Što dijeta odgovara muškarcima za dobivanje težine
Dijeta pogodna za muškarce da povećaju tjelesnu težinu,trebao bi se sastojati od hrane bogate proteinima, mastima i ugljikohidratima. Vrlo je važno jesti često i različito, dajući prednost ekološki prihvatljivim proizvodima.
Mnogi ljudi koji se mrštitijelo i težinu, ne žele podnijeti ovo stanje i traže načine da ne samo da dobiju na težini, nego i izgraditi mišiće. To može pomoći posebnu prehranu u sprezi s treningom u teretani.
Uloga proteina, ugljikohidrata i masti pri izgradnji tjelesne težine
Što dijeta odgovara muškarcima za dobivanje težine? Prije svega, racionalno i uravnoteženo, budući da će jednostavna apsorpcija svih proizvoda bez prekida u prekomjernim količinama dovesti do problema s metabolizmom i poremetiti rad probavnog trakta. Unatoč činjenici da muško tijelo, za razliku od žene, može brzo obraditi veliku količinu hrane, a ne previše, jak polovica čovječanstva mora također odabrati proizvode sa umom i obratiti pozornost na njihovu kalorijsku vrijednost. Glavne komponente prehrane za dobivanje težine su proteini, ugljikohidrati i masti. To su proteini koji su odgovorni za rast, oporavak i stanje mišićnih vlakana. Prilikom izrade lijepe figure morate uzeti kao osnovu jednostavni izračun: 2 grama kvalitetnih proteina treba računati za 1 kg težine. Stoga, tijekom dana trebate konzumirati dva dijela mesa peradi, govedine, svinjetine ili ribe, kao i masni sir i jaja. A ako su bjelančevi "građevinski materijali" za mišiće, ugljikohidrati su "gorivo", što je izuzetno potrebno za tijelo, posebno tijekom treninga. Dijeta koja je pogodna za muškarce da se dobije na težini, trebala bi uključivati korištenje 4-8 grama ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Riječ je o raznim prasadi, kruhu, tjestenini, džembi i marmeladi, kao i dovoljan broj voća i povrća. Masti, naime, Omega-3 i Omega-6 masne kiseline, koje su uključene u izgradnju tkivnih stanica i sinteza hormonskog testosterona, iznimno su potrebne da tijelo izgrađuje mišiće. Potrebno je konzumirati 0,5 grama masti po 1 kg mase, primajući ove zasićene i nezasićene masne kiseline iz biljnih ulja, orašastih plodova, prepelica, masnih riba i tako dalje. Uzorak dijeta izbornika za jedan dan
Što dijeta odgovara muškarcima za dobivanje težine? Jedan koji uključuje 5-6 tirazovoe hranu, sastoji se od namirnica bogatih sve potrebno za normalno funkcioniranje tijela s vitaminima i elementima u tragovima i nema ne-prirodni sastojci, kemikalije, boje i konzervanse. Uzorak izbornik za dan je kako slijedi: • doručak heljda, riža ili zobene pahuljice s mlijekom s dodatkom ulja. Jedu sendvič s maslacem, sirom i dimljenim lososom, piti čaj s medom. • Dva sata kasnije, drugi doručak, koji se sastoji od muesli, ispunjen slatkim masnoće jogurt s prirodnim voća ili sušenog voća. • Za ručak posluživanje juha od povrća u govedina juha, tjestenina s meatballs ili kotleti, svježe povrće salata, odjeveni s kiselim vrhnjem i majonezom i staklene kompot ili sok. • Popodnevni snack se sastoji od voćnu salatu ispunjen s vrhnjem i čašu mlijeka s keksima ili kolačiće. • za večeru, kuhati za ukras bilo žitarice i peče na roštilju Petit tsu ili ribu, kuhajte nekoliko jaja ili kuhajte omlet. Za desert - torta ili kolači, čaj s medom • prije spavanja šalicu jogurta i svježeg sira ..
