Savjet 1: Kako povećati mišićnu masu
Savjet 1: Kako povećati mišićnu masu
Uvijek su žene privukle jake ihrabri ljudi. Moderna generacija nije iznimka. Međutim, često se postavlja pitanje kako privući muškarca. Pravilno odabrana hrana je najbolji način iz ove situacije.
Zanimljivi podaci
Muški organizam je tako uređen daasimilira i reciklira hranu brže od žene. Istodobno, bez iscrpljivanja treninga i dovoljno aktivnosti, mladi ljudi dobivaju bolju kvalitetu težine. Jednostavno rečeno, ako se žena malo opusti i povećava količinu konzumiranih kalorija, odmah se odlože u području kukova, trbuha i struka. Kod muškaraca, u takvoj situaciji dolazi do više jedinstvene mase, a ne povećanje nepotrebnog masnog sloja. To se pravilo odnosi na dovoljno aktivne i zdrave muškarce. Sumnjiva sportska prehrana očito nije asistent u regrutiranju mišićne mase. Ako je glavni cilj - da brzo dobijete težinu, potrebno je uzeti u obzir da brzina biranja ovisi o režimu i genetici. Jednostavno apsorbiranje dodatnih kalorija neće pomoći u postizanju željenog rezultata. Morat ćete izvući sveobuhvatan pristup ovom problemu. Pravilna prehrana, izmjena tereta, tjedni odmor, potpuni san - najbolje rješenje u postizanju cilja.Pravilna prehrana
Na prvom mjestu, preporučljivo je napustitikorištenje poluproizvoda. Važno je jesti visoko kvalitetni protein. Na stolu na dnevnoj bazi mora biti prisutan na najmanje 2 obroka ribe ili mesa, sira 5-6% masti, bjelanjak. Prosječni interval između jela ne smije biti duži od 3 sata. Skup mišićne mase je zbog povećanja težine i redovito vježba u teretani (2-3 sjednice tjedno). Važno je napomenuti da preporučeno trajanje svake sesije treba biti 40-45 minuta. Hrana treba konzumirati dovoljnu količinu proteina proizvoda u kombinaciji s korisnim aminokiselina, vitamina, minerala, masti i ugljikohidrata. Preporuča se i tijekom dana piti najmanje 2 litre vode. Spavanja prihvatljiva proteina i proteina kokteyli.Samymi korisni aditivi tijekom mišićne grupe su glutamin i kreatin. Vrlo su prikladni za rješavanje vašeg problema. Glutamin jača obranu, poboljšava imunološki sustav. Kreatin učinkovito povećava razinu energije mišića i izdržljivost. Ti stručnjaci za dodatke preporučuju uporabu u kombinaciji s visokim karbopoliranim napicima. Za brzo dobivanje mišićne mase, treba isključiti iz prehrane namirnice bogate životinja i drugih zasićenih masnoća (kobasice, maslac, margarin, svinjska mast, masno meso itd). Hrana treba biti bogata proteinima i lako probavljiva prije spavanja. U ovom slučaju, savršeni proizvodi od kiselog mlijeka, riba, perad, povrće.Savjet 2: Kako izgraditi mišiće kod kuće
povećanje mišići i u dom uvjeti, Međutim, to zahtijeva dvaosnovni uvjeti. Prvo, morate pratiti prehranu, a drugo - da se uključe u mišićnu obuku. Isključivanje jednog od ovih uvjeta neće vam omogućiti da učinite ono što želite (dobit ćete težinu ili će već postojeće mišiće više ispupčiti, ali ih nemojte povećavati).
instrukcija
1
Glavna stvar s povećanjem mišićne mase ječesti unos hrane jer je izvor potreban za rast. Nemojte jesti rijetko, ali u velikim količinama. Iz ovoga nećemo imati smisla, a "puna" želudac za treniranje nije najbolji. Jesti bi trebao biti ovako: u vašem rasporedu, uz doručak, ručak i večeru, uključuju se redoviti "zalogaje" (po mogućnosti barem svaka dva sata). Činjenica je da će tijelo trebati "građevinski materijal" za povećanje mišića. Dakle, ako želite postići rezultat, morate zaboraviti na osjećaj gladi.
2
U vašoj prehrani treba biti prisutan kao proteini,i ugljikohidrata. Ali mora postojati više bjelančevina. Ovo je potrebno ažurirati mišićno tkivo nakon treninga. Dnevna norma proteina u tijelu je oko 1,5 g po kg tjelesne težine. Također, u prehrani bi trebala biti prisutna dovoljna količina masti. Drugi važan čimbenik je voda. Pojedite ga u velikim količinama, jer je u određenoj mjeri izvor snage i energije. Dan se preporuča piti najmanje 12 čaša tekućine.
3
U izgradnji mišićne mase nije posljednjaulogu igra spavanje. Imajte na umu da nije samo odmor, to je san. Tijekom dubokog sna spoznaje da hormoni rasta dostižu svoj vrhunac. Osim toga, tijekom tih razdoblja, metabolička stopa smanjuje, protok krvi u mišiće, naprotiv, povećava. Ovo je također idealno za rast i oporavak mišićnog tkiva.
4
Što se tiče vježbanja. Mora se reći da je to samo postupno podići, ali je potrebno. Stalno malo povećava težinu simulatora ili broj ponavljanja svake vježbe. Usput, najoptimalniji broj ponavljanja je 8-12. Dakle, sami odabirite svaki put takav teret tako da vam je zajamčeno da ćete moći vježbati najmanje osam puta i da ne prelazite broj od 12.
