Savjet 1: Kako odabrati dobitnika

Sport i fitness

Savjet 1: Kako odabrati dobitnika

Gainer Je li organski aditiv koji se koristiljudi koji su uključeni u izgradnju tijela, kako bi povećali mišićnu masu i snagu. Glavne komponente geinera su različiti proteini i ugljikohidrati. Često se dodaju i vitamini i anaboličke tvari (na primjer, kreatin). Najbolje je slijediti savjete svog trenera ili iskusnijeg bodybuildera pri odabiru dobitnika, ali ako nemate takvu priliku, možete koristiti sljedeću uputu.

instrukcija

Gainermože sadržavati 10 do 35% proteina i 60-80%ugljikohidrata i razlikuju se u omjeru postotaka tih tvari. Stoga, ako ne možete brzo dobiti težinu, onda ste pogodni za high-carb dieter. Sadržaj proteina u geineru trebao bi se povećati proporcionalno povećanju mase masnoća: što je veća tjelesna težina, to vam je potrebno više proteina. Dakle, dobitnik tjelesne težine se ne koristi za smanjenje težine, za tu svrhu morate kupiti proteine.

Druga karakteristika geinera je sastavsvaki proizvod koji je uključen u njega. Na primjer, protein se razlikuje po svojoj osnovi (kazein, sirutka, soja ili bjelančevine). I ugljikohidrati se razlikuju u duljini molekularnog lanca. Ako trebate brzo povećati težinu, kupite višekomponentnu bazu proteina s visokim sadržajem seruma. Ako ciljate skup "suhe" mišićne mase, molekulski lanac ugljikohidrata trebao bi biti dug, a glikemički indeks - nizak.

Također, izbor dobitnika ovisi o tome kada ćete ga primijeniti. Gainer nakon treninga treba sadržavati serumosnova proteina. Koktel prije treninga (ili tijekom dana) trebao bi biti višekomponentan, pripremiti svoje tijelo za veća opterećenja i pružiti mišićima aminokiseline.

Kupnja geinera, odmah odrediti potrebu zaImate li dodatne biološki aktivne aditive (na primjer, kreatin). Možda ih treba trošiti odvojeno. Ako pokušavate brzo dobiti težinu, kupite gejneri s dodatkom kreatin monohidrata. To će znatno poboljšati učinkovitost kreatina, budući da će ugljikohidrati prisutni u geineru prevesti. Da biste radili na "suhoj" masi mišića, odaberite dobitku na težini koja sadrži karnitin, cink-magnezijev kompleks, krom pikolinat i enzime.

Savjet 2: Dobitnik ili bjelančevina: što je bolje?

Gainer i bjelančevine su predstavnicisportska prehrana. Obično se koriste u jednoj svrsi: za potporu mišićnom tkivu nakon teškog rada. U ovom slučaju, dobitnik i bjelančevine imaju drugačiji sastav i djeluju drugačije.

Sastav i funkcija geinera

Gainer je visoko ugljikohidratna smjesas dodatkom proteina, koji također uključuje niz korisnih vitamina i mikroelemenata. Obično ugljikohidrati u njoj nisu niži od 60-80 posto. Dakle, naglasak ugljikohidrata u geineru čini prvenstveno izvor energije za vježbenika. Ugljikohidrati u sastavu dobitnika tjelesne težine imaju različiti glikemijski indeks, ali ne bi trebalo biti šećera. Šećer uzrokuje oštar skok glukoze u krvi, osiguravajući tijelu kratkotrajnu energiju. Nakon porasta slijedi isti oštar pad, koji utječe na dobrobit. Zbog toga, dobitnici su također bogati složenim ugljikohidratima, koje tijelo ne može lako apsorbirati. Ne izazivaju fluktuacije glukoze. Naprotiv, iz složenih ugljikohidrata tijelo prima dugoročnu energiju. Važno je koristiti geinera za sportaše koji se pridržavaju niske razine ugljikohidratne hrane. U ovom slučaju, to će poslužiti kao glavni izvor energije u obuci. Ako vaša prehrana već uključuje obilje ugljikohidratnih proizvoda, bolje je odbiti od geinera. Ako i dalje odlučite uzeti geinera prije ili poslije treninga, vaše zanimanje bi trebalo nastaviti intenzivno. Sve to morate postići na najbolji način, tako da se sve korisne ugljikohidrate iz geinera maksimalno troše na održavanje energetske razine. Stvar je u tome da višak ugljikohidrata u tijelu se lako pretvara u masti. Pretjerivanje s ugljikohidratima, dobit ćete neželjenu masnoću. Stoga, ako ste ovisni o pretilosti, trebate odabrati protein.

Dobitnici i proteini dobivaju se iz prirodnih sirovina. Ljudi izvode identične tvari iz hrane, samo u takvim koncentriranim količinama. Stoga je njihova upotreba apsolutno sigurna.

Što je protein?

Za razliku od dobitnika tjelesne težine, protein je ačistog proteina kao suhe smjese. Dobiva se od sirutke, u gotovom proizvodu, praktički nema preostale masti i laktoze. Protein je građevni materijal za mišićno tkivo.

Koristeći dieter ili protein ne zamijenite ih osnovnim obrocima. Prije svega, to su aditivi. Također se ne isplati koristiti ih na dan odmora od nastave.

Protein protein proteina što je brže mogućeapsorbira tijelo jer ne zahtijeva dodatno cijepanje. Da biste dobili maksimalni učinak od upotrebe proteina, vrijedi ga piti odmah nakon treninga snage.

Savjet 3: Kako najbolje piti geinera

Gainer je dodatak prehrani koji se sastoji od proteinai ugljikohidrata. Ponekad ova mješavina dodaje kreatinin, aminokiseline i vitamine. Također u sastavu mogu biti prisutne masti. Svrha dobitnika je povećanje mišićne mase ljudi uključenih u trening snage.

instrukcija

Akcija dobitnika traje nekoliko sati. Aditiv brzo vraća energiju energije u tijelu. Gainer treba konzumirati s posebnim planom prehrane za izgradnju mišićne mase. Ljudi skloni skupini prekomjerne tjelesne težine, geineri trebaju biti korišteni s oprezom. Gainer se posebno preporučuje za ljude s endomorfnim tipom gradnje. S ovom tjelesnom strukturom, tijelo nije sklono akumulirati saloni masti.

Većina dobitnika proizvodi stranetvrtki. Često na pakiranju stranog proizvoda nema prijevoda na ruski. Ponekad uputa ukazuje na neki drugi sustav za mjerenje količina, nema uputa za pravilnu uporabu geinera.

Najtočnije vrijeme za korištenje geinera -odmah nakon treninga snage. U tom se trenutku otvara prozor s proteinima i ugljikohidratima. Primanje gejnera tijekom tog vremenskog razdoblja pomoći će vratiti snagu, ojačati regenerativne procese u mišićnom tkivu. Također, gejner može suzbiti katabolizam u mišićima i vratiti energetske rezerve.

Moguće je primiti geinera prije treninga snage. U tom će slučaju tijelo dobiti rezervu ugljikohidrata, što će vam omogućiti da vježbate duže i intenzivnije. Visoka koncentracija aminokiselina neće dopustiti razvoj kataboličkog procesa. Ali u slučaju uzimanja gejnera prije treninga, tijelo neće izgubiti masno tkivo. To može biti povećanje dobitka masti.

Podržati tijelo konstantnom količinomaminokiselina, proteina i ugljikohidrata, može se piti između jela. Ova metoda recepcije povećava metabolizam. Ako gejner sadrži veliku količinu proteina, može se konzumirati noću, prije no što ode u krevet. Tako će noću tijelo dobiti proteine i aminokiseline. Za brzu skupinu mišićne mase, gejner treba konzumirati dnevno. Isti režim preporučuje se za osobe s niskim udjelom masnoća u tijelu.

Da bi se proizveo heiner iz praha,pripremiti koktel. Da biste to učinili, pomiješajte 150 grama praha s 0,3 litre tekućine. Tekućina se može odabrati na temelju preferencija okusa, kaloričnog sadržaja i lakoće miješanja u prahu. Kao tekućina možete odabrati vodu, mlijeko ili mliječne proizvode.

Savjet 4: Učinite genija kod kuće

Gainer se zove hrana bogata kalorijamaaditiva u obliku mješavine ugljikohidrat-proteina. Preporučuje se da ga se sportašima koji žele povećati težinu. Takve sportske prehrane ne koštaju, ali možete kuhati kod kuće.

Pravila kuhanja gejnera kod kuće

Pripremite sportski koktel kod kućeuvjeti nisu uopće teški. Samo u tom procesu će morati slijediti određena pravila stvaranja geynerov.V jedan dio takve mješavine mora biti prisutan barem 10 grama proteina. Poželjno je da je to još više. Stoga, pri izradi geinera, suhog mlijeka, svježeg sira, bjelančevina iz jaja, treba dodati proteine. Neki sportaši vole napraviti najjednostavniji geineri. Za njegovu pripremu proteini su pomiješana sa sokom i marmeladom, a zatim pažljivo vzbivayutsya.Takzhe vrlo važno da su prisutni dobitnik dovoljno ugljikohidrata - ne manje od 30 grama po porciji smjesu. Probavljivi ugljikohidrati nalaze u slasnom voću i bobicama, čuva i marmelade, meda i suhog voća i orašastih plodova, nektar i slatke sokove. Gainer za prenosim bogat okus Preporučuje se dodati čokolada, kakao, duhovit začina. To je najbolje koristiti za stvaranje ukusan i zdrav koktel sezonske bobice i voće, tako da oni moraju biti svježe, a ne zamrznuti. Svi proizvodi uključeni u sastav moraju biti visokokvalitetni.

Gainer: zanimljivi recepti

Ako nikad niste kuhali geinera u vašem domupokušajte početi s jednostavnim receptom. Da biste stvorili sportski koktel, morat ćete uzeti pola litre 2,5-postotnog mlijeka, 3 zrelih banana i skuhama s niskom masom. Sve to mora biti pažljivo pomiješano i dodano malo matice. Također, smjesa može biti izlivena medom (bit će dovoljno četiri žlice). Zatim je sve umiješajte u miješalicu. Kao rezultat, trebali biste dobiti geinera, koji je dovoljan za otprilike tri velika dijela. Za one koji žele eksperimentirati s okusom, možete ponuditi zanimljiv recept za gejzera na temelju svježeg sira. Uzmite oko 500 grama bezrešnog svježeg sira i ulijte 100 g kefira u nju. Također stavite 200 grama dinje, 3 žličice džem od marelica i pola čaše nektara breskve. Možete dodati malo mesa i zobene pahuljice. Zatim stavite smjesu u miješalicu i počnite koristiti koktel. Također je dovoljno za nekoliko serviranja. Ako želite napraviti ukusan i zdrav bobica đumbir, pomiješajte 200 ml mlijeka, 50 grama sir, jedan bjelanjak i oko 50 grama različitih bobica (možete koristiti trešnja, trešnja, šljiva, malina). Sve ovo sipati žlica meda i kuhati u miješalica. Ako želite, možete dodati aminokiseline i kreatin u geinera.

Savjet 5: Kako uzeti dobitnika

Dobitnik je dodatak sportskoj prehrani zaposebnu prehranu sportaša koji žele povećati tjelesnu težinu. Sastav mu je karakteriziran visokim postotkom ugljikohidrata (od 50 do 75%), no proteinska komponenta u njemu je dostupna u dovoljnim količinama.

instrukcija

Prijam dobitnika prije predavanja oko 1-2 sataprije početka će pružiti priliku održati visoku razinu energije, što će obuku učiniti što intenzivnijim. Međutim, tijekom lekcije, neće biti gubitka masnoća, a vjerojatnost njezine akumulacije će se povećati.

Prijam geinera najkasnije 30 minuta nakon završetkatrening je optimalan. U tom slučaju, on rješava problem pojavljivanja "prozora proteina" i vraća razinu glikogena u tijelu. Uzeti sportske dodatke u ovom trenutku potiče regeneraciju mišićnog tkiva i obnavljanje snage. Da biste povećali učinak, možete uzeti gejneri s kreatinom ili proteinima.

Ako niste skloni punini i želite brzodobiti na težini je dobitnik treba uzeti 2-4 puta dnevno. Ako postoji opasnost od skupa težine zbog masti, najbolje je ograničiti unos ugljikohidrata-proteina pića u jednom trenutku, i na drugim 2-3 sata da koristite protein. Uzimajući Gainer treba piti što više tekućine, u kojem slučaju će se bolje apsorbira, a većina komponenti neće biti izlučuje iz tijela.

Gainer se ne može uzgajati vrućim, a posebnokipuću vodu, jer potiče denaturaciju proteina, a time i korisna svojstva pića će biti izgubljena. Nemojte ga koristiti tijekom rada na reljefu, sušenje i gubitak težine.