Kako trenirati s bućicama
Kako trenirati s bućicama
Dumabeli su vrlo važna sportske opreme,potrebne za izgradnju mišićne mase. Međutim, prilikom izvođenja vježbi, oni se ne primjenjuju uvijek ispravno. Važno je pažljivo pristupiti izradi plana obuke s bučicama.
instrukcija
1
Razmislite o tome koju svrhu želite treniratis dumbbells. Možda želite dobiti mišićnu masu. Da biste to učinili, na vrijeme ćete trebati veliku bućicu. Ako želite dobiti teške, neravan mišiće ili samo izgubiti težinu i donijeti svoje tijelo u dobroj formi, onda će biti dovoljno trenirati s dumbbells od malih i male ljestvice.
2
Idite na vježbe s dumbbells tek nakonizvođenje vježbe: dobro zagrijati sve mišiće ciljanih kružnim ljuljačke ruke, torzo okreće, skače na mjestu, itd Odaberite malu težinu bućice za početak (obično na strani u kilogramima). Ako se utezi trebali biti priključeni na bučica odvojeno, svakako popraviti svoje brave.
3
Saznajte kako raditi klupu i polaganje tegovićaza treniranje mišića prsa. Uzmi bućice i sjesti na vodoravnu klupu. Pažljivo spustite kućište unatrag, držeći tegove za brijanje ispred vas. Raspodijelite ih i počnite pritisnuti. Podignite bučicu sve dok se ruke ne postignu ravno, i spustite ga odmah ispod ramena. Učvrstite ožičenje na stranama, zatvarajući trake ispred sebe, zatim ih polako povlačite u stranu.
4
Uzmi dumabelove s pravom težinom, uspravite se(poželjno je da imate ispred sebe ogledalo), stavite noge na ramenu ili malo šire. Počnite obavljati liftove na bicepsu, savijajući ruke u zglobovima koljena i spuštati ih do potpune ravnanja. Laktove treba pritisnuti na tijelo. Zatim uzmite jednu bućicu s obje ruke (možete lagano povećati težinu), podignite iza glave i počnite ga spustiti, savijajući ruke u laktovima. Pokušajte zadržati laktove paralelno s tijelom. Ova vježba savršeno trenira triceps.
5
Napravite vježbe na deltoidnim mišićima. Uzmi dvije male težine tegovića. Ustani ravno, donesi tegove pred sobom na razini struka. Polako podignite ruke prema stranama, do ramena, zatim spustite u početni položaj. Ova vježba trenira prosječnu zraku delta. Da biste ojačali prednji snop, trebate podignuti tegove već ispred vas (možete naizmjence). Za treniranje stražnjeg svjetla širite noge, nagnite naprijed i razvalite dumbbells iz ove pozicije.
