Savjet 1: Kako podići loptu
Savjet 1: Kako podići loptu
U nogometnom freestyle jedan od glavnihelementi koji trebaju biti jasno razrađeni je podizanje lopte. Postoji nekoliko vrlo učinkovitih i djelotvornih načina obavljanja ove vježbe. Dakle, stavite stopala širine ramena i slijedite ove korake.
Trebat će vam
- - Nogometna lopta;
- - cipele.
instrukcija
1
"Magic" Stavi loptu malo daljesami, stavite jednu nogu podižući nogu na vrh lopte. Zatim ga jednostavno gurnite natrag tako da prolazi kroz nogu. I kad noga i površina dođu u dodir, oštro podignite stopalo. Naravno, prvi put će ovaj element biti teško izvesti, stoga pokušajte to učiniti više od desetak puta.
2
"Lateralna magija" Učinite isti prethodni trik, samo postavite stopalo na loptu ne s porastom, ali s rubom potplata pod blagim kutom.
3
"Jednostavno podizanje" Umočite malu loptu s prstom i podignite ga s tla bez korištenja ruku. Ovo je najlakši način.
4
"Na tele" Držite loptu između nogu i udaljite se slobodnim nogama uz pomoć kavijara. Odmah krenite za 180 stupnjeva.
5
"Fint Ronaldinho" Stavi noge o tomeširina ramena. Jedna noga - na loptu. Oštar pokret pomaknite loptu u smjeru potporne nogu. Nakon kontakta, lopta bi se trebala dići, kao da se kotrlja na stopalo. Nastavite se pomicati nogom, čak i kad lopta dotakne nogu. Ako to ne učinite, pokušajte zakretati stopalo noseće noge. Ili stavite njezin potplat.
6
"Fint Thierry Henry" Napravite krunuovaj poznati francuski nogometaš. Stavi desnu nogu na loptu. Idite korak naprijed s lijevom nogom. Ubacite loptu desno paralelno s lijeve strane, nakon što lopta udari peta desne noge. Ako to učinite naglo, ali glatko, lopta, kada je udarila na petu, ustati će do razine koljena. U ovom trenutku gurnite njegovu peta. Kada je ispravno učinjeno, lopta će letjeti iznad glave.
7
"Škare" Napravite vrstu škara, stavljajućiloptu između dvije noge. Oštar pokret, okrećite je na stražnjoj nozi i dajte naglim pokretom. Ova tehnika je vrlo dobra za izvođenje na ledu kada je lopta vrlo skliska.
Savjet 2: Kako izgubiti težinu na stranama i trbuhu s vježbama
Mnoge žene i muškarci pate od viškatežine, posebno u području bočnih strana i trbuha. Oslobađanje od toga može biti prilično teško, ali sve je stvarno. Pravilna prehrana i vježba mogu poraziti masnoću.
mišići
Da bi izgubio težinu u stranama i abdomenu,Redovito se obavlja niz sportskih vježbi. Potrebno je obratiti pozornost na mišiće trbušnog tiska i rebara. Čak i redoviti obruč pomoći će u tome, ali pod uvjetom da ga trebate uvrtati u kombinaciji s drugim vježbama. Takva vježba mora biti izvedena najmanje sat vremena na dan.fitball
Jedno od najučinkovitijih rješenja za uklanjanjeod subkutane masnoće - fitball. Fitball je gimnastička lopta. Vježbajte jedan. Morate sjediti na fitballu, a ravno držati leđa. Ramena se lagano povuku i lagano spuštaju. Noge se ne mogu skinuti s poda. Potrebno je gurnuti gimnastičku kuglu uz pomoć zakrivljenih mišića kukova na različitim stranama ili krugu. U ovom slučaju, tijelo tijela mora biti stacionarno. Vježba dva. Da biste izvršili ovu vježbu, potrebno je ležati na desnoj strani stupa. Istodobno, podrška se izvodi s desne strane. Noge bi trebale biti ravne, a ne savijene na koljenima. U tom položaju morate podignuti lijevu nogu. Vježba bi trebala biti učinjena šesnaest puta, a zatim ponoviti istu desnu nogu. Vježbajte tri. Morate ležati na podu ili kauču, stavljajući noge na loptu. Fitball bi trebao biti pomaknut okolo.Sportske vježbe
Vježbajte jedan. Potrebno je uhvatiti nešto teže, na primjer, težine ili težine, i početi stvarati padine slijeva i desno. Prilikom zakretanja lijevo, potrebno je podignuti desnu ruku i, sukladno tome, obratno. Vježba je druga. Potrebno je ustati ravno i istodobno staviti ruke na struk, podići ih ispred vas. Tada bi tijelo trebalo kretati u različitim smjerovima. Trebate ostati na nogama. Vježba je druga. Ova vježba je poznata mnogima iz djetinjstva. Potrebno je ležati na ravnoj krutoj površini, podići noge s savijenim koljenima i početi izvoditi kretnje, kao da osoba okreće pedale. Ruke bi se trebale držati iza glave. Da bi zadatak bio otežan, ne možete promijeniti početni položaj tijela, pokušati doći do desnog lijevka na lijevu nogu i obratno. Vježbe nisu previše komplicirane, no učinak je prilično velik u prilično kratkom vremenu.Yoga vježbe
Vježbajte jedan. Početni položaj su noge na širini ramena, leđa je ravna. Desna stopala trebala bi se okrenuti od tijela za 90 stupnjeva, a lijeva stopala prema unutra za 45 stupnjeva. Desna noga treba savijati 90 stupnjeva u koljenu. Okrenite glavu desno i protežu se u različitim smjerovima. Nakon kratkog odmora, morate ponoviti vježbu s drugom nogom. Vježba dva. Potrebno je sjediti na podu, prijeći noge i odvajati desnu ruku što je više moguće od tijela. Kuka mora dodirnuti pod. Tijelo mora biti ravno. Morate podignuti lijevu ruku i pokušati povući tijelo. Nacrtajte četku obično na udisanje i odmarajte se izdahom. Isto vrijedi i za desnu ruku.Savjet 3: Kako mogu sagorjeti kalorije
Ne uvijek i ne svatko ima priliku prisustvovati teretani. No, moguće je igrati se sportom i izgorjeti višak kalorija kod kuće ili nije daleko od njega.
instrukcija
1
Klizanje425 kcal pola sata. Stalni pokreti s jedne strane na drugu, od kuka do tijela, pomažu vam da izgorite više kalorija nego kada se krećete ravno. I dok stoje na klizaljkama, morate stalno držati ravnotežu, a to je dodatni trošak kalorija. Da bi se dodatno povećao gorenje kalorija, zamjenski brzo skliznuti sporim tempom.
2
Trčanje 374 kalorija u pola sata. Svi ljudi koji su uključeni u trčanje su vitki i prikladni. Razlog tome je da su mišići koji rade na trbuhu - noge, stražnjici i gornji dio tijela - najaktivniji plamenici kalorija i masnih naslaga. Trčanje je učinkovitije, držite ruke što bliže tijelu, nemojte naginjati tijelo prema naprijed i nemojte podići noge previsoko iznad tla. Povećanje potrošnje kalorija može biti, trčanje na neravnom terenu ili se s intenzivnim trčanje uz sporiji.
3
Skakanje rope340 kalorija u pola sata. Ovo je omiljena vježba boksača. Dužina konopa bi trebala biti takva da joj krajevi dospiju do pazuha, ako stojite na sredini. Tijelo prilikom skakanja mora biti strogo vertikalno, držati noge malo razdvojeno, a skokovi ne smiju biti previsoki. Snijeti više kalorija ako skočite s različitim intenzitetom, izmjenjujući noge.
4
Hula-Hup 300 kalorija u 30 minuta. Odaberite odrasle modele. Oni su teži i stoga učinkovitiji. Idealno, hula-hoop bi trebao doći do razine prsa kad stoji na tlu. Dovoljno je da je uvijete u struk da biste dobili dovoljno kalorija.
5
Tenis272 kalorija u 30 minuta. Nije potrebno prijeći na poseban sud s prijateljem. Možete uzeti reketa i kuglu, pronaći prikladan zid i započeti trening. Beat loptu, trening različite vrste udara od udaljenosti od 3 do 10 metara. Opterećenje će se povećati ako pokušate pogoditi loptu oko 100 puta za redom.
6
Plesova221 kalorija u pola sata. Osim toga, da plesovi sagorijevaju kalorije, još uvijek se vesele. Odaberite vatrena glazba. Počnite s zagrijavanjem, a zatim plesnim i završnim vježbama istezanja. Više kalorija troši se ako podignete ruke iznad glave i zamahnete ih na vrijeme s glazbom.
7
Energetski hodanje 170 kalorija u 30 minuta. Intenzivno pješačenje će dovesti do impulsa, a masni naslage postupno će se rastopiti. Držite svoje tijelo ravno prilikom kretanja, ruke bi se trebale kretati strogo naprijed-nazad, koraci bi trebali biti mali i glatki. Izmjenična svjež hoda za 2 minute sa jogging za 1 minutu, može biti dodatno povećana potrošnja kalorija.
