Koliko puta tjedno možete swing vaš biceps
Koliko puta tjedno možete swing vaš biceps
Obuka ruku i povećanje volumena bicepsa,triceps i podlaktice imaju smisla samo ako se promatra točan režim treninga, prehrane i spavanja. Što mogu učiniti da biste dobili najviše iz obuke biceps, a vrijeme provedeno u gyms nije bio izgubiti?
Načelo povećanja volumena mišića
Prije objašnjavanja samog pristupa obuci,Vrijedno je obratiti pažnju na osnovne pojmove procesa zapošljavanja mišićne mase. Prilika da dobije značajnu mišićnu masu se pojavljuje samo ako pojedinac želi živjeti na određeni način: jesti pravu hranu za određeno težine, san potreban broj sati dnevno i raditi vježbe, od kojih možete dobiti najviše. Glavno načelo bilo kojeg bodybuildera je načelo "3 boda": prehrana, spavanje, vježbanje. Svaka od tih točaka daje oko 33% od 99%, pri čemu je preostalih jedan posto nešto između sreće ili ludog žara. Teško je pronaći profesionalni dizač utega ili bodybuilder koji obučeni u istu mišića vrlo često tijekom tjedna - neki rade na jednom mišića samo jednom u 10-14 dana. Stvar je u tome da je od šest do devet dana da potpuno oporavak i rast mišićnog tkiva traje nakon njihove štete, koja se javlja tijekom treninga. Biceps, poput mišića više estetski namjene, a ne fiziološka, raste na nivou cijelog tijela - ne postoji način da se napumpati 70-inčni biceps je, a ima tanke noge i vrat. Standard Program elemenata na ispumpavanje biceps - 2-3 vježbe po treninga tjedno, broj setova i ponavljanja koji se uvelike razlikuju ovisno o namjeni i vrsti vježbi.Za ljude koji ne dobivaju težinu, ali jesuna stazi „sušenja”, postoji razlika u broju setova i ponavljanja izvodi biceps vježbe - oni ljuljačka ga više da se osuši mišićnog tkiva i dobiti olakšanje.
Split program kao jedan od načina pumpa tijela
Split program se dokazao kao aIdealni program za početnike i profesionalce za bodybuilding. Sve njezino genije je u jednostavnosti: na svakoj treninzi možete ispuštati različite mišiće (osim za tisak) u tjedan dana bez izvođenja istih vježbi.Kao što praksa pokazuje mnoge sportaše, to je split program koji pomaže postići ne samo smanjenje težine, nego i skladan i proporcionalan porast muskulature sportaša.Prema sadržaju većine split programa,pumpa bicepse sa tricepsa ili odvojeno od svih ostalih mišića u rukama. Upozorenje: za trening ne može raditi samo s jednim dijelom tijela - potrebno je odabrati određene vrste sklad svih dijelova mišića tijela - u jednom danu da pumpa podlaktica, prsa i leđa, u drugom - da pumpa četvorci, loza i vrat s pritiskom, itd Samo slijedite ovo pravilo će omogućiti skladno razvijati mišiće - rada na istom dijelu odvoda njezina tijela bez davanja mogućnosti da se oporavim prije sljedećeg treninga.
