koja ne ometa pokrete. Ništa se ne smije odvlačiti od asane.Prva asana bikram yoge je Pranayama. Da biste ga ispravno izvodili, morate se uspraviti i pritiskati noge jedni drugima. Ravnomjerno raspodijelite težinu na obje noge. Podignite poklopac koljena, povlačeći noge i kralježnicu. Stavite prste na čelo i nagnite glavu natrag (ne puno da vaš vrat udoban). Nagib je izrađen na izdisaj. Dakle, pluća se izravnavaju, torak se oslobađa iz stezaljki. Pozicija se izvodi u roku od trideset do četrdeset sekundi. Zatim se tijelo izravnava udisanjem. Disanje se poravnava nekoliko sekundi. Daljnje su ruke postavljene iza glave unakrsno. Tijelo se povlači prema gore. Udahni, mirni. Ova asana pomaže da zasićuje krv kisikom prije treninga, ublažava umor, smiruje živce i održava pritisak u normi. Druga jednostavna asana je Ardha Chandrasana. Pomaže u jačanju abdominalnih mišića, kako bi se uklonila stezaljka vrata i ramena. Izvođenje se izvodi. Polazna pozicija - stopala zajedno, pritisnuta su na pod. Koljenice su podignute prema gore, ruke iznad glave, ravne i povezane zajedno. Kod izdisaja - naginjanje udesno s cijelim tijelom. Umrijeti u tom položaju trideset ili četrdeset sekundi. Zatim se ispravite. Vratite disanje i ponovite asanu lijevo. Sljedećih dvadeset i pet pozicija izvršavaju se nakon što su prvi svladani savršeno. Oni koji su dosegnuli najvišu razinu u bikram yogi i lako obavljaju sve asane, vrijeme treninga doseže 90 minuta.
Savjet 2: Kako izgubiti težinu od joge
Mnogi ljudi su sigurni da se yoga gubi na težinije nemoguće. To nije sasvim točno, ali organiziranje organizma uz pomoć joge zahtijeva složeniji pristup od drugih vrsta tjelesnih aktivnosti.
Iscrpna upotreba joge
Naravno, yoga se može jednostavno promatratinije previše energije koja troši fizičku aktivnost, u ovom slučaju stvarno nije previše učinkovita za gubitak težine. Ali, ako ga tretirati kao sredstvo da dovede tijelo u skladnu stanje u kojem težina normalizacija je nužan proces, joga percipira sasvim inache.Suschestvuyut dinamičnim stilovima i power yoga, na primjer, Bikram joga ili Ashtanga Vinyasa joga tijekom studija, kalorije se spali prilično brzo. Međutim, učinkovitost joge ne leži u ravnini tijela, stvar je u tome, što radite sa svojim svijesti, jer je moćan alat za promjenu u tijelu i životu. Ljudi koji ne znaju kontrolirati svijest, često se raspadaju i plijenom životu, ostaju u stalnom negativnom. Joga mijenja pogled na svijet, što je tiše i pozitivney.Esli počnete raditi yoga ozbiljno, nakon mjesec ili dva od vas će biti puno vedriji, jer velika statička yoga tonova tijelo, jača mišiće i krvne žile, što ih fleksibilan. Razvijene mišići pružaju visoku vodljivosti živaca i dobru cirkulaciju krvi, štoviše, eliminiraju različite stagnaciju u tjelesnim tkivima. Ojačava i čuva zdravlje i mladost. Tijelo postaje fleksibilno, a energija teče mnogo brže, normalizirajući sve sustave. Zbog toga tijelo počinje uloženog sve dolazne vani i raspoloživa sredstva, na primjer, ona prestaje akumulirati masnoće.Učinak redovitog vježbanja
Redovita yoga potiče brzo uklanjanjetoksini, zahvaljujući dubokim utjecajem statičkog položaja na unutarnje organe i mišiće. To se može smatrati masažu, što poboljšava funkcioniranje svih sustava u tijelu, stimulira proces čišćenja i nježno uklanja sve otpada. Takvo pročišćavanje vrlo učinkovito djeluje na smanjenje težine kao jedan od njegovih uzroka je nakupljanje toksina u organizme.Bolshinstvo redovito vježbanje joge ljudi se brzo dovoljno da promijene svoje prehrambene navike, čime se povećava potrošnju prirodnih namirnica, poput voća, žitarica, povrća i tako dalje. Hrana ove vrste ne dovodi do niza dodatnih kilograma, kao što nije jako visoko-kaloričnu. Za razliku od raznih tvorničkih slastica i pečenja, gotovo je nemoguće "jesti" takvu hranu.Savjet 3: Kako kombinirati jogu i trudnoću
Yoga i trudnoća mogu se kombinirati,glavna stvar - nemojte lagati na trbuhu i ne dopuštaj stres na tisku. Izvršite sve vježbe glatko i lako i sa najmanjem nelagodom zaustavite sesiju.
instrukcija
1
Yoga i trudnoća mogu se kombinirati,glavna stvar je slijediti određena pravila i konzultirati liječnika unaprijed. Ako imate trudnoću s nekim komplikacijama, vi ste kontraindicirani u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti, uključujući yogu.
2
Vjeruje se da poznavanje yoge ne vrijediza početak trudnoće. Ovo nije sasvim točno. Uostalom, joga nije trening za izdržljivost, to je čitava znanost usmjerena na obnovu i poboljšanje tjelesnog, duhovnog i emocionalnog razvoja. Yoga nije namijenjena za treniranje mišića i pumpa za tisak. Uz pomoć posebnih vježbi možete poboljšati cirkulaciju krvi, fleksibilnost tijela i povećati mišićni ton, osobito mišiće perineuma, što je vrlo važno. Osim toga, kada vježbate yoga, velika je pažnja posvećena pravilnom disanju, a to može biti dobra pomoć za vas u borbama.
3
Ako želite znati kombinirati tečajeve jogei trudnoću, pronađite dobar instruktor koji će vam podići asane prema vašoj situaciji. Morate se sjetiti da ne možete izvesti neke poze, na primjer, zavijati se iz lažnog položaja, leći na trbuhu i izvesti asane koji treniraju tisak. Isto se odnosi i na savijanja, pletiva i pozicije, u kojima se preporuča da zadržite dah ili da izvršite kratke jake udisaja i izdisaja. Možete početi trenirati samo nakon 12. tjedna trudnoće. Nastava na ranijem datumu može izazvati pobačaj.
4
Postoji mnogo različitihsmjerovima i stilovima joge. Možete odabrati najjednostavnije vježbe iz hatha yoge. Bikram yoga i druge vrste "vruće" joga strogo su kontraindicirane, jer postoji opasnost od pregrijavanja i drugih neugodnih posljedica, opasnih za vas i vaše nerođeno dijete. Započnite pohađati nastavu jednom ili dva puta tjedno. Zato se postupno upoznate s ovom praksom i ne izazivate prekomjernu situaciju i prekovremeni rad. Izvoditi asane polako i pažljivo, stalno slušajući sebe. Ako vam neka poza uzrokuje bol ili nelagodu, nemojte trpjeti, promijenite položaj tijela.
5
Na prvom pojavljivanju umora, odmori se iuvijek uzmite malu bocu vode s vama kako biste u svakom trenutku mogli ugasiti žeđ. Nemojte početi trenirati na prazan želudac, ali nemojte previše jesti. Bolje je jesti 2,5 sata prije nastave. Možete izuzeti od joga svih asana i izvoditi samo respiratorne gimnastike i postures za opuštanje. Uostalom, prije svega, obuka bi trebala donijeti radost. Ako vam je dobro, to će biti dobro za bebu.
Savjet 4: Kako izgubiti težinu od joge
Nastojeći se riješiti dodatnih kilograma, mnogiljudi počinju igrati sport. U posljednjih nekoliko godina, veliku popularnost je primio različitih smjerova joge. Rezultati studije neće biti tako brzo i tako impresivna kao na naporan sjednice u teretani, ali je došao u složenom procesu gubitka težine, koju će postići svoje ciljeve.
instrukcija
1
Joga je skup vježbi koje nisu dizajniranetoliko za gubitak težine, koliko za cjelokupno poboljšanje tijela. Ako želite dramatično promijeniti vaš lik u najkraćem mogućem roku, bolje je odabrati neki drugi sport. Oni koji se ne žele nigdje i spremni su na dugi i planirani rad, koji žele ne samo da se riješe dodatnih kilograma, već i da bi njihovo tijelo bilo zdravo, yoga će vam pomoći.
2
Postoji nekoliko smjerova u yogi. Neke vrste pomažu vam da izgubite težinu, dok drugi imaju tendenciju da se opustite. Ako vam se sviđa intenzivna obuka, a imate dobru fizičku pripremu, prednost je ashtanga yogu, čija osobitost je brza promjena asana. Za početnike, prikladna je klasična hatha yoga, koja također opterećuje mišiće i opekline kalorija. Kriya yoga je također prikladna za vaše potrebe, u kojima postoji određeno vrijeme za držanje svake asane i bikram yoge u kojima se reproducira indija: visoka temperatura zraka i niska vlažnost zraka.
3
Nijedan sport neće dati pravi rezultat,ako je količina potrošenih kalorija veća od količine potrošene tijekom dana. Yoga nije samo kompleks sportskih vježbi, nego i način života: ljudi koji se bave njime pomno nadziru kakvu hranu jedu, iu kojim količinama. Ovisno o školi, načela prehrane se razlikuju. Neki jogiji prakticiraju vegetarijanstvo, dok drugi preporučuju maksimalnu diversifikaciju njihove prehrane. U onome što oni konvergiraju - hrana treba biti svježa i trebala bi se jesti u malim količinama. Možete opetovano otvoriti hladnjak, glavna stvar je ne jesti više nego što je potrebno. Nemojte se nositi s masnim i prženim jelima. Tamo gdje će doći više pogodnosti od kuhane, pirjane ili hrane. Ljudi koji već dugo vježbaju joge, vjeruju da se postupno tijelo obnavlja u tu prehranu, što mu može donijeti maksimalnu korist.
4
Želite li izgubiti težinu uz pomoć joge - pijete što je više mogućeviše tekućine. Počnite ujutro čašom tople vode dodavanjem nekoliko kapi limunovog soka. Kontraindikacija za korištenje takvog pića bit će povećana kiselost, ako pate od nje, bolje je voljeti običnu vodu. Tijekom dana, također ne zaboravite piti čaj, sok bez šećera, čisti voćni sok. To će smanjiti apetit i pridonijeti poboljšanju broja.
