LovesTheTeam.com

proteini

Proteini su građevinski materijal. Bez dovoljno proteina, nećete moći dobiti mišićnu masu. Sam proces izgradnje mišićne stanice je jednostavan. Prvo, jedna od vaših malih slabih mišićnih stanica bi trebala "probiti" (tijekom treninga, kao rezultat opterećenja). Onda se mora odmoriti i oporaviti. Istovremeno, ako dobijete dovoljno proteina, možete dobiti mišiće veći od svog prethodnika nekoliko puta. Za sportsku prehranu s punom vrijednošću morate koristiti najmanje 2 grama proteina po 1 kg tijela. To jest, ako vagate 60 kg, trebali biste pojesti 120 grama proteina dnevno. Tablica za izračunavanje količine proteina i drugih hranjivih sastojaka nalazi se u odjeljku Resursi. Bodybuilderi (bodybuilderi) također koriste prehrambene formule i proteinske koktele. Njihova prednost je da dobijete čisti protein. Međutim, postoji nedostatak - takvi proteini su neprirodni. S njima možete dati rezultate, ali "živjeti" na takvim smjesama nije lako. Ne mogu zamijeniti prirodne bjelančevine: govedinu, pileće prsa, jaja, sir, sir.

ugljikohidrati

Kruh, voće, kruh i pahuljice daju tijelu pričuenergija. Bez energije u treningu, nema ništa za napraviti. Međutim, za najbolje rezultate, potrebno je dobiti najviše ugljikohidrata ujutro (oko 70%). Ako počnete jutro s rižom, zobenom kašom ili heljinom, dobit ćete cijeli dan. Kruh od raži od cjelovitih znakova trebao bi biti preporučljiv za tradicionalni bijeli kruh - sadrži puno vitamina B6, tijelo ga bolje apsorbira.

Važni aditivi

Aminokiseline i vitamini se ponekad mogu ubrzatiživotni procesi. U prolazu, oni će zaštititi svoje tijelo od naprezanja uzrokovanih obukom, bolesti, omogućit će intelektu da intenzivnije radi. To je smiješno - trening snage obično pridonosi aktivnom intelektualnom radu. Jačanje vašeg tijela, osoba može najbolje pomoći njegovom mozgu. Možete kupiti multivitamski kompleks u najbližoj ljekarni. Amino kiseline se također mogu pohraniti u specijaliziranu sportsku prehranu.

Sportski način i oporavak

Često, sportaši koji žele postići najbržiskup mišićne mase, jednostavno zaboravite odmarati i trenirati svaki dan. Ali mišići rastu kada se sportaš obnovi. Ne zaboravite na važnost odmora, dati ga u potpunosti. Opuštajuća masaža, joga, zdravi san, čitanje može značajno zasititi vaš život i pridonijeti rastu mišićne mase.