Kako brzo pumpati mišiće
Većina početničkih sportaša sanja o razvijenoj muskulature od prvog dana u teretani. Je li moguće postići brze rezultate? Koje će metode pomoći u dobivanju mišićne mase?
trening
Za brzo pumpanje mišića morate razumjeti sebeproces formiranja mišićnih stanica. Najprije morate "razbiti" mišićnu stanicu. Zatim morate dati tijelu proteine i vrijeme za oporavak. Tada mišićna stanica raste zajedno, povećavajući veličinu nekoliko puta. U treningu morate osigurati dovoljno rupturiranih mišićnih stanica u tijelu. Pritisak na stolu, podizanje i čučanj omogućit će vam da brzo utjecate na glavne skupine mišića, jačajući leđa, ruke, prsa i noge. Neophodno je ravnomjerno raditi u teretani - nema smisla raditi mnogo ponavljanja na bicepsu, ignorirajući ključne mišićne skupine. Između pristupa pristupa se za 10-15 minuta. Takvi dugi intervali omogućit će vam da vratite svoje disanje i srce. Osim toga, nakon kratkog odmora možete postaviti osobnu snagu zapisa. Pobrinite se da povećate opterećenje - povećajte radnu težinu na klupama, čučanjima i podizanju, broju ponavljanja vježbi na tiskaru i "uganuća". Ako ne povećavate opterećenje, tijelo "naviklo" na određeni rad neće dobiti stres koji je neophodan za prekid postojeće mišićne veze. Doza proteina
2 grama proteina po 1 kg težine sportaša. Imajte na umu da to ne uključuje samo proteine, već i sve proteine, uključujući meso, sir, jaje, itd. Preporučljivo je koristiti meso, odvojeno od masnoća: goveđi fileti, pileće prsa. Jedite manje šunke i konzerviranu hranu, više prirodnih nosača proteina: ribu i mliječne proizvode. Također, proteini mogu biti mogući nositelji proteina za vašu sportsku prehranu. Možete ih kupiti u specijaliziranim trgovinama sportske prehrane. Ali nemojte pretjerati: jedan ili dva koktela dnevno je dovoljno. Iznad određene granice, protein se jednostavno ne može apsorbirati smećem u vašem tijelu.Energija ugljikohidrata
Energija za trening daje ugljikohidrate. Najčešći ugljikohidrati u prosječnoj prehrani osobe su kruh, tjestenina i slatkiši. Međutim, popis ugljikohidratnih proizvoda nije ograničen na njih. Voće, žitarice, žitarice mogu proširiti vaš popis hrane. Postoji zabluda da pravilna prehrana zahtijeva od sportaša bez privremene priviranja. Međutim, za dobro raspoloženje, nisu specifični proizvodi važni, već raznolikost. Dijagnosticirati svoju prehranu ugljikohidrata s različitim sivkozama (heljde, riža, griz, leće), voćne salate. Čokoladne kugle i muesli će pomoći slatko početi dan."Briga za malu"
Amino kiseline i vitamini imaju neznatnu masu,ali njihov utjecaj ne može se prenaglašavati. Uzmite kompleks vitamina - to će vam pomoći povećati apsorpciju proteina, otpornost na stres, vratiti san i metabolizam. Amino kiseline su potrebne za stabilno stvaranje novih stanica - u stvari, s intenzivnim treningom na tijelu, postavlja se ozbiljno opterećenje. Samih aminokiselina može se kupiti u kompleksu ili diversificirati prehranu. Mnoge aminokiseline nalaze se u orašastim plodovima, prepelicama, ribi i mahunarkama.oporavak
Kao što je već spomenuto, mišići rastu tijekom odmora. Brzo napuhati mišiće treba spavati 8-10 sati dnevno. Osim toga, trebate barem jedan dan odmora od treninga. Standardna shema obuke uključuje tri radna dana i četiri dana odmora. Obnova je također olakšana odlaskom u saunu ili saunu - pore se brišu, umirujuće stanice kože se isperu. Pokušajte učiniti vaš fizički razvoj skladnim: pročitajte više, slušajte klasičnu glazbu. Tjelesni razvoj, koji djeluje na povećanje mišićne mase, doprinosi intenzivnom mentalnom procesu. Poželjno je iskoristiti tu činjenicu do maksimuma.
