Savjet 1: Koliko dugo traje trening za teretanu?

Savjet 1: Koliko dugo traje trening za teretanu?



Ljudi koji redovito posjećuju teretanu,nemaju pojma koliko će biti angažirani u vremenu. Ovo pitanje je vrlo točno, jer svatko želi donijeti svoje tijelo samo dobro, a ne naštetiti. Cijeli proces obuke mora biti pametno organiziran.





Koliko dugo treba trajati trening

















Neki smatraju da je bolje ujutro vježbati ne više od tri sata, a drugi - ne više od sat vremena. Pa kako je u redu?

Razmislite o glavnim čimbenicima koji utječutrajanje vježbanja. Prvi od njih je dob. Što je starija osoba, to je manje njegova sposobnost. Stoga - trening treninga treba biti minimalan. Rezultat će se postići dulje od drugih, ali tijelo neće biti iscrpljeno. Drugi - iskustvo treninga. Početnici teško svladavaju kompleks vježbi, koji traje jedan sat. No, više "napredni" nositi se s takvim vježbama je vrlo jednostavan. Treći faktor - stanje tijela prije treninga. Većina ljudi žurno se uputi u teretanu odmah nakon posla. Osoba je iscrpljena, nema puno snage za trening. Četvrti je broj treninga tjedno. Što se često bavite (primjerice 3-4 puta tjedno), vrijeme bi trebalo biti manje. Nemojte preopteretiti svoje tijelo.

Ne zaboravite da kratke vježbe neće donijetiželjeni rezultati, i predugo mogu nepovoljno utjecati na tijelo. Većina programa obuke osmišljena je za 1,5 sati. Ali to ovisi o gore navedenim čimbenicima. Usredotočite se na vaše tijelo, mogućnosti i opću dobrobit. Za maksimalnu učinkovitost, naravno, morate se prisiliti da izvodite cijeli kompleks vježbi. Ali ako osjetite bol u leđima, zglobovi, onda je trening bolje odgoditi. Najvažnije je pravilo da se trening treba odvijati pod sloganom "Ne želim proći", a ne "ne mogu".

Trajanje treninga ovisi o cilju,koje želite postići. Na primjer, ako želite izgraditi mišićnu masu, trajanje bi trebalo trajati oko 1-1,5 sati. Za početnike, ovaj put će biti nešto duži, budući da im je potrebno prvo pružiti mišiće osnovnom osnovom. Ako vaš cilj - izgubiti težinu, to će biti dovoljno za pola sata, ali ne manje.

Odabir optimalnog trajanja zaposlenja, razmotrite dob i zdravstveno stanje. Tada će trening imati koristi.


























Savjet 2: Korak aerobika za početnike: Opće informacije



Korak aerobika je vrsta aerobika gdjeposebne platforme. Ova vrsta kondicije je izumio instruktor D. Miller, koji je svaki dan trenirao na stepenicama trijema svoje kuće nakon primljene ozljede koljena. Pouke su bile toliko učinkovite da su stvorile osnovu za komplekse koji se koriste za gubitak težine, oporavak, liječenje i prevenciju. Korak aerobika može učiniti one koji žele prilagoditi oblik nogu i struka, riješiti višak težine i poboljšati lik u kratkom vremenu.





Korak-aerobik za početnike: opće informacije







Zašto je potrebno početi vježbati korak aerobika

Kada vježbanje korak aerobika neće biti"Pumped" nepotrebne mišiće, kao u učionici u teretani. Ritmički pokreti na platformama pomoći će u jačanju kardiovaskularnih, respiratornih, mišićavih i živčanih sustava. Osim toga, krvni tlak će se stabilizirati, a vestibularni aparati rade. Korak-aerobika nastava preporučuje se za osteoporozu i artritis, jer takve bolesti nastaju zbog nedostatka kretanja. Aerobno opterećenje može utjecati na takozvane "teške mišiće", među kojima su: stražnjice, koje vode mišiće kukova i stražnje strane bedara.

Pravila za pridošlice

Prva lekcija na stepi ne bi trebala trajati duže20 minuta, s vremenom trajanja može se povećati i do sat vremena, što je neophodno za pravilnu pripremu srca i mišića u novom nagruzkam.V optimalnu poziciju da se uključe na platformama su: podignuta glava, opuštene ramena, odjeven guza i trbuh i leđa, posljednji od njih mora uvijek ostati ravno. Noga treba biti potpuno stavljena na platformu. U procesu obuke, morate izbjegavati nagli pokreti. To je neprihvatljivo da se kretanje u istom rukom ili nogom preko minuty.Podem na korak treba provesti na štetu noge, a ne preko leđa. Između vježbi dopušteno je nekoliko gutljaja vode. Važno je osigurati da koljeno stopala na koju morate odmoriti ne prelazi nožni prst, to će isključiti ozljede koljena. Ne možete se vratiti na pod s površinom cijele noge, jer će ovo oštetiti akilnu tetivu, jer će opterećenje biti na kralježnici.

Odjeća i atributi za nastavu

Trebali biste odabrati kratke hlače, to može bitiCapri ili kratke hlače, koji će eliminirati ozljede. Prilikom odabira cipela obratite pozornost na modele koji pružaju podršku nogu. Kada proširene vene trebaju nositi nosive pantyhose. U procesu treninga će biti korisno: dumbbells, gumene široke trake, platforma i lopta. Korak aerobika može se koristiti kao punopravno vježba prije ozbiljnih naprezanja. Neželjeno je sudjelovati u korak-aerobici ljudima koji pate od angine pektoris, bolesti kralježnice i hipertenzije.









Savjet 3: Kako aplicirati steroide



Uzimanje steroida pomaže značajno povećati mišićnu masu. Međutim, uporaba takvih lijekova zahtijeva pravilnu pripremu, disciplinu i teško fizički rad.





Kako se prijaviti steroidi








Trebat će vam




  • steroidi;
  • - aditivi za hranu.




instrukcija





1


Prijam steroida provodi se tzvciklusa. To su određeni vremenski intervali tijekom kojih osoba koristi određenu dozu lijekova. Ciklus može uključivati ​​nekoliko različitih tipova steroida, a takav se proces prijema naziva stog. Postoji širok niz različitih načina upotrebe droga. Prije nego počnete uzimati steroide, morate jasno odrediti koje ćete koristiti.





2


Sljedeća stvar za pripremu prijeprijem steroida - aditiva u hrani. Bit će potrebni da neutraliziraju nuspojave koje se neizbježno javljaju pri uzimanju. Više vrsta steroida koje koristite, više nuspojava koje će dati. Unos aditiva u hrani također se provodi u skladu s ciklusima.





3


Ako ste početnik i nikada niste uzelisličnih lijekova, morate početi sa čistim steroidima. Njihov prijem trebao bi biti ograničen na 400 g tjedno, a trajanje ciklusa ne bi trebalo biti dulje od 12 tjedana. Zatim slijedi razdoblje oporavka, koje traje 12 tjedana, a zatim možete započeti novi krug. Prva od vaših tehnika usmjerena je na pronalaženje najučinkovitijih steroida za vaše tijelo. Kada se odlučite na njih, možete početi eksperimentirati s njihovim kombinacijama, kao i mijenjati način na koji ga upotrebljavate.





4


Nakon što završite potragu za odgovarajućim steroidima, možetepočnite ih slagati. Jedna od najpopularnijih opcija za korištenje takvih stacka je trostruko blitz. Ovom metodom uzimanja lijekova, svaki steroid iz stupa se koristi za tri tjedna. Prva dva tjedna uzima se zasebno, au trećem tjednu na njegovu prijemu počinje se primjena novog steroidnog agensa. Zatim traje trotjedno korištenje novog lijeka. Tako se nastavlja tijekom 12 tjedana i tijekom tog razdoblja trebali biste promijeniti zamjenu 5 steroida. Završava s 2 tjedna perioda oporavka, tijekom kojeg je potrebno tjedno koristiti pomoćni način "HCG 5000".





5


Prijam steroida neće dovesti do samog rasta mišićaTrenutno. Morate se uključiti u intenzivnu obuku u teretani. Osim toga, takva obuka pomaže u sprečavanju gubitka vlage u tijelu, što se može dogoditi pri korištenju steroida. Osposobljavanje treba provesti s maksimalnim opterećenjem, povećavajući tjelesnu težinu dok mišići rastu. Za održavanje normalnog rada srca, također je važno napraviti tjedne kardio vježbe.





6


Dobro rastriti mišiće, titreba pratiti prehranu i prehranu. U malim obrocima konzumirajte 5 do 6 puta na dan. Vaša hrana treba biti vrlo visoka kalorija, potrebno je konzumirati 5000 kalorija dnevno. Vrlo je važno povećati udio proteinske hrane. Jedite više ribe i mesa, pijte mlijeko. Ugljikohidrati su također važni, što pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Dobri izvori ove tvari su zob, cjelovite žitarice, tjestenina, riža, povrće itd.











0