Kako se ispravno baviti bućicama
Kako se ispravno baviti bućicama
Tegobe su univerzalne, učinkovite, jeftine iVrlo povoljno sportski alat koji je pogodan za prakticiranje ljudi bilo koje dobi i spola. Na prvom zapošljavanju s bučicama potrebno je razmotriti neka pravila kako se pravilno nositi s njima kako bi se povećala učinkovitost vježbi s teretom.
instrukcija
1
Kupnja dumbbells, zaustaviti na minimalnu težinusvaka bućica za prve klase. Tijekom vremena bit će potrebno kupiti teža opterećenja za povećanje opterećenja. Još je logičnije kupiti montažne dumbe, ako ih koristite kod kuće. Dakle, možete dodati na fretboard ili očistiti sljedeći palačinke, smanjujući ili povećavajući težinu instrumenta.
2
Nastava se redovito provode. Samo tako ćete postići visok rezultat. Platite za vježbe s dumbbelima do 3 sata tijekom tjedna. Distribuirati ovaj put jer će vam biti više prikladan.
3
Kombinirajte vježbe s dumbbelima i aerobnim opterećenjima, poput brzog hoda, trčanja, plivanja, biciklizma (vježbe bicikla) i drugih.
4
Odaberite vrstu hrane tijekom nastave, uzkoje postižete svojim ciljevima. Ako trebate smanjiti težinu s tegovića - uklonite iz prehrane masne, visoke kalorijske hrane, sate svoje obroke s povrćem, voćem. Ako namjeravate povećati mišićnu masu - u prehrani bi trebali prevladati proteinske proizvode, ugljikohidrate, možete uzeti posebne proteinske trese iz sportske prehrane.
5
Svaka lekcija povećava intenzitet opterećenja. Prvo, dodajte 5 minuta u razred. Također nakon određenog vremenskog razdoblja, povećati težinu dumbbells.
6
Budite u dobrom raspoloženju, budite sigurni da ćete moći postići potrebne rezultate. Takvo raspoloženje će pomoći u disciplini, zaboraviti na lijenost, pokazati strpljenje.
