Savjet 1: Kako se zagrijati
Savjet 1: Kako se zagrijati
Sport vam omogućuje da se osjećate uodličan fizički oblik, privući divljenje poznanika i privući pozornost suprotnog spola. Često idete u teretanu ili radite kod kuće. Ali kako ne biste oštetili mišiće i vodili trening bez štete tijelu, potrebno je zagrijavanje. Potrebno je zagrijati mišiće prije intenzivne obuke.
instrukcija
1
Uobičajeno zagrijavanje uključuje 5-15 minutaaerobna tjelovježba. Vrijeme zagrijavanja ovisi o tjelesnoj kondiciji. Zagrijte one mišiće koje namjeravate izvršiti vježbe. Na primjer, mišići nogu mogu se pripremiti ljuljanje ili trčanje na licu mjesta. Što duže ćete vježbati, to bi trebalo zagrijati. Uz trening mišića, zagrijavanje također povećava učinkovitost obuke, zbog povećanog protoka krvi u mišićima.
2
početak trening od trčanja na stazi ili skakanja užeta. Samo nekoliko minuta. Onda učini 10-15 sit-ups. Nakon aerobne vježbe. Stavi noge i skoči rukama preko glave. Učinite ovu vježbu 15-20 puta.
3
Istezanje je također sastavni dio vježbanjaprije treninga. Naslonite se ravno natrag, dodirujući vrhove prstiju prstima prstima. Sjednite na pod, širite noge što je moguće šire i skrenite na koljena svake noge.
4
Učinite nekoliko poteza za jačanjeprotok krvi u mišićima ruku. Napravite padine na svakoj strani 10-15 puta. Okrenite glavu gore-dolje, desno i lijevo kako biste opuštali mišiće vrata i kralježnice.
5
Dobar završetak zagrijavanja je klasa ukardiovaskularne opreme. Stepper ili eliptični trener će pripremiti sve preostale mišiće prije treninga. Sada gotovo svaka teretana ima ove simulatore. Ako ne, bicikl vježbe će raditi dobro. Nakon svih obavljenih radnji, sigurno možete krenuti na trening na simulatorima napajanja, bez straha od oštećenja bilo koje mišićne skupine.
Savjet 2: Kako pravilno zagrijati
Prije nego počnete raditi ozbiljnijevježbe koje jako opterećuju određene mišiće, prije svega treba naučiti kako se dobro zagrijati, gdje trebate početi. Uostalom, nepripremljeno tijelo može, nakon marljive vježbe, dati velike kvarove, što nije dobro za tijelo.
Zagrijavanje namjerava osigurati da je tijelo spremno zauzeti glavno opterećenje, uzimajući u obzir psihološki faktor.
Opći zagrijavanje: preporuke
Za zagrijavanje jednostavnih vježbi,do plesa ili premlaćivanja stepa. Prije treninga, morate se kretati pet do osam minuta kako biste dobili mali, ali dosta dugo opterećenje muskulature. Da biste započeli bilo kakvu vježbu zagrijavanja, bilo da hodate na licu mjesta ili skočite u užetu, slijedite nizak tempo, postupno dodajte brzinu. Ako ste iskusni sportaš, vjerujte svojim osjećajima, ostatak se mora usredotočiti na brzinu otkucaja srca. Puls tijekom vježbanja zagrijavanja mora biti do 95 i manje od 110 otkucaja u minuti. Podržavanjem malog impulsa u ovom načinu rada možete osjetiti ugodnu toplinu u tijelu, a mišići će postati elastični, što ukazuje na spremnost za ozbiljnije testove. Nije potrebno uključiti se previše intenzivno zagrijavanje, nego samo pripremiti tijelo. Na hladnom mjestu, vrijeme zagrijavanja se povećava, a trebali biste nositi odjeću koja će ostati topla. Ako trebate protežući mišiće, bez težnje za ekstremnom fleksibilnošću, vježbe istezanja nastavljaju se nakon glavnog dijela vježbanja. Da biste to učinili, podignite željeni položaj, pratite istezanje ciljanog mišića i popravite je nekoliko sekundi da biste osjetili laganu neugodu u istezanju. Ako neudobnost ne nastane, to znači da mišići nisu dovoljno rastegnuti i nije potrebno očekivati pravilan učinak. Učinite dva ili tri pristupa za sve desne mišiće, ne prekidajući odmor, samo djelujte jedan po jedan.Ono što trebate uzeti u obzir
Kada se zagrijavate prije određene vježbe, trebateNemojte zanemariti zagrijavanje. Prvi pristupi vježbi snage mora nužno biti zagrijavan upotrebom polovice težine u obračunu od radnika. Ponovite deset puta, prekidajte najviše jednu minutu. U hladnoj sobi trebalo bi povećati broj zagrijavanja. To će zagrijati tijelo, što je dobro za siguran rad mišića. Pazite na vježbanje sa svim ozbiljnošću, nemojte ga odbiti. Trebali biste ući u naviku prve minute u dvorani posvetiti ovoj, naravno, važnoj etapi treninga, posebno prije izvođenja vježbi snage. Uskoro ćete poboljšati opće dobro, a trening će donijeti radost.Savjet 3: Kako naučiti kako napraviti helik
Učenje plesa na brežuljku nije lako, pogotovokada se radi o kaskadama koje se izvode na štandovima. Da biste lijepo plesali, morate naučiti dobro se osjećati vlastitim tijelom, moći ga posjedovati i, naravno, redovito vježbati za lijepu, kompetentnu i sigurnu izvedbu određenih pokreta. Učinkovito gleda kretanje donjeg loma plesa - Gelika.
instrukcija
1
Plesačica, obavljajući helikopter, brzo se okreće na leđima i ramenima ramena, okrećući tijelo kretanjem izravnanih nogu. Učenje da to učinite nije tako teško kao što se čini.
2
Prije svega, naučite kako napraviti helikpravilan položaj - glavni naglasak u ovom pokretu treba biti na ramenima i ramenima, a ostatak leđa ne podliježe teškom opterećenju. Ravne noge su široko rasprostranjene i snažne ljuljačke, vrteći tijelo u krug.
3
Prije treninga, obavezno vježbajtei zagrijati mišiće kako bi se izbjegle ozljede i naprezanja. Uhvatite leđa, ruke, noge i ruke, a zatim počnite vježbati. Početni položaj iz kojeg želite ući u helik je ruka koja se odmara na pod. Usmjerite laktove na trbuh.
4
Saznajte kako ostati na tom mjestuidite k njemu nakon svakog skretanja. Idite na helikopter, protežu noge na strane kao što je moguće širi, tako da tijekom swirls možete pokriti najveći radijus kruga. Wave noge čvrsto i ravno, rotirajući tijelo u krug.
5
U početku, napravite glatke i spore zavoje izatim pokušajte ubrzati, čineći muhe snažnim i oštrim. Saznajte tečnost prijelaza iz ruke na rame i od ramena do lopatica. Uz lopatice ramena tijekom izvođenja ovog kretanja, morate se prebaciti na drugo rame i istodobno napraviti lete ravno i široko postavljen u zraku svojim nogama.
6
Ne ispuštajte podnatrag, pokušajte zadržati položaj na lopatama, tako da kasnije možete udobno prevrtati i nasloniti se na vašu ruku i prijeći na sljedeći krug. Pogledajte video lekcije i zapise iz govora poznatih plesača, usvojiti njihovu tehniku i vlak.
Savjet 4: Kakav sport mogu učiniti kad sam trudna?
Liječnici vole ponoviti da trudnoća nijebolest. Žene u ovoj situaciji nisu samo štetne, ali također je korisno igrati se sportom za pravilan tijek trudnoće, siguran porod i zdravlje djeteta. Važno je samo odabrati odgovarajući sport i dozirati opterećenje.
instrukcija
1
Nijedan sport nije strogo zabranjentrudnice. Važno je razumjeti da sve ovisi o zdravstvenom stanju i stupnju fitness žene - ako je u powerlifting profesionalnog sportaša može za vrijeme trudnoće bez štete na njihovo zdravlje i dobrobit djeteta podizati bar s kilogramima, to je obično krhka djevojka koja se ne bavi ni punjenja, ne možete čak i razmišljati o podizanju deset kilograma, pobačaj je u ovom slučaju vrlo vjerojatno.
2
Stoga, sami odabirite sport,biti vođeni vašom aktivnošću prije trudnoće. Sve aktivnosti možete nastaviti savjetovanjem s liječnikom i smanjivanjem napora, bilo da se radi, biciklom, plivanjem, tenisom. Ali budite oprezni, promatrajte svoje stanje. Ako je vaš omiljeni sport povezan s rizikom od pada i ozljeda, preporuča se da se suzdržite od njega - ne preporučuje se likersko klizanje, skijanje i jahanje. Ako radite s dizanjem utega, smanjite opterećenje nekoliko puta ili zamijenite vježbe s bučicama i šipkama za vježbe s vlastitom težinom i isključite pritiske. Ali mišići leđa mogu dati dodatni naglasak, pomoći će vam da se osjećate lakše na posljednjim uvjetima.
3
Svako kardio opterećenje - aerobik, vježbena kardio simulatorima, oblikovanje - možete nastaviti raditi istim tempom. Neželjeno je sudjelovati u grupnim sportovima, ronjenju i planinarenju tijekom trudnoće. Loše prikladno za trudne vježbe povezane s ravnotežom - poremećena je ravnoteža tijela.
4
Idealan sport tijekom trudnoće -plivanje. Ne učvršćuje zglobove, razvija fleksibilnost, ne uzrokuje traumu. Šetnja je pogodna, liječnici često preporučuju da amaterski joggers zamjenjuju jogging s brzim hodanje od drugog semestra. Također možete se sigurno baviti ne-ekstremnim plesovima, različitim vrstama gimnastike i joge.
5
Važno je ne samo odabrati sport, već isto takopravilno da se angažira. Možete čak plivati tako da može oštetiti fetus. Potrebno je disati ravnomjerno i duboko tijekom vježbanja, nemojte se opterećivati prije pojavljivanja dispneje, nemojte zadržati dah. Polazeći od drugog semestra, morate napustiti vježbe na leđima. Trajanje treninga također je poželjno da se smanji na 40-50 minuta. Vrlo je važno napraviti bilo kakav zagrijavanje prije bilo kakve tjelesne aktivnosti i završiti sesije s malim potezom.
Savjet 5: Kako najbolje podučavati lekcije
Obavljanje domaće zadaće za neku djecu injihovi roditelji postaju noćna mora. No, potrebno je samo malo raditi na situaciji, stilu odgoja i vaše će dijete postati puno pažljivije i savjesnije.
instrukcija
1
Osigurajte potpunu šutnju. Ovo je jedan od najvažnijih trenutaka za koje roditelji moraju odgovoriti. Pričekajte dijete za ono što ne bi trebao učiniti lekcije pod televizorom, glazba ili bučni razgovori. Uređujte stanku u cijelom stanu, to će pomoći djeci da se usredotoče na zadatke.
2
Dajte studentu osobno mjesto za radlekcije. Ako nije cijela soba, barem kut u kojemu će sve biti potrebno: stol i stolica koja će stati na rast, stolna svjetiljka, izvor prirodnog svjetla.
3
Nemojte dopustiti da vaše dijete bude ometeno računalom, mobilnim telefonom ili igračkama tijekom obavljanja zadaće. Učite ga od nižih razreda da bi sve te klase trebalo odgoditi.
4
podijeliti lekcije na nekoliko faza, koje će s njim provestiodmor za odmor. Dijete nikada ne smije sjediti satima u isto vrijeme. Prvo, to je štetno za tijelo, drugo, pažnja će brzo rasipati, a rezultati će biti žalosni. Svakih trideset do četrdeset minuta, dogovorite odmor, obavite zagrijavanje, neka beba jede jabuku ili čokoladu.
5
Ne pratite izvršavanje zadataka svake minute. Pogreška roditelja koji sjedi pored školarca tijekom vremena lekcije, jest da oni oduzimaju priliku pokazati neovisnost, odrasti i odgovarati za svoje postupke.
6
Nemojte dopustiti stalnu uporabu gotovih odgovora, to će dovesti do banalnog varanja. Kao rezultat toga, dobit ćete potpuni neznanje i nerazumijevanje materijala.
