Kako pumpati noge kod kuće
Kako pumpati noge kod kuće
Tijekom treninga, obratite pozornost nastruka i kukova, mnoge djevojke zaboravljaju na noge. Važno je zapamtiti da se mišići nogu moraju koristiti ne samo kako bi unaprijedili svoju privlačnost. Izvođenje vježbi za ove mišićne skupine, učinkovito koristite trbuh i bedra.
Vježbe na nogama
Ova vježba je dizajnirana da pumpa mišićavanjska strana bedara. Prihvatite polaznu poziciju. Odložite se s lijeve strane, formirajući pravi kut trupa. Desni naslon za dlanove na podu. Postupno podignite desnu nogu. U maksimalnom položaju držite pozir 3-5 sekundi. Nježno se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15-20 puta na svakoj nozi. Za pumpanje unutrašnjosti bedra, postoji još jedna vježba. Lezi na lijevoj strani i proteže noge i torzo u jednoj ravnoj liniji. Napomena: Prilikom izvođenja ove vježbe, glava bi trebala biti na lijevoj strani, koja se nalazi na podu u savijenom stanju. Držite lijevu nogu ravno, nježno savijte desnu nogu. Polako podignite. Vratite se na izvorni položaj. Vježba ponoviti 15-18 puta na svakoj nozi. Opterećenje na mišićima bedara izvrsno napada. Za njihova postignuća, ustrajati ravno. Stavi noge zajedno. Da biste povećali opterećenje u rukama, uzmite male tegove. Naslonite naprijed s lijevom nogom, savijajući ga na koljenu. Pokušajte prenijeti težinu svog tijela na njega što je više moguće. Zapamtite: tijekom izvođenja naprijed, desna kuka i debla trebaju stvoriti pravu liniju. Lagano se vratite u početni položaj. Vježba se ponavlja 15-20 puta na svakoj nozi. Jedna od jednostavnih i učinkovitih vježbi na nogama se smatra squatovima. Ustani ravno svojim nogama razmaknute širine ramena. Povucite rukama po tijelu tijela. Kod udisanja postupno se slegnite. Glava i leđa trebaju se točno držati. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Tjelovježba se treba obaviti koliko je tjelesna kondicija u pitanju. Korisne preporuke
Napravite vježbe za početakpolako, postupno povećavajući tempo. Bez prethodne fizičke obuke, odmah ne biste trebali početi intenzivnim treninzima. Sustavno mijenjati skup vježbi. Takva promjena diverzificira vaše studije i puno će brže postići željeni rezultat. Nemojte odbiti kada vježbate na nogama s tegljača. Pomoću lagane težine mnogo ćete brže dati nogama lijepim oblikom. Ne zaboravite kada se radi o kompleksu vježbi za istezanje mišića. Oni bi trebali biti dovršeni i prije i poslije okupacije. To će povećati učinkovitost vašeg treninga i pridonijeti njihovoj sigurnosti.
