Savjet 1: Kako stezati želudac nakon carskog rezima
Savjet 1: Kako stezati želudac nakon carskog rezima
Obnova izgleda trbuh nakon porođaj brine mnoge mame. Ovo je važno ne samo s estetskog gledišta. Mišići tiska su glavni asistenti mišića struka i sudjeluju u dizanju utega. I koliko puta morate podignuti bebu u svoje ruke i ne računajte. nakon carski možete početi samo trenirati nakon potpuno ozdravljenje zglobova, tj. nakon oko 10-12 tjedana nakon isporuka.
instrukcija
1
obavljaju masažu trbuh, sve dok ne možete napraviti fizičke vježbe. Počnite masažu kože s laganim potezima i dodirivanjem. Tada možete napraviti konvergentne i divergentne poteze uz lagani pritisak. Vrlo pažljivo pratite stanje šavova. Kada uklonite zavoje, dodajte masaža za ugađanje. Pokušajte dobiti ružičastu kožu. Rush krvi će povećati ton mišića i kože.
2
Dodaj kompresije kontrasta na masažu. Zauzvrat, nanesite vrući i hladan ručnik u želudac. Obavezno se posavjetujte s ginekologom ako to možete učiniti. Nakon kontrastnih omota, nanesite bilo koji hranjivi krema na kožu.
3
Započnite fizičke vježbe s dišnim sustavomgimnastika. Lezite na leđima, Stavite desnu ruku na prsa, lijevu dlan na trbuhu. Duboko udahnite da podignete dlan na prsima, a zatim usmjerite protok zraka u trbuh kako biste podigli dlan na trbuh. Držite se inspiracije 10-30 sekundi, a zatim izdahnite u suprotnom smjeru: najprije trbuh padne, a zatim prsa.
4
Lezite na leđima, savijte koljena i odmarajte se na podu. Duboko udahnite i napunite trbuh poput kugle, istezanje mišića trbuh, Zatim izdišite i napete mišiće tiska. U isto vrijeme, podignite zdjelicu, tako da tijelo od ramena do koljena bude ravna crta. Vratite se dolje. Izvođenje 15 puta.
5
Naslonite se na leđa, ruke raširene po tijelu. Noge se zavoje u koljenima i savijaju pete na pod, stopala zajedno. Stisnite mišiće trbuh i spustite noge udesno, okrenite glavu ulijevo. Koljena ne pasu. Zatim vratite nogu u početni položaj i, bez zaustavljanja, niže noge na lijevu i okretanje glave s desne strane. Pokušajte sačuvati koljena. Pokrenite padine 3-5 u svakom smjeru. Postupno povećati broj ponavljanja. Nemojte uranjati stopalo je preniska, uspon treba provoditi zbog stresa kosim mišićima trbuh.
6
Stani na koljena. Leđa je ravna. Podignite ruke iznad glave i pričvrstite prste u bravu. Ispružite ruke prema gore, istezavajući mišiće tiska. Na najvišoj točki, popravite položaj i lagano zavoja natrag dok ne možete uravnotežiti. Zatvorite 5 sekundi i polako se vratite, postupno opuštajući mišiće.
Savjet 2: Kako zategnuti kožu trbuha
Svaka žena sanja da ima lijepo tijelo iuvučen trbuh. Kako bi lik izgledao savršeno, a trbuh je bio ravno i čvrsto, morate uzeti ovaj rezultat vrlo ozbiljno. Vrlo je važno pri obnavljanju ljepote i zdravlja vaše likove za korištenje složene njege tijela i nužno tjelesnog napora. Vrlo dobra metoda za stezanje kože abdomena je masaža. Ovaj postupak može izvesti i stručnjak i žena sami kod kuće. Ne postoji ništa teško u izvođenju masaže, važno je jednostavno slijediti osnovne preporuke za obavljanje masaže i međusobno povezivanje sredstvima kako ne biste naškodili vašem tijelu. Osnovne vježbe za samostalnu masažu
Trebat će vam
- Specijalna masaža ili samo-masaža, kozmetički proizvodi za njegu kože, tjelesne vježbe.
instrukcija
1
2
Miješenje.Nakon milovanja, morate početi gnječiti trbušnu kožu. Mijesiti je potrebno, promatrajući smjer od donjeg dijela trbuha desne strane, sklanjajući se do vrha prema rebrima. Masiranje se izvodi prstima s rotacijskim pokretima. Tada masaža ide na lijevu stranu.
3
Nakon gipkanja kože abdomena, morate se pomaknuti na milovanje s obje ruke, promatrajući slijed - od pupka do strane.
4
Omatanje.Ako je svrha masaže da se riješite masnih naslaga na trbuhu, onda je potrebno primijeniti takvu vježbu kao valjanje. Da biste to učinili, strojing trbuh s obje ruke, tako da dok rebra lijeve ruke treba pritisnuti na trbuh, a istodobno u ovom trenutku, pomaknuti nabora na koži i početi ga pržiti.
5
Potaknuti.Da biste izvršili takvu vježbu, najprije morate tresti trbuh s obje ruke, a zatim s jednom rukom pritisnuti na trbuh, a drugi izvršiti guranje. Takva kretanja ne bi smjela biti veća od 5.
6
Sljedeća vježba - trljanje kože trbuha. Obavljaju ga dvije ruke, prekrižene rukama, okomite na trbuh i gumirane uz pomoć rebara dijelova dlana.
7
Hvataljke. S ovom vježbom, ne samo da možete zategnuti kožu trbuha, već i smanjiti volumen na stražnjici, kukovima i struku. Koža će opet postati elastična i elastična. Prilikom vježbe morate držati ruke šakama, morate premjestiti zglobove gore i dolje.
8
Završna strast, konačna vježba će biti lagano udaranje trbuha s jastučićima prstiju.
Savjet 3: Kako izgubiti težinu nakon carskog reza
Mnogi vjeruju da stezanje trbuha nakon takvogoperacije, poput carskog reza, gotovo su nemoguće. Da, postoje izolirani slučajevi, kada je trbuh vrlo rastegnut i samo će kozmetička operacija pomoći. Ali još uvijek možete zategnuti želudac i kod kuće, bez ugrožavanja zdravlja.
Trebat će vam
- - dumbbells;
- - mat.
instrukcija
1
Potrebno je nositi prvi mjesec nakon porođajaposeban postoperativni ili postnatalni zavoj, savršeno produljuje abdomen i pomaže u pregovaranju maternice. U početku sam čak i spavao u zavoju. Ako nemate zavoj, možete koristiti korzeti ili šal.
2
Pokretanje aktivnog treninga ne bi trebaloprije šest mjeseci nakon rada. Prije tog razdoblja, trening može biti zamijenjen dugim šetnjama s kolicima i laganim punjenjem ujutro. Također je vrlo učinkovit za crtanje i povlačenje želuca, savršeno trenira abdominalne mišiće.
3
Nakon što je beba imala šest mjeseci i vaš liječnik vam je omogućio intenzivan trening, možete početi raditi.
4
Dajte ti trideset minuta dnevno, ovovrijeme je dovoljno za izgubiti težinu i pooštriti moje tijelo. Bavim se programom Gillian Michaels "Tanak lik za 30 dana", ovaj program je podijeljen u tri dijela, svaki trening traje trideset minuta. Nakon prvog treninga osjetit ćete kako vaše tijelo postaje vitko i prikladno.
5
Snimite svoje podatke prije i poslije treninga, što će vam omogućiti da jasno vidite rezultate. Mislim da ćete se ugodno iznenaditi.
Savjet 4: Kako biste dobili osloboditi od želudca nakon carskog reza
Nakon carskog dijela mnogih žena u prvomred zabrinjava pitanje kada možete početi uzimajući osloboditi od nabora na trbuhu. Uostalom, takva je operacija prilično složena priroda, što podrazumijeva istodobno dva rezanja šavova - na abdomenu i izravno na maternici. Međutim, kako bi se poboljšala pojava, vraćajući se na lik nekadašnje vrste, mnoge mlade majke ne mogu čekati. Za to, postoje neke vrlo pristupačne tehnike za uklanjanje postnatalnog trbuha.
instrukcija
1
Prvi put nakon poroda, spavati što je češće mogućeželudac. Ovog noćnog držanja maternica omogućuje bržu ugovaranje i istodobno zateže trbuh. Obavezno nosite zavoj na trbuhu tijekom dana kada radite različite stvari. Ako nema posebnog savitljivog veza, zategnite trbuh običnim ručnikom što je moguće uže, vezujući čvor na struku. Uz ovaj zavoj, trbuh će se stezati brže, a uboda će se izliječiti mnogo prije.
2
Vježbe kao što su "bicikl" i druge, namijenjene trbušnom tlaku, obavljaju se nakon konzultacija s liječnikom i ni u kojem slučaju s bolnim senzacijama na području šava.
3
Primijenite je li šava potpuno iscjeljena, a nemaupale, anticelulitne gelove i kreme, podmazujući njihov trbuh. Također, obaviti oblozi s filmom hrane abdomena i istodobno kukovima. U ovom stanju, medeni oblozi, morske trave, ocat, kava su vrlo prikladni. Senf i čokoladu dok se ne stavite na stranu. Tijekom omota ne ležite na kauču, a u toploj odjeći intenzivno se krećite, tjelesno obrazovanje, tako da su masti ispod filma spaljene aktivnije.
4
Ako ste odobreni od strane liječnika, prijavite se za bazen iplivaju intenzivno u njemu na leđima i na trbuhu, zamahnite pod nogama u različitim smjerovima, povucite noge prema sebi. Voda brzo "hones" lik, vodi ga u sportsku državu.
5
Postupno prekoračite opterećenje na abdomenu. Ali samo ne osjećaj boli u njemu. Pokušajte prošetati više, hodajte. Uzmi lekcije u hatha yogi. Yoga savršeno produljuje područje abdomena.
6
Kupite fitball - izvrsnu kondicijsku kuglu sjajnu boju koja podiže raspoloženje. Napravite niz posebnih vježbi za leđa i trbuh, radeći s fitballom kod kuće.
Savjet 5: Kako popraviti trbuh nakon porođaja s zavojem
Postnatalni zavoj pomaže ženi da obnovi njezin oblik. Zateže kožu, mišiće, omogućuje ubod, lijevo nakon carskog reza, kako bi se ispravno razvio.
Postnatalni zavoj - ono što jesu
Obrazi postpartum su dvije vrste -zavoj-pojas i zavoj-gaćice. Prvi je pogodan za žene koje su imale carski rez. Bolje se podupire trbušne mišiće, koje su bile disekcije tijekom operacije. Također, ovaj zavoj je prikladan jer je lako staviti i polijetati, ne ometati odlazak u WC. Dok su gaćice s gustim umetcima uklonjene prilično čvrsto, što može uzrokovati bol u postoperativnom razdoblju. Zato je bolje odabrati one koji su prirodno rodili. Osim toga, gaćice bolje podupiru maternicu, omogućujući joj da se brzo ugovor i oporavak.Postnatalni zavoj ne samo da vam omogućuje vraćanje tonusa mišića, već također smanjuje istezanje kože, pomažući smanjenju strija. Posebno djelotvoran zavoj zajedno s krema iz strijama.Odaberite zavoj po veličini donjeg rublja,dodavanje jednog. Naslon za pojas obično se označava ne samo s poznatim simbolima "S", "M" ili "L" već i veličinom u centimetrima. Da biste pronašli pravi, morat ćete mjeriti trbušni volumen tri centimetra ispod pupka.
Obloga - što trebate znati o korištenju
Glavna pogreška žena,stavljajući zavoj - sjesti ili stajati. Ali da je uzeo ispravnu poziciju na tijelu, samo ga trebate položiti na laganje. Druga pogreška je previše zbijena zavoja. Ne bi trebao stavljati puno pritiska na tijelo, inače se cirkulacija krvi mogla poremetiti, što je u postpartum periodu vrlo opasno. Da biste provjerili je li veza pravilno postavljena, moguće je da je odozgo pognuo oznaku. Ako prođe - sve je u redu. Ako ga ne biste umetnuli između zavoja i tijela - opustite pričvrščivače ili uzmite zavoj za veću veličinu.Osim zavoja - gaćice ima zavoj -gaćice. No, da ga nosite nakon porođaja nije preporučljivo, jer uvelike ometa protok zraka u genitalije, što može prouzročiti osip i upalu pelene.Sljedeći dan možete nositi zavojisporuka. Koliko treba nositi - liječnik bi trebao savjetovati. Nakon carskog rezanja, zavoj se obično nosi duže nego nakon normalnog rođenja. Ali to sve ovisi o stanju žene i koliko joj se trbušni mišići i zdjelični mišići oslabljuju. Morate nositi zavoj barem četiri sata dnevno. Mora biti skinut noću. Također je bolje koristiti zavoj u prvim mjesecima nakon porođaja, tijekom tjelesnih vježbi i dugo hodanje za potporu mišićima i maternici.
Savjet 6: Kako očistiti želudac nakon carski rez
Rođenje djeteta zauvijek će promijeniti život, kao i vaše tijelo. Oko četvrtine svih žena rađa carski odjeljak, i morati se truditi posebno ukloniti trbuščić nakon poroda. I iako je teško učiniti, postoje načini.
Trebat će vam
- - konzultacije liječnika
- - program prehrane
- - redovito vježbanje
instrukcija
1
Čim rođenje završi, i počnete razmišljati o tome kako očistiti želudac poslije carski, morate započeti savjet liječnika. U pravilu, medicinski djelatnici preporučuju čekanje najmanje 6 tjedana nakon operacije, prije nego što počnu obavljati fizičke vježbe. Vaša mišićna tkiva trebaju vremena da dođu do njihovih osjetila.
2
Nakon čišćenja trbuha carski, riješite se bilo kakve štetne hrane u vašoj prehranii u cijeloj kući. Ako ste majka koja se brine, ne ograničavajte se na kalorije, već se usredotočite na korisnu i hranjivu hranu kao što su voće, povrće, mršav, jogurti itd. Pijte vodu - pomaže vratiti tijelo i ukloniti toksine.
3
Nakon što dobijete odobrenje od liječnikaopterećenje, razmislite o nizu vježbi. Obavezno izvodite redovito, barem tri puta tjedno pola sata. Usredotočite se na kardiovaskularni i masni spaljivanje. Na primjer, za hodanje uzbrdo, skakanje užeta, trčanje, vožnja biciklom. Takva vježba smanjuje ukupnu masu masti u tijelu.
4
Nakon razdoblja od četiri do šest mjeseci preciznije radite na želucu. Izaberite nekoliko vježbi za sve skupine trbušnih mišića i kombinirajte kompleks s kardijem.
5
Nastavite dojenje koliko god je to moguće. Pomaže da se riješite želudca i dodatnih kalorija.
Savjet 7: Kako nositi zavoj nakon rođenja
Svakodnevno nošenje potpora nakon rođenja pomaže mladoj majci da se brže vrati u obrazac i eliminira takve nakondstviya rođenja, poput trbuha, strijama na koži. Bolest koristi rodiljnu bolnicu potpora posebno je vidljivo (često je lakše izaći iz kreveta i hodati), ali nakon Ekstrakti iz bolnice moraju nastaviti nositi.
instrukcija
1
Nakon operacije mogu se nositi carski rezovi nakonoperativni zavoj u obliku kratkih rukava. Nosite ga drugoga dana nakon operacije. To će vam pomoći ne samo da pritegnuti kožu želudac, ali i uvelike olakšati hodanje i brigu za dijete. Posebno hitan je zavoj nakon cesarean dio postaje kadavezica-žbuka uklonjena, a šav mora biti prekriven čistim pelenama. Držite dijete, zadržite pelenu na šavovima i još uvijek idite (na primjer, vagajte bebu) - dovoljno je problematično. U nakonrazdoblje poslovanja y potpora Tu je i psihološka funkcija: čini se da "pomaže" šav, čuva želudac.
2
Nakon prirodnog rođenja Najbolji izbor je zavoj u obliku pojasa, a negaćice zavojem. To je zbog činjenice da brtva ne bi trebala čvrsto "zatvoriti" vaginu, trebate slobodan pristup zraku. Kada žena leži, gumice s brtvom su najbolje uklonjene, tako da se sekrete tiho izlijevaju (prikladno je u ovom slučaju koristiti jednokratne upojne pelene). Noćni zavoji u ovoj situaciji stvarat će nepovoljan "efekt staklenika" i mogu izazvati (zajedno s drugim čimbenicima) nakonrođenjakomplikacija. Nosite pojas nakon rođenja možete početi od prvog dana.
3
Kao i kod odjeće, u potpora- valovi i potporaZidovi imaju dimenzije. Remeni su pričvršćeni za posebnu tablicu pomoću koje možete izračunati veličinu idealnu za buduću majku. Obrazi u obliku kratkih rukava odgovaraju uobičajenom veličinom donjeg rublja. U slučaju da tijekom rođenja težina u žena bila je unutar norme, možete odabrati odgovarajuću veličinurođenjaog. Ako je dobitak težine velik, bolje je odabrati lanac za veću veličinu.
4
Kada je završena lochia (iscjedak maternice), zavoj se može zamijeniti s hvataljkama. Nosite zavoj ili odijela za 4-6 tjedana nakon rođenja, Ovaj self-care će vam pomoći da se učinkovito nosi s problemima kao što su progib trbuh i strije na koži.
Savjet 8: Kako se riješiti postpartum abdomen
Sada je rođenje gotovo, sretni roditeljivratiti se kući iz bolnice. I sada se žena suočava sa zadatkom (naravno, nakon brige za dijete) - da joj lik bude atraktivna kao i prije trudnoće i da se riješi buke trbuh, jačaju mišiće tiska.
Trebat će vam
- - korisni proizvodi;
- - vrijeme vježbanja;
- - Specijalizirani liječnik.
instrukcija
1
Počnite nositi zavoj odmah nakon isporuke, osim ako naravno nemate ovu kontraindikaciju. To će vam pomoći da brzo zategnuti želudac i učinit će vam vizualno vitko već od prvog postnatalnih dana.
2
Nemojte dopustiti nastanak štetnih proizvoda u kući. Organizirajte svoju prehranu tako da izbornik sadrži samo zdravo, prirodno jelo, ali istodobno trebate dobiti dovoljno kalorija kako biste izbjegli glad. Jedite kašu, pijte kefir, kuhajte jednostavne juhe. Dobivanje prehrane odmah nakon poroda nije najbolje rješenje. Još uvijek morate dojiti, i mora imati sve potrebne vitamine. Hladnjak treba uvijek sadržavati svježe voće i povrće (ali krastavci, rajčica, kupus ne bi trebali unijeti vašu prehranu na prvo vrijeme). Strogo pridržavajte se prehrane. Ne idite na jedan snack - tako da samo potkopavate svoje zdravlje.
3
Uključite u svoj način vježbanja. Učinite to nakon nekog vremena nakon isporuke. Nemojte odmah početi s teškom vježbom. To je stres za tijelo, a rizik od ozbiljnih posljedica. Stoga isključite kilometraže i vježbe koje zahtijevaju veliku izdržljivost. Pratite svoje stanje, a kada smatrate da se već intenzivno bavite sportom, izvodite vježbe za jačanje mišića.
4
Odlazite ili idite na savjetovanje liječniku-kozmetičaru,za konsolidaciju rezultata redovitog treninga i zdrave prehrane. Nakon što daje pristanak, možete se služiti specijaliziranim salonima za vraćanje tijela nakon porođaja. Neke žene čak i pribjegavaju kirurškoj korekciji, transplantaciji kožnih područja.
- trbušne mišiće nakon carskog rezanja
